Beweglichkeitstraining im Wald

allgemeine und spezielle Erwärmungsübungen Visualisierungen, Vermittlung Anatomiewissen - Aufbau der Gelenker und Funktion der verschiedenen Strukturen (Muskeln, Bänder, Faszien) Wahrnehmungsübungen- Spüren der Atmung, bewusste Wahrnehmung von Bewegungen in den einzelnen Gelenken in Verbindung mit der Atmung (Atem- und Bewegungskontrolle), am Beispiel Qigong Klima-Reize-Umgang mit Kälte bei Bewegung im Wald, Reizstufen, Kleidung, Abhärtung Wahrnehmen der 7 Sinne und Übungen (z.B. Kinästhetisch (Bewegungssinn und GG-Sinn) Hören, Riechen, Tasten, Sehen, Geschmack) Gesprächsführung über Wünsche, Erwartungen Theorievermittlung zu Belastungsparametern, Klimareize, motorischen Eigenschafften, Bewegungstagebuch usw. Erlernen von Hausübungsprogrammen Einarbeiten in Hand Out für Teilnehmer Gang/Lauftraining über verschiedene Böden, Armeinsatz mit verschieden Geräten (Flaschen, NW-Stöckern…) Körperwahrnehmung und Körpererfahrung Haltungs- und Bewegungsschulung Entspannung und Stressbewältigung Dehnung- und Mobilisationsübungen Koordinationsübungen Hinweise über weiterführende Maßnahmen, z.B. Sport, Kurse Eingangsfragebogen am Anfang, Evaluation am Ende

Vermittlung von Wissen mittels Lehrgesprächen und Vortrag. Teilnehmerkorrekturen zur Sicherung der Nachhaltigkeit in der Bewegungsausführung, Vormachen/ Nachmachen, taktile, visuelle und sprachliche Korrektur. Lehrvortrag/Kurzvortrag Lernen mit allen Sinnen Gruppenorientiertes Training der Muskulatur in den Gelenken Die Methodik entspricht den Vorgaben des Leitfadens Prävention des GKV-Spitzenverbandes zur Umsetzung der §§20 und §20aSGB V. 

1.-Stärkung physischer Gesundheitsressourcen (insbesondere die Faktoren gesundheitsbezogener Fitness, Dehnfähigkeit, Koordinationsfähigkeit, Entspannungsfähigkeit) >Verbesserung der Körperwahrnehmung >Verbesserung der Beweglichkeit 2.- Stärkung psychosozialer Gesundheitsressourcen (insbesondre Handlungs- und Effektwissen, Selbstwirksamkeit, Stimmung, Körperkonzept, Soziale Kompetenz und Einbindung) >Das bewusste zeitliche Planen des regelmäßigen Nacheinanders von Belastungs- bzw. Reizphasen und Erholungs- bzw. Regenerationsphasen. >Erlernen und fördern von Bewegungsfreude und positiven Bewegungserfahrungen >Erlernen der richtigen Bewegungsabfolge, vermeiden von Ausweichbewegungen 3.- Verminderung von Risikofaktoren (insbesondere solche des Herz-Kreislauf-Systems sowie des Muskel-Skelettsystems) >Die Förderung der allgemeinen Gesundheit und der Abwehrkräfte; >Die chronobiologisch wechselnde Ansprechbarkeit des Körpers auf Trainingsreize 4.- Bewältigung von psycho-somatischen Beschwerden >Anwenden und erlernen von Stressbewältigung im Alltag 5.- Aufbau von Bindung an gesundheitssportliche Aktivität >Erlernen eines kleinen Hausübungsprogrammes >Bewegungsgewohnheiten planen und durchführen 6.- Verbesserung der Bewegungsverhältnisse (u.a. durch den Aufbau kooperativer Netzwerke beim Zugang zu einer gesundheitssportlichen Aktivität und bei deren Weiterführung) 

-ist nicht geschlechtsspezifisch -Menschen, die das Risiko haben eines oder mehreren der folgenden Symptome zu entwickeln: -Gesunde Versicherte mit leichten Einschränkungen (mit speziellen Risiken) -Bewegungseinsteiger und -Wiedereinsteiger, jeweils ohne behandlungsbedürftige Erkrankungen -Für Alle Menschen/Kursteilnehmer die medizinisch abgeklärt sind und Präventiv sich Gesund halten möchten 1. Allgemeiner Trainingsmangel; > Bewegungseinschränkungen, 2. Herz-Kreislaufprophylaxe 3. Vermeidung von Hypertonie 4. Vorbeugend gegen periphere arterielle Durchblutungsstörungen; 5. Stärken und Akut-Situationen vorbeugen bei chronische Infekt Abwehrschwäche; Immunsystemschwäche 6. Stärken und Akut-Situationen vorbeugen bei chronische Atemwegsbeschwerden; verminderte Atmung, Atemtiefe 7. Prävention gegen ortschreitende Abnutzung bei generalisierte weichteilrheumatische 8. Bewegung fördern und Akut-Situationen vorbeugen bei Knochenerbeschwerden, vor allem Osteomalazie, allenfalls auch Osteoporose; 9. Akut-Situationen vorbeugen bei bestimmte chronischen Hautveränderungen; 10. Verbeugen gegen eine Übergewichtigkeit, durch Aufklärung und Bewegung 11. Abgeklärte depressive Verstimmungen; Überforderung, Stress, vorbeugen eines Rezidivs 12. Vorbeugen gegen einen reduzierter Allgemein-zustand im Alter > Abwehrschwäche