Stressbewältigungskurs Gesund im Stress - gut leben in unruhigen Zeiten

1. Einführung (Vorstellungsrunde der Kursleiterin und Teilnehmer; Zielsetzungen des Kurses; Was ist Stress?; Stresswarnsignale; Was hält uns gesund?) 2. Entspannung (Entspannungstechnik Progressive Muskelentspannung; Entspannungsübungen, theoretische Grundlagen Entspannung, Körperreaktion, Entspannung und Gesundheitsförderung, Entspannung und Stress) 3. Zeitmanagement (Grundlagen Zeitmanagement, Eisenhower-Schema, intensive Eigenanalyse) 4. Entspannung (Entspannungstechnik Autogenes Training, Atmung Theorie und praktische Übungen, Kurzentspannung im Alltag, Entspannungsübungen für den Arbeitsplatz) 5. Soziales Umfeld 6. Sprache, Gedanken und Ausdruck (Kognitive Verzerrung; Kognitive Umdeutung) 7. Achtsamkeit 8. Abschluss (Feedback; Rückfallprävention; Evaluation)

Systematisches kognitiv-verhaltenstherapeutisches Gruppenprogramm zur Stressbewältigung, Inhalte sind auf die Stressfaktoren der Teilnehmer abgestimmt, aktive Kursteilnahme der Teilnehmer (Partizipation), Hilfestellung zur Selbsthilfe (Empowerment), Integration der Kursinhalte in den Alltag der Kursteilnehmer, Kennen lernen (in Theorie und Praxis) der Strategien zur Stressbewältigung mit Entspannung, Zeitmanagement, Achtsamkeit, sozialer Unterstützung und einer positiven Sprache/Lebenseinstellung im Kurs , Erprobung der Strategien in einem geschützten Rahmen, Motivation und Anregung zur Umsetzung dieser im Alltag. Somit praktisches Einüben von Entspannungsverfahren und Stressbewältigungsmethoden, Transfer in den Alltag der Teilnehmer durch Hilfestellung der Kursleiterin zur Anwendung der Übungen außerhalb des Kurses im eigenen Alltag.

Stressreduktion und verbesserte Stressbewältigung, Stärkung der individuellen Gesundheitsressourcen, um mit potentiell behandlungsbedürftigen Stressbelastungen im Alltag sicherer und gesundheitsbewusster umgehen zu können, Prävention von gesundheitlichen Auswirkungen von Stressbelastungen, Erlernen und Entwickeln von individuellen Bewältigungsstrategien der Stressbelastungen im Alltag, Erreichen einer gesundheitsorientierten Verhaltensänderung (Lebensstilmodifikation) in den Bereichen Stressbewältigung, Entspannung, Zeitmanagement, Verhalten und Kommunikation, Grundkenntnisse der Teilnehmer zum Thema Stress, Stressreaktionen im Körper und Stresswarnsignalen besitzen, Fähigkeit der Teilnehmer ein Ungleichgewicht von Anspannung und Entspannung im Alltag erkennen und dieses beheben zu können , Wissen der Teilnehmer über Entspannung, Zeitmanagement, Achtsamkeit, Bedeutung von sozialem Umfeld, Sprache, Gedanken und Ausdruck besitzen, Fähigkeit der Teilnehmer die gelernten Inhalte in ihren Alltag zu integrieren, Befähigung der Teilnehmer, sich in gesundheitlichen Belangen selbst zu helfen, soweit dies verantwortbar ist

Das Kursangebot richtet sich an gesundheitsbewusste Menschen, die dem Stress in ihrem Alltag begegnen wollen, ihre Gesundheit erhalten oder wiederherzustellen möchten und daher einen Stressbewältigungskurs besuchen wollen. Die Teilnehmer sollten bereit sein ihr Verhalten im Alltag im Bezug auf Gesundheit und Stress zu ändern und aktiv am Kurs teilzunehmen. Außerdem sollte Interesse an den Themen Entspannung, Zeitmanagement, Achtsamkeit, soziales Umfeld, Gedanken und Sprache bestehen. Die Bereitschaft der Teilnehmer die erlernten Strategien im Alltag umzusetzen, um mit potentiell behandlungsbedürftigen Stressbelastungen im Alltag sicherer und gesundheitsbewusster umgehen zu können, sollte vorhanden sein.