Dieses Titelbild ist mit KI generiert. Es zeigt nicht die tatsächliche Kursleitung oder den tatsächlichen Kursort.
Präventionskurs Progressive Muskelrelaxation nach Jacobson - Lernen für den Alltagsgebrauch
In 10 Terminen wird dem Teilnehmer das Tiefenentspannungsverfahren PMR nach Jacobson so vermittelt, dass der TN von Kursstunde zu Kursstunde das Verfahren immer besser kennenlernt und zunehmend die Sicherheit entwickelt, das Gelernte regelmäßig und eigenständig im Alltag anzuwenden. Der TN lernt die bewusste Wahrnehmung von Anspannung und Entspannung von verschiedenen Muskelgruppen. Im Laufe des Kurses erfolgt durch die Reduktion der Muskelgruppen eine sinnvolle Zusammenfassung dieser, so dass am Ende des Kurses eine kompakte, einfache Entspannungstechnik, die sehr praktikabel für den Alltagsgebrauch ist zur Verfügung steht.
Umrahmt wird der Hauptteil des Kurses, durch leichte Körper und Atemübungen, welche durch Wiederholung gefestigt werden, damit auch diese Anwendung im Alltag finden können. Regelmäßige Reflektionen runden die Kursstunden ab. Dem TN werden Übungskopien ausgehändigt, welche beim üben, der Entspannungstechnik PMR , zuhause unterstützen sollen.
10 x 60
Min.
130,00 €
13,00 €
pro Einheit
Ab 18
Jahre
Nein
Begrüßung / Info: Willkommen heißen, Reflektion des häuslichen und Gruppenstundenübens , Handlungs- und Effektwissen zu den jeweiligen Tagesthemen
Einstimmung: leichte Körperübungen aus Qi Gong und Yoga, sowie geführte Körperreisen und Atemübungen
Hauptteil: Erlernen und praktisches Erfahren von Anspannung und Entspannung der 16, 7, 4 Muskelgruppen, bis hin zur Vergegenwärtigung . Die Reduktion der MG erfolgt in kleinen vom TN erfassbaren Schritten. Körperscann, Phantasiereisen
Regelmäßiges Üben und wiederholen der einzelnen Passagen, vertraut und eigenanwendbar machen der Technik.
Abschluss: Reflektion in der Gruppe
Ausklang: leichte Körperübungen aus Qi Gong und Yoga, sowie Atemübungen
Verabschiedung: Freundliche motivierende Worte, Üben Zuhause trägt wesentlich zum Erfolg bei
Erklärung in einfacher Sprache und praktische Anwendung sowie Erfahrung des Entspannungsverfahrens PMR. Anwendung in der Gruppe zur gegenseitigen Motivation. Motivation zum regelmäßigen und eigenständigen Üben im Alltag, Übungskopien werden ausgeteilt. Regelmäßige Reflektionsrunden über das Üben Zuhause und das erfahrene in den Gruppenstunden.
Auch das Lachen kommt nie zu kurz
Als Übungsleiter immer aktiv dabei und offen für Fragen
Erlernen der Entspannungstechnik PMR
Eigenes Einsetzen können der Technik im ALltag
Motivation eigenständig, regelmäßig etwas für die eigene Gesundheit zu tun
Versicherte mit Stressbelastungen , die ein Verfahren zur gezielten Dämpfung der akuten Stressreaktion erlenen und über dessen regelmäßige Anwendung zu vegetativ wirksamer Erholung und Regeneration finden möchten.
Gerne auch Versicherte, die in Kur waren und dort dieses Entspannungsverfahren ansatzweise kennen gelernt haben und es gerne vertiefen möchten.