Entspannungstraining für Jugentliche auf Basis von Progressiver Muskelentspannung
Es handelt sich um einen Entspannungskurs für Jugendliche im Alter von 13-17 Jahren. Der Kurs umfasst 8 Unterrichtseinheiten und einen vorangestellten Teilnehmer- und Elterninformationsabend von jeweils 90 Minuten. Die Grundlage des Kurses bildet die Progressive Muskelentspannung. Zusätzlich werden verschiedene Bewegungs- und Entspannungsübungen erlernt. Dabei handelt es sich um Atemübungen, Wahrnehmungs- und Körperwahrnehmungsübungen. Den Jugendlichen wird die Übertragung in den Alltag nahegebracht.
9 x 90
Min.
180,00 €
20,00 €
pro Einheit
13 bis 17
Jahre
Ja
Einleitung:
Zeit des Ankommens, Begrüßung, Feedback der Woche, Erklären des Ablaufs, Kennenlernspiel, Wahrnehmungsübung
Hauptteil:
Bewegungsspiel zur Erhöhung der Anspannung
Atem-, oder Körperwahrnehmungsübung
Bewegungsspiel
Progressive Muskelentspannung
Schluss:
Reflektion der Stunde
Hausaufgabe
Erinnerung an Übertragbarkeit der Übungen in den Alltag
Verabschiedung
grundsätzlich wird nach jeder Anspannungs- und Entspannungsübung eine Feedbackrunde gemacht, in der die Teilnehmer reflektieren sollen, wie sie sich gerade fühlen und welche Signale ihr Körper ihnen sendet...
Progressive Muskelentspannung wird in unterschiedlichen Formen (16MG, 7MG und 4MG) vermittelt.
Atemübungen werden mit Hilfe bildhafter Vorstellung erlernt.(Fahrstuhl im Bauch, Luftballon im Bauch)
Körperwahrnehmungsübungen werden in Form von verschiedenen Körper- oder Rückenmassagen vermittelt. Diese werden z.T. durch Hilfsmittel (Igelball), z.T. durch bildhafte Vorstellung (Pflanzen säen, Pizza backen, Strandspaziergang) unterstützt.
Außerdem erhalten die Jugendlichen in den Feedbackrunden Anleitung und Übung der eigenen Körperwahrnehmung. Zusätzlich wird hierbei auf die jeweiligen Wirkungen und Nebenwirkungen eingegangen.
Für die Übertragbarkeit der Übungen in den Alltag werden in jeder Kursstunde Tipps gegeben und Übungsmaterial für das häusliche Üben mitgegeben.
Die Umsetzung im Alltag wird am Beginn jeder Kursstunde gezielt hinterfragt.
Die Stärkung des Selbstwertgefühls erfahren die Jugendlichen durch die Gruppendynamik, die Teamspiele und den zunehmenden Erfolg.
Theoretische Inhalte werden immer wieder in offenen Gesprächsrunden, zum Teil mit Hilfe von Bildern und einer Power Point Präsentation vermittelt. Es werden viele Plakate und eine Mindmap angefertigt.
Erlernen von Übungen zur gezielten Reduktion von Stress und Anspannung. Verbesserung der Körperwahrnehmung. Dadurch frühzeitiges Erkennen von Stressfaktoren und zielgerichtete Verbesserung der Situation. Stärkung des Selbstwertgefühls.
Das Angebot richtet sich an Jugendliche, die ihren Umgang mit Stress verbessern wollen.