„Entspannung mit Tai Chi" - Peking-Form (Bilder 1-8)
Die Peking-Form ist im Tai Chi die weltweit am weitesten verbreitete Übungsform. Diese 24 Bilder umfassende Tai Chi-Form bietet sich sehr gut für ein etappenweises Lernen an und lässt sich in drei Abschnitte von je 8 Bildern teilen. Gerade der erste Abschnitt (Bild 1 – 8) ist relativ einfach erlernbar. Auf diese Weise ist der Entspannungseffekt rasch verfügbar. Der erste Abschnitt bildet zudem eine Einheit, die über ein zusätzlich eingefügtes Abschlussbild als Endlosbewegung fortlaufend geübt werden kann. Er ist für die Bewegungsmeditation sehr gut geeignet, um die wesentlichen Tai Chi-Prinzipien wie Zentrierung, Erdung, Ganzheitlichkeit, Achtsamkeit und Entspannung in der Körperstruktur kennenzulernen. Auf dem Übungswege ergeben sich vielfältige Ansatzpunkte für eine nachhaltige Entspannung, die auch im beruflichen und alltäglichen Umfeld ankommen kann.
Wer möchte kann diesen Übungsweg auch fortsetzen und die weiteren Abschnitte der Pekingform erlernen.
11 x 60
Min.
154,00 €
14,00 €
pro Einheit
Ab 18
Jahre
Nein
Aufwärmen und Lockern: Gymnastikübungen mit Bezug auf den Inhalt des Hauptteils.
Hauptteil: Die 8 Bilder der Peking-Form werden sequenziell und in ihrer Verknüpfung unterrichtet. Durch fortlaufende Wiederholung des jeweils Erlernten in den Folgestunden ist am Ende des Kurses die Gesamtform vertraut und kann danach eingesetzt werden, um die Entspannung zu kultivieren.
Abschluss: Reflektion und Abschlussmeditation.
- Erläuterung der einzelnen Bilder in Bezug auf die zugrundeliegenden Tai Chi-Prinzipien, die wesentlich die Entspannung ausmachen: Die Basis bewegt den Körper; die Arme folgen; Zentrierung; Ganzheitlichkeit; Langsamkeit; Bewusstheit.
- Wissensvermittlung im Workshop-Format (Wissensvermittlung mittels Lehrgespräch/Vortrag, Teilnehmerkorrekturen zur Sicherung der Nachhaltigkeit in der Bewegungsausführung, Vormachen – Nachmachen durch permanente Rückkopplung „Was machen wir“ + „Wie fühlt sich das an“ + Hinweis auf mögliche Ursachen bzw. Zusammenhänge).
- Durch das Workshopformat werden viele Anknüpfungspunkte für den individuellen Transfer der Entspannungsübungen in den jeweils eigenen Alltag geboten.
Erlernen der 8 Bewegungsbilder der Peking-Form
- Jedes Bild wird vorgemacht, in den einzelnen Komponenten erläutert und so erlernt, dass nach einigen Wiederholungen die Bewegung selbst ausgeführt werden kann (Choreographie).
- Jedes Bild wird im Hinblick auf die inneren Tai Chi-Prinzipien (= Entspannungsprinzipien) erläutert und erfahren, z.B. Basis bewegt / Arme folgen: also Arme und Schultergürtel loslassen und entspannen
- Die gesamte 1. Teil der Peking-Form ist am Ende des Kurses vertraut. Mit der ganzen Form kann das Flow-Gefühl erreicht werden (Bewegung in der Ruhe bzw. Ruhe in der Bewegung – als Pflege des inneren Ausgleichs, der gesunden Körperchemie).
Gemäß Leitfaden: Versicherte mit Stressbelastungen, die lernen wollen, damit sicher und gesundheitsbewusster umzugehen, um dadurch potenziell behandlungsbedürftige Stressfolgen zu vermeiden.
Personen (Männer und Frauen, alle Altersklassen) mit Stress-, Erschöpfungs- und/oder Verspannungsbeschwerden und / oder
mit Interesse an zur Prävention geeigneten Techniken, die sich ohne weitere Voraussetzungen (Fitness, Material, Kleidung, Raum) in den Alltag integrieren lässt.