Das Konzept 360° DEIN RÜCKENNETZWERKSTRAINING (Kraft) basiert auf drei übergeordneten Zielsetzungen, die im Rahmen des Kurses verfolgt werden:
1) Die Vermittlung von Wissen über Hintergründe und den Umgang mit Rückenschmerz, sowie den Aufbau individueller Verhaltens- und Handlungskompetenzen.
2) Die Hinführung zu mehr eigenständig durchgeführter körperlicher und gesundheitssportlicher Aktivität und die Anbahnung einer überdauernden Bindung an diese.
3) Die Verbesserung der gesundheitsbezogenen Fitness bzw. die Vermeidung/Reduktion von Bewegungsmangel.
In den Kurseinheiten werden mobilisierende, stabilisierende, als auch kräftigende Übungen zur nachhaltigen Verbesserung der Rumpfmuskulatur vermittelt.
Der Kurs basiert auf den neusten Sportwissenschaftlichen Grundlagen
10 x 60
Min.
130,00 €
13,00 €
pro Einheit
Ab 18
Jahre
Auf Anfrage
1. Wissensvermittlung zum Thema: Motorische und kognitive Gesundheit (verschiedene Schwerpunkte je nach Stundeninhalt).
2. Trainieren/Üben (motorische Komponente) im Handlungsfeld Motorische und kognitive Gesundheit.
3. Sozial-emotionales Erfahren und Erlernen (psychosoziale Komponente) sich etwas Gutes tun, stressfrei trainieren.
Übungen zur Verbesserung der Bewegungsfunktion der Rumpfmuskulatur in Funktion und Synergie mit der Extremitätenmuskulatur.
Übungen zur Verbesserung der Haltungsfunktion der Rumpfmuskulatur, um in Fortbewegung aufrecht und stabil zu sein.
Stabilisierungsübungen, Propriozeptive Übungsformen, Funktionelle Gymnastik.
Vermittlung von Bewegungstechniken und Selbststeuerungskompetenzen. (Handlungswissen) für die Durchführung eigenständiger gesundheitssportlicher Aktivitäten.
Vermittlung von Wissen über Hintergründe und Effekte körperlicher Aktivität zum Aufbau von Bildung.
Erarbeitung von Möglichkeiten einer problembezogenen Bewältigung, z.B. durch eine verbesserte Muskelkraft und Koordination bei muskulären Problemen, sowie die Möglichkeiten zur Verbesserung einer emotionsbezogenen Bewältigung durch das Erleben von Freude und das Erzielen aktueller Stimmungsverbesserungen.
Vermittlung von selbstständig durchführbaren Übungsformen.
Vermittlung von Selbststeuerungskompetenzen.
Vermittlung von Hintergrundwissen über Übungs- und Trainingsformen zur Verbesserung der Muskelkraft und der Ausdauerfähigkeit.
Schulung der Körperwahrnehmung.
Stundenaufbau: Aufwärm-, Hauptteil und Ausklang. Wissensvermittlung mittels Teilnehmerunterlagen und als auch Impulsreferaten und Kurzvorträgen zu den jeweiligen Stundenschwerpunkten. Teilnehmerhilfen durch den Kursleiter zur Sicherung der Nachhaltigkeit in der Bewegungsvermittlung und Durchführung, als auch Bewegungskorrektur.
1. Förderung physischer Gesundheitsressourcen
• Verbesserung von Kraft und Kraftausdauer
• Verbesserung der Rumpf- und Extremitätenmuskulatur zur Verminderung von bewegungsmangelbedingten Dekonditionierungszuständen.
• Verbesserung der Koordination der Rumpfmuskulatur und Stabilisation.
• Verbesserung der allgemeinen körperlichen Fitness (Ausdauer, Beweglichkeit) im Sinne einer Förderung der physischen Gesundheitsressourcen.
2. Förderung psychosozialer Gesundheitsressourcen:
• Verbesserung des Wohlbefindens
• Verbesserung von Kompetenzerwartungen. (Selbstwirksamkeitserwartungen) im Hinblick auf gesundheitssportliche Aktivitäten.
• Positivierung des Selbst- und Körperkonzeptes (positiv-emotionale Beziehung zum eigenen Körper).
• Reduktion von psychischen Belastungen (Disstress, Angst).
• Verbesserung des aktuellen und habituellen Wohlbefindens.3. Verminderung von Risikofaktoren.
4. Bewältigung von Beschwerden und Missbefinden.
5. Bindung an körperliche Aktivität auch Unterwegs oder im Beruf durch viele Geschäftsreisen.
6. Verbesserung der Bewegungsverhältnisse
Gesunde Versicherte mit Bewegungsmangel, Bewegungseinsteiger und -Wiedereinsteiger, mit speziellen Risiken im Muskel-Skelettsystem (z.B. Überwiegend sitzende, stehende oder kniende [Gärtner] Tätigkeit) jeweils ohne Behandlungsbedürftige Erkrankungen.