Progressive Muskelentspannung

Inhalte (nähere Ausführungen siehe Trainermanual) • Definition von Stress, Stressfaktoren, Stressreaktionen, Entspannung, Entspannungsreaktion • Erkennen der Ursachen der Stressentstehung • Progressive Muskelrelaxation nach der Methode von Bernstein und Borkovec

Verhaltensorientierte Gruppenberatung mit Erläuterung der psychophysischen Wirkzusammenhänge von Stress und Entspannung, Einübung des Entspannungsverfahrens sowie Anleitung für Übungen außerhalb der Trainingssitzungen, um einen Transfer in den Alltag zu gewährleisten. • systematisches Trälningsprogramm für Gruppen auf der Basis verhaltenstherapeutisch orientierter Stressbewältigung • Orientierung an den individuellen Stressproblemen der Teilnehmer • Einbeziehung des sozialen Umfeldes • Anleitung zur Selbstbeobachtung in belastenden Situationen • praktische Einübung von Entspannungs- und Stressreduktionsmethoden • umfangreiche Anleitung für den Einsatz der Übungen im Alltag (ausführliche Seminarunterlagen mit Lernanleitungen)

Entspannungsverfahren zielen darauf ab, physischen und psychischen Spannungszuständen vorzubeugen bzw. diese zu reduzieren. Sie setzen damit im Wesentlichen auf der Ebene des palliativregenerativen Stressmanagements an. Die zu erlernende Entspannungsreaktion (PMR) stellt den Gegenpol zu den unter Stress auftretenden körperlichen Reaktionen dar. Im Verlaufe der Progressiven Muskelrelaxation wird durch regelmäßiges Üben die selbstständige Auslösung der Entspannungsreaktion gebahnt und für den alltäglichen Einsatz stabilisiert.

Die aufgeführten Zielgruppen benötigen schon durch die geforderte Flexibilität im Beruf bzw. ihre Doppelbelastung in Familie/Beruf eine Reduktion des Stressniveaus durch Entspannungsverfahren zur gesundheitlichen Prävention. Darüber hinaus ist das professionelle Erlernen von Entspannung für Versicherte aus Präventionsgründen immer sinnvoll. Zielgruppen: Versicherte, die nicht regelmäßig an mehrwöchigen Kursen teilnehmen können, weil sie z.B. Schichtarbeit leisten oder Flexibilität am Abend aufbringen müssen wie z.B. auch Beschäftigte im Einzelhandel. Alleinerziehende Versicherte, die eine Kinderbetreuung nur am Wochenende (z.B. durch den Vater) sicherstellen können. Zielgruppen z.T. nach Berufen: Pflegeberufe, PädagoInnen Der Kurs findet an 2 Tagen mit je 4 Einheiten mit 90 Minuten statt.