Das Entspannungsverfahren "Progressive Relaxation", von E. Jacobson entwickelt, gilt als sogenanntes aktives systematisches und standardisiertes Entspannungsverfahren, bei der nacheinander willentlich steuerbare Muskelgruppen des ganzen Körpers angespannt und wieder gelöst werden. Die über das Maß der chronifizierten Anspannung wird willentlich eine wesentlich längere Anspannungsphase aufgebaut. Der darauf folgende Lösungsprozess über das Loslassen der Spannung ist bereits der Beginn einer willentlich herbeigeführten Entspannung. Das Prozedere über viele der wichtigsten Muskelgruppen im menschlichen Organismus, regelmäßig ausgeführt, führt zu einer fortschreitenden (progressiven) Entspannung, welche auf Dauer und überdauernd kontinuierlich das hohe (Über)-Spannungsausmaß allmählich herabsenkt. Über das dabei auftretende Kontrasterleben wird durch regelmäßiges Üben eine erholsame Regeneration erlebt und die Entspannungs-fähigkeit verbessert. Achtsam auf Spannung und Entspannung.
10 x 90
Min.
160,00 €
16,00 €
pro Einheit
Ab 18
Jahre
Nein
Systematischer Erwerb der von Jacobson entwickelten Übungen mit grundlegenden physiologischen, psychischen und individuellen Erläuterungen der persönlichen Erlebnisqualitäten. Zu Beginn jeder Kurseinheit findet ein Erfahrungsaustausch der Teilnehmer statt sowie eine Aufklärung über neuen erlebten Fortschritte und evtl. Unannehmlichkeiten. Gefolgt von den Einführungen in die nächste Übung mit entsprechendem Hintergrundwissen. Nach jeder Durchführungsvorgabe werden die neuen Übungen im Zusammenhang mit schon gelernten Übungen integriert und selbstständig umgesetzt. Die Nachbesprechung trägt dazu bei, dass jeder zuhause die Übungen unbeschwert selbstständig durchführen und umsetzen kann.
Anamnese, Vermittlung der Übungen, Eigenüben und Selbsterfahrung, Erläuterungen der erlebten psychischen und körperlichen Empfindungen. Unterstützung bei unklaren und ungewohnten Erlebnissen, Körpersensationen und psychischen Phänomenen; Einführung und Vermittlung der Übungen, Demonstrationen und Hintergrundwissen und Wirkungsoptionen, Hinweise auf mögliche Sprachliche Belastungseffekte umrahmen eine Kurseinheit, Feedbackrunden zur Vermeidung von möglichen Übungsfehlern und zur Sicherung der Nachhaltigkeit, Übungen für zuhause.
Erlernen des Entspannungsverfahrens Progressiven Relaxation, um erholsames Entspannungserleben, Konzentrations-und Leistungssteigerung, Bewusstwerden stressbedingter Warnsignale, Verbesserung der Schlafqualität, Reduzierung persönlicher psychosomatischer Befindlichkeit-Störungen, Wiedererleben körperlichen und psychischen Wohlbefinden, Selbstwirksamkeit von Entspannung - Förderung der Entspannungsfähigkeit und -reaktion.
Im Prinzip kann jede Person als vorbeugende Maßnahme die progressive Relaxation nach Jacobson erlernen, wenn nicht vorher abzuklärende Kontraindikationen dagegen stehen. Bereitschaft zur aktiven Mitarbeit und zum regelmäßigen Üben ist notwendig erforderlich. Wer von 18 Jahren bis ins hohe Alter die geistige Bereitschaft mit viel Geduld und Achtsamkeit zu diesen Übungen mitbringt, kann ohne Schwierigkeiten an dem Erwerb der progressiven Relaxation in Einführungskursen teilnehmen. Die Veranstaltung ist auch insbesondere für Interessenten gedacht, die eine erhöhte Stressbelastung haben und eine Entspannungsmethode erlernen möchten.