Besser entspannen mit Hatha-Yoga (HausMed Online-Seminar)

- Mit der Entspannungsmethode Hatha-Yoga physischen und psychischen Spannungszuständen vorbeugen und diese reduzieren - Informationsphase, Aufwärmen, Übungsabfolgen/Asanas aus dem Hatha-Yoga zur Verbesserung der Muskulatur und zur Entlastung von Regionen, die stressbedingt fehlbelastet wurden (viel sitzen, angespannte Körperhaltung), Schlussentspannung

- Online-Seminar (Echtzeit, moderiert von Kursleitung) - Visualisierung der Themen via Powerpoint (wird im Onlineseminar allen TN angezeigt) - Anleitung aller Asanas gemeinsam in der Gruppe, per Web-Kamera plus Einsatz von unterstützenden Bildern (zur Vertiefung, Anleitung per PDF) - Whiteboard (für Brainstorming / Diskussionsrunden wird ein virtuelles Whiteboard eingesetzt) - Feedbackrunde zu Beginn der Stunde (Rückmeldung zur Hausaufgabe) - Material zur Vertiefung/Hausaufgaben/Übungen (PDF) Dieser Kurs umfasst 6 statt 8 Einheiten, um ausschließlich Versicherte anzusprechen, die nicht regelmäßig an 8-wöchigen Kursen teilnehmen können. Hierzu zählen nicht nur berufstätige Versicherte mit Arbeitszeiten, die eine Regelmäßigkeit nicht zulassen (z.B. Schichtarbeiter) sondern generell Versicherte mit hoher zeitlicher Beanspruchung. Es werden hierbei in diesem Kurs alle für das entsprechende Handlungsfeld/ Präventionsprinzip relevanten theoretischen und praktischen Inhalte berücksichtigt. Der gemäß dem GKV-Leitfaden Prävention geforderte Mindestumfang der Maßnahme von 360 Minuten wird erreicht. Alle 6 Einheiten im Kurs, auch die Selbstlerneinheit, sind verpflichtend.

Entspannungsverfahren zielen darauf ab, phy- sischen und psychischen Spannungszuständen vorzubeugen bzw. diese zu reduzieren. Sie setzen damit im Wesentlichen auf der Ebene des palliativ-regenerativen Stressmanagements an. Die zu erlernende Entspannungsreaktion stellt den Gegenpol zu den unter Stress auftretenden körperlichen Reaktionen dar. Im Verlaufe eines Entspannungstrainings wird durch regelmäßiges Üben die selbstständige Auslösung der Entspan- nungsreaktion gebahnt und für den alltäglichen Einsatz stabilisiert. 1. Physischen und psychischen Spannungszuständen vorbeugen / reduzieren durch Entspannungsverfahren: hier Hatha-Yoga Die zu erlernende Entspannungsreaktion stellt den Gegenpol zu den unter Stress auftretenden körperlichen Reaktionen dar. Im Verlaufe eines Entspannungstrainings wird durch regelmäßiges Üben die selbstständige Auslösung der Entspannungsreaktion gebahnt und für den alltäglichen Einsatz stabilisiert. 2. Regionen schützen und kräftigen, die stressbedingt fehlbelastet wurden Die Asanas im Kurs enthalten auch Kräftigungsübungen aus dem Hatha-Yoga. Diese zielen darauf ab, die inter- und intramuskuläre Koordination zu verbessern, was zur Folge hat, dass Fehlbelastungen von Gelenken und der Wirbelsäule vermieden werden. Zudem können durch Stress überlastete Regionen (z.B. die Lendenwirbelsäule) ge-schützt und gekräftigt werden, während weniger dynamische Regio-nen gezielt mobilisiert werden (z.B. Hüften). 3: Mobilisation und Entspannung des Bewegungsapparats Die Asanas im Kurs enthalten Mobilisationsübungen aus dem Hatha-Yoga. Diese zielen darauf ab, die Beweglichkeit des gesamten Bewe-gungsapparats zu erhalten bzw. zu verbessern, um Bewegungsein-schränkungen vorzubeugen und Verspannungen zu lösen.

Dieses Online-Seminar richtet sich an Versicherte mit Stressbelastungen, die ein Verfahren zur gezielten Dämpfung der Stressreaktion erlernen und über dessen regelmäßige Anwendung zu vegetativ wirksamer Erholung und Regeneration finden möchten. Für Versicherte mit schweren behandlungsbedürftigen psychischen Erkrankungen sind die Maß-nahmen kontraindiziert. Außerdem richtet sich dieser Kurs ausschließlich an Versicherte, die nicht regelmäßig an 8-wöchigen Kursen teilnehmen können. Hierzu zählen nicht nur berufstätige Versicherte mit Arbeitszeiten, die eine Regelmäßigkeit nicht zulassen (z.B. Schichtarbeiter) sondern generell Versicherte mit hoher zeitlicher Beanspruchung.