Beweglichkeitsorientiertes Faszientraining

Das Fasziensystem spielt für die gesunde Bewegung unseres Körpers eine entscheidende Rolle. Dabei muss dieses System Flexibilität und Elastizität vereinen und dennoch dem Körper die nötige Stabilität verleihen. Der Kurs „Beweglichkeitsorientiertes Faszientraining“ beinhaltet Beweglichkeitstraining (Mobility Training), sowohl mit als auch ohne Hilfsmittel (Faszienball und Faszienrolle). Neben dem sogenannten Self-Myofascial-Release sind auch der Katapult-Effekt und Mobility Training im Flow Inhalte der Präventionsmaßnahme. Weiterführende Inhalte der Maßnahme sind Schulung des Körpergefühls, Vermittlung von Freude an der Bewegung, Wissensvermittlung über Trainingsmethoden, Entspannungs- und Lockerungsübungen sowie der gesundheitliche Nutzen körperlicher Aktivität.

Die einzelnen Kursstunden sowie das Kursprogramm als Ganzes sind eine nach methodischen Grundsätzen aufgebaute Folge von Übungen, die zu den oben genannten Zielen führen. Der Kurs ist grundsätzlich als Frontalunterricht konzipiert um optimale Lernergebnisse zu erzielen. Zu Beginn der Stunde werden die Kursteilnehmer physisch sowie mental auf die kommende Stunde vorbereitet (Einleitung und Erwärmung). Die hierfür gewählte Organisationsform ist eine großzügige Kreisform. Hierdurch können alle Kursteilnehmer den Kursleiter im Blick behalten und haben zudem ausreichend Platz für die Ausführung der angeleiteten Übungen. Überdies wird durch die Organisationsform Kreis ein Wir-Gefühl vermittelt, welches einer positiven Gruppendynamik dient. Im weiteren Verlauf der Stunde werden die Teilnehmer im Rahmen des Stundenziels verschiedene Übungen zu den oben genannten Inhalten durchführen (Hauptteil). Dabei werden Übungen zunächst vom Kursleiter vorgezeigt (Kursteilnehmer stehen im Halbkreis um die Übungsausführung des Kursleiters optimal betrachten zu können) und dann von den Teilnehmern nachgemacht. Beobachtet der Kursleiter bei den Teilnehmern Mängel in der Qualität der Ausführung, so korrigiert er diese im Sinne der Sicherung der Nachhaltigkeit der Bewegungsausführung. Ausgewählte Übungen verfolgen das Ziel, die soziale Kompetenz der Teilnehmer durch das Üben in der Gruppe oder auch durch Partnerübungen zu fördern. Zur Entspannung bzw. zum Cool-Down der Kursteilnehmer, sowie zur Dehnung der einzelnen Muskelgruppen werden die Teilnehmer gegen Ende der Stunde an speziell auf diesen Teil hin konzipierte Übungen herangeführt (Schluss). Hierfür wird erneut eine Kreisaufstellung gewählt um zum Schluss noch einmal das Wir-Gefühl der Gruppe zu stärken. Während des gesamten Kursprogramms wird den Teilnehmern eine umfangreiche Anleitung für den Einsatz der Übungen im Alltag oder in der Freizeit geboten.

Das Kernziel des Kurses ist es, die Teilnehmer langfristig für ein vielseitig ausgerichtetes Bewegungsprogramm zu gewinnen und sie dabei zu unterstützen, einen gesundheitsorientierten Lebensstil führen zu können. Im Einzelnen lassen sich die Kursziele folgendermaßen ausdifferenzieren: • Verbesserung der Beweglichkeit • Schutz der Muskulatur vor Verletzungen, Schmerz und Störungen • Verbesserung der individuellen gesundheitlichen Situation durch Abbau von Bewegungsmangel • Verbesserung der Körperwahrnehmung • Vermittlung von gesundheitsgerechtem Bewegungsverhalten • Längerfristige Motivation zu regelmäßiger sportlicher Aktivität • Erfahrung der Präventivmaßnahme als ein wohltuendes, spaßbetontes Gruppenangebot, um so die soziale Kompetenz der Teilnehmer zu fördern • Vermittlung von Konzept und Handlungswissen

Der Kurs richtet sich an Versicherte mit speziellen Risiken im Muskel-Skelettsystem (z.B. überwiegend sitzender Tätigkeit), ohne behandlungsbedürftige Erkrankungen des Bewegungsapparates, an gesunde Versicherte; mit Bewegungsmangel, sowie an Bewegungseinsteiger und Wiedereinsteiger, jeweils ohne behandlungsbedürftige Erkrankungen. Der Kurs ist nicht geschlechtsspezifisch.