Onlinekurs Stressbewältigung Stressmanagement "Gesund im Stress-gut leben in unruhigen Zeiten"

1. Einführung (Vorstellung der Kursleiterin per Video; Zielsetzungen des Kurses; Was ist Stress?; Stresswarnsignale; Was hält uns gesund?) 2. Entspannung (Entspannungstechnik Progressive Muskelentspannung; 45 minütige Entspannungsübung, theoretische Grundlagen Entspannung, Körperreaktion, Entspannung und Gesundheitsförderung, Entspannung und Stress) 3. Zeitmanagement (Grundlagen Zeitmanagement, Eisenhower-Schema, intensive Eigenanalyse) 4. Entspannung (Entspannungstechnik Autogenes Training, 45 minütige Entspannungsübung, Atmung Theorie und praktische Übungen, Kurzentspannung im Alltag, Entspannungsübungen für den Arbeitsplatz) 5. Soziales Umfeld und Flow 6. Sprache, Gedanken und Ausdruck (Kognitive Verzerrung; Kognitive Umdeutung) 7. Achtsamkeit (Grundlagen Achtsamkeit, Achtsame Entspannungsübung (Body-Scan), Achtsames Gehen, Achtsame Woche) 8. Abschluss (Rückblick, Vertiefung der Inhalte; Evaluation)

Systematisches kognitiv-verhaltenstherapeutisches Online-Programm zur Stressbewältigung, aktive Kursteilnahme der Teilnehmer (Partizipation) durch die Teilnehmerunterlagen mit Eigenanalysen und Hilfestellung durch Videos mit Anleitungen und Übungen, Schaffen einer vertraulichen Atmosphäre durch Videos der Kursleiterin Nicole Götz und Kontakt per Email bei Fragen, Hilfestellung zur Selbsthilfe (Empowerment), Integration der Kursinhalte in den Alltag der Kursteilnehmer, Kennen lernen (in Theorie und Praxis) der Strategien zur Stressbewältigung mit Entspannung, Zeitmanagement, Achtsamkeit, sozialer Unterstützung und einer positiven Sprache/Lebenseinstellung im Onlinekurs, Erprobung der Strategien in einem geschützten Rahmen, Motivation und Anregung zur Umsetzung dieser im Alltag. Somit praktisches Einüben von Entspannungsverfahren und Stressbewältigungsmethoden, Transfer in den Alltag des Teilnehmers durch Hilfestellung der Kursleiterin zur Anwendung der Übungen außerhalb des Onlinekurses im eigenen Alltag. Rückfragen können per Email oder Telefon stattfinden und von der Kursleiterin beantwortet werden. Die Entspannungsübungen im Kurs werden in Form von Vormachen - Nachmachen angeleitet und dann durch verbale Anleitung der Kursleiterin verfestigt. Die Wissensvermittlung findet im Rahmen von Frontalunterricht mit Unterstützung durch die Teilnehmerunterlagen statt. Hierbei können jederzeit Fragen gestellt werden. Durch Bearbeitungsfelder nach einigen Kurseinheiten ist der Teilnehmer aufgefordert von seinen Erfahrungen und Umsetzungen in seinem Alltag der Kursleiterin zu berichten. Somit ist hier auch die Mindestkommunikationsquote des Teilnehmers von mindestens 0,4 Stunden gewährleistet. Der Teilnehmer erhält auf der personalisierten Internetseite zu jeder Kurseinheit Teilnehmerunterlagen, die unterstützend mit dem Video zu jeder Einheit durchgearbeitet werden. Die Kommunikation im Onlinekurs zwischen Kursleitung und Kursteilnehmern findet bei Bedarf auch zusätzlich zum Onlinekurs per Email statt oder im Rahmen des Onlinekurses durch Erfahrungsberichte und entsprechende Felder für freien Text zur Kommunikation mit der Kursleiterin.

Stressreduktion und verbesserte Stressbewältigung, Stärkung der individuellen Gesundheitsressourcen, um mit Stressbelastungen im Alltag sicherer und gesundheitsbewusster umgehen zu können, Prävention von gesundheitlichen Auswirkungen von Stressbelastungen, Erlernen und Entwickeln von individuellen Bewältigungsstrategien der Stressbelastungen im Alltag, Erreichen einer gesundheitsorientierten Verhaltensänderung (Lebensstilmodifikation) in den Bereichen Stressbewältigung, Entspannung, Zeitmanagement, Verhalten und Kommunikation, Grundkenntnisse des Teilnehmers zum Thema Stress, Stressreaktionen im Körper und Stresswarnsignalen besitzen, Fähigkeit des Teilnehmers ein Ungleichgewicht von Anspannung und Entspannung im Alltag erkennen und dieses beheben zu können, Wissen des Teilnehmers über Entspannung, Zeitmanagement, Achtsamkeit, Bedeutung von sozialem Umfeld, Sprache, Gedanken und Ausdruck besitzen, Fähigkeit des Teilnehmers die gelernten Inhalte in den eigenen Alltag zu integrieren, Befähigung des Teilnehmers, sich in gesundheitlichen Belangen selbst zu helfen, soweit dies verantwortbar ist

Der Onlinekurs Stressmanagement/Stressbewältigung richtet sich an gesundheitsbewusste Personen, die dem Stress in ihrem Alltag begegnen wollen und daher einen Stressmanagementkurs besuchen möchten. Der Onlinekurs Stressmanagement/Stressbewältigung richtet sich auch an Personen, die entweder räumlich oder zeitlich stark eingebunden sind und denen die Teilnahme an einem Kurs außer Haus zusätzlichen Zeitaufwand oder Stress verursachen würde. Außerdem entfällt beim Onlinekurs Stressbewältigung/Stressmanagement der Outingcharakter für z. B. Führungskräfte, die nicht mit Mitarbeitern zufälligerweise im gleichen Kursraum liegen. Der Kurs wird nur für sich alleine mit Unterstützung der Kursleiterin aber ohne weitere Personen in einer Gruppe besucht und daher ist es ohne Outingcharakter möglich teilzunehmen. Auch die zeitliche Flexibilität des Onlinekurses ist hier wichtig. So kann der Teilnehmer ohne zusätzlichen Stress eines festen Kurstermins zeitlich flexibel innerhalb von 7 Tagen pro Einheit am Kurs teilnehmen.