„Richtig Nordic Walking“ (ein Kurskonzept des VDNOWAS)

Innerhalb der Maßnahme sollen alle sportmotorischen Grundeigenschaften komplex trainiert werden (beim Nordic Walking insbesondere die Ausdauer, aber auch Koordination, Kraft und Kraftausdauer, Beweglichkeit und Entspannungsfähigkeit). Des Weiteren sollen Sporttechniken und Bewegungsabläufe detailliert vermittelt und trainiert werden (beim Nordic Walking der Nordic Walking Diagonalschritt, sowie weitere Techniken für das Gelände). Die Teilnehmer sollen lernen, wie sie ein selbständiges Training von der Trainingsbelastung her individuell angepasst aufbauen und durchführen (Aufbau einer Trainingsstunde mit Warm up, Hauptteil, Ausklang). Die Stunden sollen auch theoretische Inhalte zu rückengerechtem und gesundheitspräventivem Verhalten im Alltag vermitteln, sowie Effektwissen. Die Stunden sind daher in einen Einstiegs-, Erwärmungs-, Technik-, Ausdauerteil und einen Ausklang unterteilt, der je nach Stunde unterschiedlich gewichtet ist.

Der Kurs verbindet eine verhaltensorientierte Gruppenberatung mit praktischem Training zum Kennenlernen und Einüben neuer Bewegungen und Bewegungsabläufe, sowie Empfehlungen und Übungen für gesundheitspräventives Bewegungsverhalten durch Sport und Bewegung (hier: durch Nordic Walking). Die Kursstunden sind methodisch in einen Einstiegs-, Erwärmungs-, Technik-, Ausdauerteil und einen Ausklang unterteilt, der je nach Stunde unterschiedlich gewichtet ist. Im Einstiegsteil- oder während des Kurses werden theoretische Informationen zu Folgen von Bewegungsmangel gegeben. Der Einstiegsteil beschreibt auch immer das jeweilige Schwerpunktthema der Stunde. Im Erwärmungsteil kommen kleine Aufwärmspiele oder allgemeine und spezielle Gymnastik-, leichte Kräftigungs- und Mobilisationsübungen zum Einsatz. Im Technikteil werden detaillierte Informationen zur Technik gegeben und diese praktisch geübt. Im Ausdauerteil wird durch Nordic Walking speziell die sportmotorische Grundeigenschaft „Ausdauer“ und somit das Herz-Kreislaufsystem trainiert. Im Ausklang kommen Dehn- und Entspannungsübungen zum Einsatz. Des Weiteren bekommen die Teilnehmer jeweils eine Hausaufgabenübung, um aktiv „am Ball“ zu bleiben. Die Teilnehmer sollen durch den methodischen Aufbau des Kurses dazu motiviert werden, auch nach Abschluss des Kurses weiter Bewegungsaktiv zu bleiben und das Gelernte in ihren Alltag zu integrieren. Der Kursleiter unterstützt hier auch in dem Hinblick, dass zusammen mit den Kursteilnehmern besprochen wird, wo und wie weiterführend, auch nach dem Kurs, selbständiges Sporttreiben möglich ist und gibt Tipps zu Angeboten wie Treffs in Sportvereinen.

Durch die Maßnahme sollen physische Gesundheitsressourcen aktiviert und gestärkt werden (Herz-Kreislaufsystem, Bewegungs- und Haltungsapparat). Des Weiteren sollen Risikofaktoren, die zu Erkrankungen führen vermindert werden (Aufklärungsarbeit zu gesundem Verhalten im Alltag). Auch sollen psychosomatischen Beschwerden und Missbefindenszuständen präventiv durch den Sport entgegengewirkt werden (Stressabbau, Austausch mit Gleichgesinnten...). Es soll zudem ein Aufbau einer Bindung an gesundheitssportliche Aktivitäten erfolgen, sowie Freude und Spaß an körperlicher Bewegung, damit diese auch nach dem Kurs weiterhin durchgeführt wird. Das Bewegungsbewußtsein, die Bewegungsverhältnisse und das Körperbewußtsein sollen trainiert und gefördert werden.

Die Zielgruppe sind z.B. Menschen mit Bewegungsmangel, Sporteinsteiger und Personen, die in den Sport zurückkehren. Diese Personen sollen gesundheitlich gefördert und zum Sporttreiben motiviert werden, um gesund und leistungsfähig zu bleiben und um Krankheiten, die durch Bewegungsmangel entstehen können (z.B. Herz-Kreislauferkranken, Erkrankungen des Bewegungs- und Haltungsapparates, Stress), präventiv entgegenzuwirken.