Dieses Titelbild ist mit KI generiert. Es zeigt nicht die tatsächliche Kursleitung oder den tatsächlichen Kursort.
Funktionelles Ganzkörperkräftigungstraining während der Schwangerschaft
Funktionelles Ganzkörperkräftigungstraining beschreibt eine Trainingsform in der mit dem eigenen Körpergewicht und kleinen Trainingsmaterialien die koordinativen Fähigkeiten Ausdauer, Beweglichkeit und Kraft geschult und verbessert werden. Das Konzept verfolgt die Verminderung von Risikofaktoren (insbesondere des Herz-Kreislauf-Systems & des Muskel-Skelett-Systems), der Aufbau von Bindung an gesundheitssportliche Aktivität, sowie die Verbesserung der Bewegungsverhältnisse während der Schwangerschaft.
Insbesondere das Beckenbodentraining und die stützende Muskulatur (Bauch- und Rückenmuskulatur) finden besondere Beachtung. Dies wird durch kräftigende und dehnende Übungen der Muskulatur erzielt.
8 x 60
Min.
199,00 €
24,88 €
pro Einheit
18 bis 69
Jahre
Frauen
Nein
Warm up
Zu Beginn der Stunde werden die für die Kurseinheit benötigten Strukturen, Wirbelsäulensegmente und Extremitäten angesprochen und mobilisiert. Darauffolgend werden die Muskeln durch anfängliche Übungen erwärmt.
Hauptteil
Die Übungen, hauptsächlich zur Kräftigung, aus der im Anhang beigefügten Tabelle werden progressiv aufgebaut und so kombiniert, dass in jeder Kurseinheit ein ganzheitliches Training durchgeführt wird. Der Kursteilnehmerin wird vermittelt, dass durch ein regelmäßiges Training und reizwirksame Übungen gesundheitsförderliche Veränderungen bewirkt werden. Der Hauptteil beinhaltet auch Informationsphasen, in denen die verwendeten Geräte und bevorstehenden Übungen vorgestellt werden.
Cooldown
Beanspruchte Strukturen werden gedehnt und Übungen zu Körperwahrnehmung und Entspannung durchgeführt.
Nach dem Cooldown erfolgt eine Verabschiedung in der die Themen der Einheit besprochen werden und auf die Wichtigkeit dieser Haltungs- und Bewegungsmuster für den Alltag sind.
- progressiv aufgebautes Mattentraining mit verbaler und visueller Anleitung
- Vermittlung theoretischer Inhalte (Zusammenhang von Kräftigung der Bauch- und Rückenmuskulatur und der Reduzierung von Rückenbeschwerden) durch frontale Vorträge
- Stärkung der physischen Gesundheitsressourcen während der Schwangerschaft, wie Kraft, Dehnfähigkeit und Koordinationsfähigkeit
- Verbesserung der Koordinativen Fähigkeiten mittels funktioneller Ganzkörperkräftigungsübungen
- Verminderung von Risikofaktoren während der Schwangerschaft (insbesondere des Muskel-Skelettsystems)- Funktionelle Übungen mit verschiedenen Trainingsgeräten
- Vorsorge von Instabilitäten im Körper durch Balance-Komponenten
- Vermittlung neuer Trainingsformen und -Konzepte
- Beibehalten gesundheitssportlicher Aktivität
- Verbesserung der Bewegungsverhältnisse während der Schwangerschaft
- Trainings- und Entspannungsübungen für den Beckenboden als Vorbereitung der Geburt
- Stärkung physischer Gesundheitsressourcen nach der Schwangerschaft
Versicherte Schwangere mit speziellen Risiken im Muskel-Skelettsystem, mit Bewegungsmangel und Bewegungseinsteiger und -wiedereinsteiger, jeweils ohne behandlungsbedürftige Erkrankungen des Bewegungsapparates.