Die Stoffwechsel-Formel: Dein Schlüssel zur Traumfigur - Onlinekurs Ernährung
Entdecke in diesem Kurs die Geheimnisse eines aktiven Stoffwechsels, um gesund und langfristig dein Wunschgewicht zu erreichen – ganz ohne Verzicht oder Diäten. Über 50 praktische Übungen und Vorlagen motivieren zur direkten Umsetzung und du wirst mit stresserprobten Tipps auf deinem Weg zum Wunschgewicht begleitet. Du lernst die Stoffwechselbooster kennen und schaltest alle Stoffwechselbremsen aus, um das Beste aus deiner Ernährungsumstellung rauszuholen. Wissenschaftlich fundiert klären wir Ernährungsmythen, aktivieren deinen Stoffwechsel auf natürliche Weise und sagen Heißhunger den Kampf an. Vergiss Crash-Diäten und den Jojo-Effekt – dieser Kurs ist der Schlüssel zu langfristigem Erfolg und dauerhafter Gesundheit. Als Bonus erhältst du den Sofort-Starter-Plan mit leckeren Rezepten, die deine Fettverbrennung ab Tag 1 anspringen lassen. In dem Kurs werden auch weiterführende Gesundheitsinformationen zur Verfügung gestellt. Diese sind optional und nicht fester Bestandteil des Kurses.
8 x 60
Min.
99,00 €
12,38 €
pro Einheit
Ab 18
Jahre
Ja
Der Kurs besteht aus einzelnen Modulen. In jedem Modul (Umfang ca. 60 Minuten) sind dabei stets enthalten: ein Video mit den wichtigsten Inhalten, Wochenaufgaben zur praktischen Umsetzung, ein themenspezifisches Quiz und weiterführende Handouts/Rezepte/Übungen.
Themenüberblick:
- Abnehmgrundlagen, Mahlzeitenrhythmus, Motivation zu mehr Alltagsbewegung/ Sport
- Nährstoffgruppen, Tellermodell, 5 am Tag, nährstoffschonende Speisenzubereitung
- Proteinbedarf, fettarme tierische Lebensmittel, "High-Protein"-Produkte
- gesunde Fettauswahl und achtsamer Umgang mit der Fettmenge
- Auswahl von Vollkornprodukten, Ballaststoffe
- Zuckergehalte, Flexible Verhaltenskontrolle (Süßigkeiten), alternative Coping-Stratgien
- Flüssigkeitszufuhr und Getränkeauswahl
- Achtsamkeit, Essverhalten/Sättigung, Einkaufsplanung, Werbestrategien, Strategien für stressige Phasen
Grundlegende theoretische Inhalte werden in den Videos mit Hilfe von Power-Point-Präsentationen vermittelt, sodass die Teilnehmenden neues Wissen aufbauen können. Ergänzt werden die Inhalte mit weiterführenden Unterlagen (PDF-Dateien zum Überblick/ zum Ausfüllen/ zur Planung). Dazu zählen z.B. die Workbooks mit Aufgaben und vertiefenden Inhalten, die die Teilnehmenden zur Eigenreflexion und zur Selbstbeobachtung ihres Verhaltens anregen. Durch spezifische Quizfragen, Wochenaufgaben und Übungen wiederholen die Teilnehmenden die Inhalte, planen wie sie diese in ihren Alltag integrieren können und üben das neue Verhalten ein. Mit Hilfe kurzer Texte werden manche Module eingeleitet, um den Teilnehmenden kurze Handlungsanweisungen aufzuzeigen.
Es soll eine langfristige Gewichtsreduktion bzw. -stabilisierung durch eine pflanzenbetonte, abwechslungsreiche und ausgewogene Ernährung (in Anlehnung an die Empfehlungen der DGE) angestrebt werden. Ziele sind dabei die Reduktion des Konsums energiedichter Lebensmittel und zuckerreicher Getränke sowie die Erhöhung des Verzehrs energieärmerer Lebensmittel und Getränke (z.B. Obst, Gemüse, Wasser...). Zusätzlich soll ein bewusster und achtsamer Umgang mit dem Essen gefördert werden (z.B. langsam, bewusst und ohne Ablenkung essen). Der achtsame Umgang sollte dabei auch bei dem Einkauf beginnen (z.B. Lesen der Nährwertangaben). Insgesamt soll so ein gesundheitsförderliches Ernährungs- und Bewegungsverhalten gefördert werden.
Bei der Zielgruppe handelt es sich um Personen, die ihr Körpergewicht reduzieren möchten und einen BMI von >/= 25 bis </= 30 (bis < 35 nur nach ärztlicher Rücksprache) haben, ohne behandlungsbedürftige Erkrankungen des Stoffwechsels oder psychische (Ess-)Störungen.