Elastisch, dynamisch und vital durch Faszientraining (Beweglichkeit)

Einstieg (Rückblick auf die letzte Kurseinheit,Gruppenzugehörikeit und Gruppenzusammenhalt werden begünstigt) -Einsimmung(Aufwärmphasemit Tennisbällen/Igelbällen dabei werden Spannungszustände gelöst und der Wachsamkeits und Aufmerksamkeitsgrat aufgebaut. In diesem Teil lernen sich die Teilnehmer besser kennen). Information(Wissensvermittlung: Hier werden die Zusammenhänge von Muskeln, Faszien, Bewegungsmuster u.s.w. besprochen -Funktionelles Faszientraining (Hier stehen -Kräftigende-,Belebende-,Federnde-,Dehn- und Wahrnehmungsübungen im Vordergrund. Möglichst vielfältig wird der Körper gefördert,mobilisiert,verklebtes Gewebe gelöst und entspannt und Ganzkörperübungen eingestreut. Das Wissen der Teilnehmer erweitert und ein positives Gruppenklima geschaffen. Mit verschiedenen Kleingeräten werden immer wieder neue Akzente gesetzt und zur Vielfältigkeit beigetragen. Übungen können so verstärkt und variabel gestaltet werden.(z.B. Gegendruck mit Partner mit Ball ohne Ball, crunch mit und ohne Ball/Stab) Entspannung(Igelballmassage mit Partner) -Entspannung (Hilfestellungen für die psychischen und physischen Anspannungen im Alltag werden vermittelt. Die Kursteilnehmer sollen an wirksame Entspannungsmöglichkeiten herangeführt werden und können diese über die Kurseinheit hinaus selbständig ausführen. -Ausklang (Reflextion der Stunde Übungen mitgeben)positive Bezüge zu Körperlichen Aktivitäten werden hervorgehoben und mit entspannter gelassener Gruppenstimmung untermauert.Aufgaben für die Woche werden besprochen und erläutert. -Informationen (Fragen beantworten swie gesundheitsbezogene Handlungs und Effektwissen der Teilnehmer ausbilden und fördern. Arbeitsblätter verteilen und Kurseinheiten vermitteln.

Der Teilnehmer wird durch den Kursleiter genau beobachtet um die Bewegungsabläufe und Bewegungsmotivation gegebenenfalls zu korrigieren oder zu optimieren. Durch Lob und positive Stimmung wird der Teilnehmer motivierter, um die gelernten Bewegungsmuster und Informationen in den Alltag übertragen übertragen zu können. Keine Übung ist ein muss, jeder Teilnehmer geht an seine persönliche Grenze und hält sich an die Regel, "nicht in den Schmerz hineinarbeiten". Der Kursleiter schwächt Übungen ab oder der Teilnehmer probiert die Übung zu einem späteren Zeitpunkt im Kurs wieder aus. -Arm und Beinschwingen -Im Sitz den Kopf wenden ohne den Oberkörper zu drehen(Korrektur durch den Kursleiter) -Den Kopf nach vorn und zur Seite neigen. -Den Rumpf drehen und dabei das Becken und die Beine ruhig halten. -Adler im Sitz ohne Partner auf dem Stuhl Platz nehmen den Bauch anspannen, den Oberkörper nach recht und links drehen. -Den Rumpf einrollen im Sitz, den Oberkörper nach vorn beugen und den Rücken ganz runden, dabei wird der untere Rücken gedehnt. -Beinrückheben in Bauchlage: Bauchlage auf einer Bank, ein Bein wird unter den Körper gezogen(dadurch Aufstellung des Beckens)Maximale Hüftextension im Trainingsbein -Beleben der Bauchmuskulatur duch Crunch an der Bank: Die Beine auf den Stuhl,Hocker oder Bank ablegen und mit den Händen die seitlich an den Beinen vorbei Richtung Bankkante ziehen. -Mobilisation der WS im Vierfüßlerstand durch Katzenbuckelkreise, den Rücken auf-und abrollen dabei mit den Armen nachgeben und den Kopf Richtung Boden mitnehmen. Bei der Entspannung werden unterschiedliche Methoden probiert z.B. Reise durch den Körper den Atmen fließen lassen

Gesundheitssport bezieht sich auf körperliche Aktivitäten, die hoch strukturiert auf gesundheitsförderliche Effekte ausgerichtet sind, insbesondere im Hinblick auf: -den Gesundheitsstatus (Verbesserung von physischen und psychosozialen Ressourcen, Reduzierung von Risikofaktoren sowie von Beschwerden und weiteren Missbefindenszuständen), -das Gesundheitsverhalten (vor allem Regelmäßigkeit sowie Einhaltung von Belastunsgrenzen und -umfängen), -die Gesundheitsverhältnisse (z.B. Möglichkeit zur täglichen Radfahrt zur Arbeit). -1.Kernziel "Stärkung physicher Gesundheitsressourcen (Eine systematische Aktivierung des Muskelsystems) -2.Kernziel "Präventioen und Verminderung von Risikofaktoren" (gezielte Stärkung der physischen Ressourcen-praktisch als "Nebeneffekt" -zu einer Verminderung von Risikofaktoren beiträgt. -3. Kernziel "Stärkung Psychosozialer Gesundheitsressourcen" (Stimmungsverbesserung durch körperliches Wohlbefinden,gesundheitsförderliches vermitteltes Verhalten im Alltag einsetzen,Selbstbewustsein stärken,realistische aktivitäten herauskristallisieren,positive Einstellung zum eigenen Körper,Gruppengefühl und Zusammengehörigkeit fördern). -5.Kernziel "Bewältigung von Beschwerden und Missbefinden"(probelmbezogenen Bewältigung = Muskeltraining, Muskelentspannung),(emotionsbezogene Bewätigung= Stess lösen mit körperlicher Akivität und Emotionen besser bewerten) -5.Kernziel "Bindung"(Langfristig gesundheitssportliche Aktivitäten betreiben, Sport soll ein Element des gesicherten Gesundheitsverhaltens bleiben).

Vor dem Hintergrund der großen Bedeutung mangelnder bzw. einseitiger Bewegung sowie zunehmender psychischer Belastung für die Entstehung von Schmerzen richtet sich dieses Programm an gesunde Teilnehmer ohne behandlungsbedürftige Erkrankungen mit speziellen Risiken im Muskel-Skelettsystemz. b. viel sitzende Tätigkeit. Wiedereinsteiger oder Anfänger