Progressive Muskelentspannung (für Kinder)

•PMR ist eine allgemein anerkannte und häufig angewandte Methode zur gezielten Hilfestellung bei stressbedingten körperlich- psychischen Erscheinungen wie Schlafstörungen, Spannungskopfschmerz, Nervosität und alltäglichem Stress. Bei Kindern können sie bei Schulstress, Prüfungs- und Versagensangst, hyperaktivem Verhalten angewendet werden. • aktive systematische Entspannung • Anregungs- und Entspannungsübungen zur Förderung der körperlichen Fähigkeiten und der Verbesserung der Entspannungsressourden • Elternarbeit/-integration und Info- Material,: Die Eltern dürfen in den ersten 3. Sitzungen und in den letzten 3 Sitzung mitentspannen. Die Eltern werden integriert in die Kurserfahrungen, sind informiert über die Inhalte und ihre Ausführung. Sie können den Kindern ein entspanntes Vorbild sein, auch zu Hause im zusammen Entspannen und in entspannter Lebensführung. • Verbindung des praktischen Trainings mit der kindgerechten Vermittlung, bzw. Vermittlung für die Eltern zum eigenständigen Üben zu Hause und selbständigen Umsetzen im Alltag anhand von Übungsmaterial und Anregungen für die Lebenspraxis während und nach der Kurszeit.Altersentsprechend werden Informationen über Stress, Stressoren und die Wirkung des PMR und die Herkunft des PMR dargestellt. Die Wirkung der einzelnen PMR Etappen wird in jeder Sitzung veranschaulicht. Elternabende einzeln und in Elterngruppe ohne Kinder und durch Teilnahme an einzelnen Kursstunden, UE. Die Eltern werden systemisch in den Kursablauf integriert. Themen: 1. Elternabend zw. 3. und 4. Sitzung - Information, Integration, Reflexion Wirkweise des PMR Trainings auf das Kind - .: Auf dem Elternabend wird gefragt, wie das PMR Training mit 7 MG auf die Kinder wirkt, wie es den Kindern geht, wie das häusliche Üben gelingt, was man verändern kann, ob es Fragen dazu und zum Training gibt. Den Eltern werden die nächsten Schritte im Kurs erklärt, z. B. die Droschkenkutscherhaltung, Veränderungswünsche zum Training, Besonderheiten zur Persönlichkeit des jew. Kindes werden besprochen, Wie kann das Kind leichter zu Hause entspannen etc. Ansprechen, dass die Kinder Nachholtermine wahrnehmen können. 2. Elternabend zw. 8. und 9. Sitzung Information, Integration, Reflexion Wirkweise des Trainings auf das Kind Wie geht es dem Kind. Konnte das Kind sein Ruhebild integrieren, wie kann man ihm helfen. Kann das Kind inzwischen auch an anderen Orten, außer zu Hause entspannen. Erläuterung der 4 MG- Entspannung und Entspannung in Vergegenwärtig innerlich und des Zählens. Was ist das Gelungene, wie kann Abhilfe geschaffen werden. Der Kurs geht langsam zu Ende. Wie hat das PMR Training bisher gewirkt. Was kann noch verändert werden. Wie gelingt den Kindern beim Üben die formelhafte Vorsatzbildung. Wie kann ein entspannteres Leben für das Kind erhalten bleiben. Etc. Fragen zu den vergangenen und kommenden Sitzungen. Verabschiedung vom Kurs und besprechen, dass es kostengünstige Nachsorgemöglichkeiten gibt in Form von Entspannungsnachmittagen. Siehe weiter unten.

•Systematisch aufgebautes PMR Training in der Gruppe auf der Grundlage verhaltens- und ganzheitlich- gestaltpädagogisch orientierter Stressbewältigung. • Ganzheitlicher Ansatz. • Entspannung, Ruheerfahrungen, Bewegung, Kinderyoga u. –qi Gong, Entspannungsgeschichten, -spiele, Entspannungsspiele, Körper- u. Fantasiereisen, Arbeit mit Ruhebildern, Errichtung einer inneren Ruhevorstellung ergeben ein abgerundetes, ausgeglichenes Ganzes. • Einüben von der Entspannungsmethode der PMR für die Kinder. • Die Kursstunde verläuft im Wechsel zwischen den Übungen der Entspannungsverfahren und Begleitmethoden wie kleinen Bewegungseinheiten, in Form von leichten Qi Gong- oder Yogaübungen, Atembeobachtungen, kurzen entspannenden Stilleübungen für Kinder • Hilfestellung zur Selbsthilfe: Anleitung zur Selbstbeobachtung für den Umgang mit anfordernden Belastungssituationen. kindgemäße Übungsprotokolle • Häusliches Üben • Einbringen von Übungsmappen und – CDs für zu Hause. Altersentsprechend werden Informationen über Stress, Stressoren und die Wirkung des PMR auf den Organismus und die Herkunft des PMR dargestellt. Die Wirkung der einzelnen PMR Etappen wird in jeder Sitzung anschaulich, ggf. im Spiel, eintgebracht. Über die Inhalte werden Handouts mitgegeben, auch den Eltern. • Anregungen für den entspannten Alltag und für ein gelasseneres Leben in Zukunft. • integrierende und informative, reflektierende Elternarbeit/-integration und Info- Material,: Die Eltern dürfen in den ersten 3. Sitzungen und in den letzten 3 Sitzung mitentspannen. Die Eltern werden integriert in die Kurserfahrungen, sind informiert über die Inhalte und ihre Ausführung. Sie können den Kindern ein entspanntes Vorbild sein, auch zu Hause im zusammen Entspannen und in entspannter Lebensführung. 2 regelmäßige Extraelternabende. • Verbindung des praktischen Trainings mit der kindgerechten Vermittlung, bzw. Vermittlung für die Eltern zum eigenständigen Üben zu Hause und selbständigen Umsetzen im Alltag anhand von Übungsmaterial und Anregungen für die Lebenspraxis während und nach der Kurszeit. Elternabende einzeln und in Elterngruppe ohne Kinder und durch Teilnahme an einzelnen Kursstunden, UE. Die Eltern werden systemisch in den Kursablauf integriert. Themen: 1. Elternabend zw. 3. und 4. Sitzung - Information, Integration, Reflexion Wirkweise des PMR Trainings auf das Kind - .: Auf dem Elternabend wird gefragt, wie das PMR Training mit 7 MG auf die Kinder wirkt, wie es den Kindern geht, wie das häusliche Üben gelingt, was man verändern kann, ob es Fragen dazu und zum Training gibt. Den Eltern werden die nächsten Schritte im Kurs erklärt, z. B. die Droschkenkutscherhaltung, Veränderungswünsche zum Training, Besonderheiten zur Persönlichkeit des jew. Kindes werden besprochen, Wie kann das Kind leichter zu Hause entspannen etc. Ansprechen, dass die Kinder Nachholtermine wahrnehmen können. 2. Elternabend zw. 8. und 9. Sitzung Information, Integration, Reflexion Wirkweise des Trainings auf das Kind Wie geht es dem Kind. Konnte das Kind sein Ruhebild integrieren, wie kann man ihm helfen. Kann das Kind inzwischen auch an anderen Orten, außer zu Hause entspannen. Erläuterung der 4 MG- Entspannung und Entspannung in Vergegenwärtig innerlich und des Zählens. Was ist das Gelungene, wie kann Abhilfe geschaffen werden. Der Kurs geht langsam zu Ende. Wie hat das PMR Training bisher gewirkt. Was kann noch verändert werden. Wie gelingt den Kindern beim Üben die formelhafte Vorsatzbildung. Wie kann ein entspannteres Leben für das Kind erhalten bleiben. Etc. Fragen zu den vergangenen und kommenden Sitzungen. Verabschiedung vom Kurs und besprechen, dass es kostengünstige Nachsorgemöglichkeiten gibt in Form von Entspannungsnachmittagen. Siehe weiter unten. in Form von 2 Extra- Elternabenden ohne Kinder, siehe weiter oben, Teilnahmemöglichkeit an einzelnen Elterngesprächen und Infos, Infomaterial.

• Basisziel: Physische und psychische Gesundheitserhaltung von Kindern. Vermeidung stressbedingter Krankheiten u. ihrer Risikofaktoren. Kinder: • können zu mehr Körperbewusstsein finden durch den Wechsel von Ruhe und Bewegung. Ihr Körper, Geist und ihre Psyche werden entspannt und gleichzeitig, aus der Ruhe heraus, angeregt. Diese gelassene Haltung lernen die Kinder zu verinnerlichen und im Alltag in Schule und Familie eigenverantwortlich anzuwenden. • Die Wahrnehmung des eigenen Körpers soll geschult werden. • Die Fähigkeit zur Gesundheit soll gestärkt werden durch Ruheerfahrung und durch Übung der Beweglichkeit, Balance, Koordination. Im Kurs wird den Kindern ein Gefühl für die Voraussetzungen für Entspannung nahegebracht. • Der Kurs versteht sich als Hilfe zur Selbsthilfe. Das Richtungsziel ist, dass die Kinder eigenständig und -verantwortlich im Alltag ihre Psyche, ihren Geist und ihren Körper beruhigen und entspannen können. Grundlegend dafür lernen die Kinder PMR kennen, in Verbindung mit anderen Methoden wie Ruhebildern, Fantasiereisen, Entspannungsspielen, Kinderyoga und -qi Gong, Kinder- Meditation, Stilleübungen etc. Die Methodik wird in einer Atmosphäre von Freude und Spiel durchgeführt. • Auf der psychischen Ebene lernen die Kinder, in der inneren Vorstellung, in sich einen inneren Ruheort zu errichten, zu dem sie in Stresssituationen zurückkehren können. Angestrebtes Ziel ist auch, dass die Kinder gelassen reagieren auf Anforderungen, und lernen, sich ohne Aufregung zu vertreten. • ganzheitliche Ruhe- und Bewegungserfahrung mit sich selbst und mit den anderen Teilnehmern in Interaktion als dynamische Gruppenerfahrung ist Ziel. Weitere Ziele: • Durch das wohltuende, sanfte Entspannungsverfahren PMR im Zusammenspiel mit Fantasiereisen, Entspannungsspielen und leichter Bewegung, z. B. Sequenzen aus dem Qi Gong, Atemspürübungen können Kinder ihren Alltag hinter sich lassen und in sich Stille entstehen lassen. Daraus finden sie zurück zu ihren eigenen Bedürfnissen, die oft schon früh verschüttet sind, und zur Selbstannahme. • Eigenständige Integration der gelernten Entspannungsmethoden in den Alltag in Schule, Familie und Auseinandersetzung mit anderen Kindern. • Alternativen entwickeln zu angespannten Reaktionen aus den verinnerlichten Entspannungsverfahren. •Aus der Ruhe heraus Kraft schöpfen und neue Potentiale entwickeln für eine gelassene Haltung während der Schule, bei den Hausaufgaben und in der Beziehung zu anderen Kindern und Familie. • Körperliche Missempfindungen, Konzentrationsschwierigkeiten, Unruhe etc. ganzheitlich mit Körper, Geist und Seele ausbalancieren mit den genannten, den ganzen Menschen erfassenden, Entspannungsverfahren. • In der Erfahrung der Ruhe das Gefühl für das Gelungene im kindlichen Alltag wieder erlangen. Die Beziehung zur Familie neu wahrnehmen und darüber in ein entspanntes Miteinander zurückfinden. Die eigenen Potentiale in der Schule im sozialen Umfeld können wieder wahrgenommen werden. • Präventiv Krankheiten vorbeugen und leichte Beschwerden ausgleichen. • Ganzheitliche Entspannungserlebnisse mit sich selbst und in Interaktion mit den anderen Kindern in der Gruppe. Die Methodik wird in einer Atmosphäre von Freude und durchgeführt, so dass die Kinder eine positive Einstellung zu sich selbst aufbauen können. Elternintegration durch Teilnahme an mindesten 2 Kurseinheiten. Die Eltern sind über Inhalte und Ausführung informiert, sind selbst entspannter und sie sind ein Vorbild für die Kinder. Das Familiensystem kann sich entspanntet gestalten.

Kinder, die auf den Leistungsdruck in der Schule mit Konzentrationsstörungen, Unruhe, Angst vor dem Versagen, geringes Selbstvertrauen und anderen stressbedingten Verhaltensauffälligkeiten reagieren. Für Kinder, die nach ärztlicher, psychologischer Abklärung und ohne Krankheitszustand, häufig Kopfschmerzen, Schlafstörungen u.a. körperliche Missempfindungen haben, die auf zu große Anspannung zurückzuführen sind.