Pilates

Körperwahrnehmung und Körpererfahrung Training der haltungsrelevanten Muskulatur Beweglichkeit durch Dehnung steigern Entspannung und Stressmanagement Haltungs- und Bewegungsschulung Wissensvermittlung: v.a. ein anatomisches und physiologisches Verständnis in der eigenen Bewegung entwickeln

Vormachen/Nachmachen - vormachen der Zielübung durch Kursleiter, vermittelt Bewegungsvorstellung, einwandfreie Beherrschung durch Lehrer/in vorausgesetzt Vorzeigen - ebenfalls visuelle Maßnahme, statt Lehrerdemonstration Einsatz von Medien (Foto, Video, Skelett, Modellen, etc.) Beschreiben - verbale Informationen zu einem Bewegungsablauf Erklären - verständlich machen von physiologischen oder biomechanischen Zusammenhängen Achtung! Nur das Notwendigste! Vorsicht mit Fachausdrücken! Möglichst mit visuellen Maßnahmen koppeln! Vormachen und gleichzeitig erklären oft ungünstig! Bewegungsanweisung - nach Demonstrieren und Erklären festlegen der exakten Bewegungsausführung (deduktiv) Faustregel: Nicht mehr als zehn Worte! Bewegungshilfe - dient der Erleichterung der Durchführung, z.B. taktile Hilfestellungen, Geräte, Unterlagerung, akustische Hilfen zur Rhythmisierung Korrigieren Fehler, die die Gesundheit gefährden, müssen sofort korrigiert werden, zur Steigerung der Effektivität, genaue Kenntnis des Bewegungsablaufs und Erkennen der Fehlerursache wichtig, Kenntnis von verbalen und taktilen Hilfen (bildhafte Sprache, Hilfestellungen …) allgemeine Korrektur (verbal) persönliche Korrektur (verbal) persönliche Korrektur (taktil) Partnerarbeit zur gegenseitigen Kontrolle Präsentation - Visualisieren der Wissensvermittlung (optische Darbietungen verbessern Lerneffizienz) Handouts - unterstützen das Gelernte in den Alltag zu transferieren Die meisten Inhalte werden im Frontalunterricht vermittelt Erkundendes Lernen - Gruppenberatungen zu Themen von allgemeinen Interesse z.B. was tun bei Ischias-beschwerden, HWS-Syndrom oder ISG-Schmerzen Einzelberatung im Anschluss an die Stunde bei spezifischen Fragestellungen

Stärkung der physischen Gesundheitsressourcen Stärkung der psychosozialen Gesundheitsressourcen Aufbau von und Bindung an gesundheitsorientierte Aktivität Sensibilisierung für haltungs- und bewegungsförderliche Verhältnisse Verminderung von Risikofaktoren für Rückenschmerzen Bewältigung von Beschwerden und Missbefinden Verbesserung der Haltung Verbesserung der Körperwahrnehmung Stärkung der Tiefenmuskulatur bessere Stabilisationsfähigkeit und Mobilisation Steigerung der Elastizität des Bindegewebes Embodied knowledge – biomechanische Wissen bei eigenen Bewegungen anwenden Erlernen und anwenden von Entspannungsmethoden Lösen von Verspannungen

Der Kurs eignet sich für Erwachsene verschiedenenen Alters, die durch wahrnehmungsbetontes und wissensgestütztes Training etwas für ihr Gesundheit tun wollen. Das Training wirkt v.a. auf die Haltung und beugt Rückenproblemen vor. Es eignet sich sehr als Ausgleich zu sitzenden Tätigkeiten, zum Stärken des Muskelkorsetts nach Geburten und als Prävention von Gelenkbeschwerden.