Entspannungsverfahren Progressive Muskelentspannung (Edmund Jacobson) für Erwachsene, wir haben etwas gegen stress
Umfassend informieren wir im Kurs über die theoretischen und praktischen Grundlagen der progressiven Muskelentspannung. Der Kurs richtet sich an gesunde Versicherte die zur Prävention eine professionelle Entspannungsmethode erlernen möchten. Es wird die praktische Durchführung der progressiven Muskelentspannung in der Gruppe angeleitet und durchgeführt, dabei werden Hilfestellungen für das Üben zuhause gegeben. Fragen zur praktischen Durchführung sowie mögliche Schwierigkeiten und Komplikationen werden besprochen. Später werden im Kurs Anregungen gegeben zum Alltagstransfer der progressiven Muskelentspannung. Unter anderem werden Übungen für isolierte Muskelgruppen besprochen die für spezielle Indikationen im Alltag hilfreich sind. Wie zum Beispiel zur Prävention von Beschwerden durch zu langes Sitzen am Schreibtisch, werden die isolierten Muskelgruppen im Nacken und Rücken separat angesprochen.
Weitere Themen im Kurs: Stress (Definition, Stress-Kreislauf, Ursache-Wirkung Schema, Meth
8 x 90
Min.
140,00 €
17,50 €
pro Einheit
Ab 18
Jahre
Nein
8 x 1,5 Std. kurzer Vortrag und Einweisung in die neue Übungsstufe, eigenes Erproben, Reflektion und Hilfestellung im Plenum
1) speziell aufgebautes Training der Progressiven Muskelentspannung nach Edmund Jacobson
2) strukturiert aufgebaute Übungsstunden (Einstiegsgespräch/Erfahrungsaustausch, Information und Aufklärung, Aufwärm- und Begrüßungsrituale, Hauptteil mit Erklären der nächsten praktischen Einheit, Durchführung unter Anleitung, Reflexion im Plenum, Ausklang mit Hausaufgabe zum Alltagstransfer)
3) Vom Einfachen zum Komplizierten:
Erlernen der Methode zur gezielten Spannung, Entspannung einer neuen Muskelgruppe pro Einheit, sowie Training des bereits erlernten, bis hin zur Übung zusammengefasster Muskelgruppen in Kombination mit Affirmationen oder Ruhebildern
Ziel der Maßnahme ist eine Senkung der Muskelspannung unter das normale Niveau aufgrund einer verbesserten Körperwahrnehmung. Mit der Zeit soll die Person lernen, muskuläre Entspannung herbeizuführen, wann immer sie dies möchte. Zudem sollen durch die Entspannung der Muskulatur auch andere Zeichen körperlicher Unruhe oder Erregung reduziert werden können wie beispielsweise Herzklopfen, Schwitzen oder Zittern. Darüber hinaus können Muskelverspannungen aufgespürt und gelockert und damit Schmerzzustände verringert werden.
Erwachsene, die die Progressive Muskelentspannung als Prävention zur Stärkung ihres körperlichen und psychischen Wohlbefindens und zur Bewältigung von Belastungssituationen im Alltag nutzen wollen. Dieser Kurs richtet sind in besonderen an Teilnehmer eine erhöhte Stressbelastung haben und eine Entspannungsmethode erlernen möchten.