Nordic Walking

Einstieg/Theorie Methodisch-didaktische Einführung ins Nordic Walking mit Schwerpunkt auf Schulter-Becken-Rotation Korrekte Handtechnik und Handführung im Nordic Walking Herzfrequenz und gesundheitsorientiertes Ausdauertraining Doppelstockeinsatz Walken mit unterschiedlichen Intensitäten Nordic Walking in Zeitlupe Intervalltraining Propriorezeption beim Nordic Walking Reflexion der Kurseinheiten

Partner und Gruppenarbeit induktive Lehrmethode (= erarbeiten und ausprobieren)

- eine positive Beeinflussung des Halte- und Bewegungssystems sowie des Herz-Kreislaufsystems durch eine Verbesserung der rückenspezifischen Fitness - Verbesserung der Ausdauer, der Kraft , der Beweglichkeit und der Koordination, sowie im speziellen der Stabilisierungsfähigkeit der Rumpfmuskulatur - Kräftigung der Hauptmuskelgruppe, sowie eine Verbesserung ihrer Dehnung, Mobilisation und motorischen Handlungsfähigkeit Erlernen von physiologischen Bewegungsmustern über eine Verbesserung und Förderung der individuellen Körperhaltung und Bewegungsabläufe -Erlernen von Entspannungstechnik zur Förderung des individuellen Körpergefühls Motivation der TN entwickeln, auch im Alltag (Freizeit, Sport, Beruf) regelmäßig Bewegungseinheiten durchzuführen Steigerung des Herzkreislaufsystems und Verbesserung der Grundlagenausdauer

Teilnehmer, die durch ihre - berufliche und soziale Situation, - durch Bewegungsmangel, - einseitige Bewegungen und - unphysiologische Bewegungsabläufe, potentiell gefährdet sind, Rückenschmerzen zu bekommen. Teilnehmer, die -interessiert an neuen Bewegungsabläufen sind -effektiv Herzkreislauferkrankungen und sämtlichen Rückenbeschwerden vorbeugen wollen -einen Ausgleich zum Alltag suchen