RückenFit - eine kräftigende Wirbelsäulengymnastik

Begrüßung & Einleitung: Rahmenbedingungen besprechen, aktuelles Befinden erfragen, Informationsvermittlung (u.a. Aufbau und Funktion der Wirbelsäule, Rückengesundheit im Alltag, Körperhaltung, Entspannung, sportphysiologische und trainingswissenschaftliche Grundlagen), Besprechung von Hausaufgaben/ Erfahrungen/Reflexionen Erwärmung: durch Gruppen-/ Partnerübungen, Gymnastikübungen, Spielformen Hauptteil: Kräftigungstrainings, gezielte Mobilisation, sowie verschiedenen Schwerpunkte, z.T. mit Zusatzgeräten, Informationsvermittlung (u.a. Aufbau und Funktion der Wirbelsäule, Ergonomie, Stressbewältigung, Trainingsgrundlagen, Nutzen/ Wirken, Anwendungsmöglichkeiten), Hausaufgaben Abschluss: je nach Einheit z.B. Mobilisations-/ Dehnungsübungen oder Entspannungsübungen

Methoden ­ Informations-/ Wissensvermittlung mittels Lehrgespräch/ Vortrag/ Frontalunterricht sowie im Gruppengespräch ­ Verbindung von Wissensvermittlung und praktischer Umsetzung des theoretisch Erlernten ­ Zielgruppenangemessene Belastungsvorgaben, regelmäßige Abfrage der Befindlichkeit ­ Die Bewegungsausführung wird systematisch angeleitet und erfolgt u.a. durch die Methode des Vor- und Nachmachens ­ Teilnehmerkorrekturen zur Sicherung der gesundheitsförderlichen Ausführung (Haltung, Bewegungsablauf, etc.) sowie der Nachhaltigkeit in der Bewegungsausführung ­ Einsatz der methodischen Reihen (vom Leichten zum Schweren, vom Einfachen zum Komplexen, vom Langsamen zum Schnellen) ­ Gemeinsame Handlungsplanung zur Einbindung des Erlernten in den Alltag sowie zur langfristigen Bindung an gesundheitssportliche Aktivität ­ Abwechslungsreiche Gestaltung der Einheiten (Vermittlung verschiedener Trainingsmethoden, Freude an der Bewegung wecken) ­ Handout und Hausaufgaben zur Wiederholung und Festigung des Gelernten sowie zum Transfer von Bewegung in den Alltag

Zur Erzielung von Gesundheits-, Verhaltens- und Verhältniswirkungen und der zu erlangenden Handlungskompetenz und Eigenverantwortung sind sechs Kernziele anzusteuern: Kernziel 1: Stärkung physischer Gesundheitsressourcen (u.a. von Kraft, Mobilisation, Dehnfähigkeit, Entspannungsfähigkeit). Das Konzept „Wirbelsäulengymnastik“ wird als Bewegungs- und Mobilisationskonzept vermittelt, die Grundlagen eines gesundheitsfördernden Krafttrainings werden in Theorie und Praxis erlernt und die Belastungsintensität sowie Intervalle werden an die Teilnehmer angepasst und nur langsam gesteigert. Zudem erlernt der Teilnehmer die Grundlagen der Belastungskontrolle und -steuerung sowie elementare Aspekte für das persönliche, eigenständige Training. Kernziel 2: Stärkung psychosozialer Gesundheitsressourcen (u.a. Handlungs- und Effektwissen, Selbstwirksamkeit, Stimmung, soziale Einbindung). Durch die Einbindung in die Gruppe und die wachsende Gruppendynamik im Laufe eines Kurses wird ein hohes Motivationspotential geschaffen (auch für eine langfristige Fortführung des Sports), ein regelmäßiger Austausch zwischen Gleichgesinnten ist möglich und die Freude am Sport wird u.a. durch positive Erfahrungen und Spaß geweckt und gefestigt. Partner- und Gruppenaufgaben führen dazu, dass das Selbstbewusstsein steigt und eine korrekte Selbst- und Fremdwahrnehmung erlernt wird. In den Kurseinheiten wird Handlungs- und Effektwissen zur gesundheitsfördernden Wirkung und zu gesunden Rahmenbedingungen (Trainingsgeräte, Raumklima, Kleidung, …) von Krafttraining vermittelt, zudem wird regelmäßig auf die Eigenverantwortlichkeit für eine gesunde Lebensweise hingewiesen. Kernziel 3: Verminderung von Risikofaktoren (insbesondere bezogen auf das Herz-Kreislauf-System und das Muskel-Skelett-System). Im Rahmen des Konzeptes wird den Risiken Bewegungsmangel und Stress aktiv entgegengewirkt. Zudem erfolgt eine regelmäßige Aufklärung zu gesundheitsbewusstem Verhalten nach dem Salutogenese-Ansatz, mit dem Ziel, die Teilnehmer langfristig zu einer gesunden Lebensweise zu führen. Kernziel 4: Bewältigung von psychosomatischen Beschwerden und Missbefindenszuständen. Während jeder Kursstunde wird die Eigenwahrnehmung geschult. Je nach Thema wird z.B. das eigene Befinden, bestimmte Körperteile oder einzelne Strukturen, der Körper als Ganzes, die Haltung/ Körpersprache oder der Puls/ Herzschlag erspürt und so eine Ebene für eine Selbstreflektion geschaffen. Durch gezielte Fragestellung und situatives Feedback leistet der Kursleiter bei Bedarf Hilfestellung, um ein ganzheitliches Training und die Vermittlung von Körpererfahrung mit positiven Bewegungserlebnissen zu erreichen. Der Teilnehmer erlernt Möglichkeiten der besseren Einschätzung seiner körperlichen Situation. Kernziel 5: Aufbau von Bindung an gesundheitssportliche Aktivität. Der Kursleiter bahnt mit positiven Erlebnissen, Freude an der Bewegung und Kontakt zu Gleichgesinnten einen Zugang zu einer aktiven Lebensweise an. Kernziel 6: Verbesserung der Bewegungsverhältnisse. Es erfolgt ein Aufbau kooperativer Netzwerke für den Zugang zu einer sportlichen Aktivität und dessen Weiterführung. Zudem werden im Rahmen des Kurses Integrationsmöglichkeiten im Alltag dargestellt.

Versicherte mit speziellen Risiken im Bereich des Muskel-Skelett-Systems, im Bereich des Herz-Kreislauf-Systems und des metabolischen Bereichs, im psychosomatischen Bereich und im Bereich der motorischen Kontrolle, jeweils ohne behandlungsbedürftige Erkrankungen des Bewegungsapparats.