Die 18 Bewegungen des Taiji-Qi Gong sind eine moderne Übungungsreihe, die vor ca. 40 Jahren entwickelt wurde. Sie beinhaltet Elemente aus dem Qi Gong und Taijiquan. Die Bewegungen sind relativ leicht zu erlernen und werden in einem sanften Bewegungsfluss geübt – weich, fließend und entspannt. Man verweilt nicht in einzelnen Positionen, sondern übt mit einem konstanten ruhigen Tempo. Dadurch wird ein Gefühl von „Ruhe in der Bewegung“ gefördert.
Jede Bewegung geht vom Körperzentrum, dem unteren Dantian, aus und setzt sich nach außen fort. Das heißt, dass sich das Körperzentrum zuerst bewegt und der übrige Körper mit Rumpf, Kopf, Armen und Beinen der Bewegung des unteren Dantian folgt.
Ergänzt wird das Kursprogramm durch verschiedene Einzelübungen aus dem stillen und bewegten Qi Gong.
8 x 75
Min.
100,00 €
12,50 €
pro Einheit
Ab 18
Jahre
Ja
Definition von Stress, Erkennen der Ursachen der Stressentstehung, Möglichkeiten der aktiven präventiven Einflussnahme auf Stress-Situationen
- Problemlösungsstrategien (kognitiv, emotional und physiologisch)
- aktive systematische Entspannung
- Stärkung persönlicher Ressourcen
Theoretische Grundlagen, Wirkungsprinzip des Qigong-Trainings, Schlüsselpunkte: Ruhe, Entspannung, Natürlichkeit, das richtige Maß, Stress in der TCM
Erlernen von Stillen Übungen zur Förderung der Konzentration, Introversion und Selbstachtsamkeit, Selbstmassagen zur Anregung und zur Regulierung der äußeren und inneren Haltung, zur Regulierung der Atmung und damit des Vegetativums und zur Regulierung des Geistes.
Verhaltensorientierte Gruppenberatung mit Erläuterung der psychophysischen Wirkzusammenhänge von Stress und Entspannung durch den Vortrag oder Gruppengespräch,
Systematischer Aufbau der Bewegungs- und Atemübungen durch Erklären> Vormachen> Nachmachen> Üben> Wiederholen> Vertiefen
-in verschiedenen Ausganspositionen Stehen, Gehen, Sitzen, Liegen
- Lernzielkontrollen über Wiederholungen und Rückmeldungen nach jeder Einheit
- Anleitung für das Üben außerhalb des Gruppentrainings, um einen Transfer in den Alltag zu gewährleisten
Der Kurs Taiji-Qigong zielt darauf ab, physischen und psychischen Spannungszuständen vorzubeugen bzw. diese zu reduzieren.
Er setzt damit im Wesentlichen auf der Ebene der palliativ-regenerativen Stresmanagments an.
Die TN erwerben ein Grundwissen über die Entstehung von Disstress und Auswirkungen von chronischem Stress.
Sie lernen, die 18 Bewegungen korrekt auszuführen, verbessern damit Koordinations-, Dehn-, Konzentrations- und Entspannungsfähigkeit im allgemeinen und können die Atem und sanften Bewegungsübungen in Zeiten erhöhter Anspannung oder in Pausen am Arbeitsplatz gezielt einsetzen, um das Vegetativum auszugleichen und damit ihrem individuellen Stress aktiv und selbstbestimmt entgegenzuwirken.
Frauen und Männer jeder Altersstufe, ob geübt oder ungeübt – keine körperlichen Voraussetzungen.
Versicherte mit – (nicht existentieller und behandlungsbedürftiger) Stressbelastung, die lernen wollen, damit sicherer und gesundheitsbewusster umzugehen,
Versicherte, die ein Verfahren zur gezielten Entspannung erlernen und über dessen regelmäßige Anwendung zu vegetativ wirksamer Erholung und Regeneration finden möchten
Für Versicherte mit schweren behandlungsbedürftigen psychischen Erkrankungen sind die Maßnahmen kontraindiziert