Tai Chi ist eine Möglichkeit, nachhaltig die Entspannung zu fördern. Die dem Tai Chi innewohnenden Prinzipien stimmen mit wesentlichen Aspekten, die für eine wirksame Entspannung kultiviert werden sollten, überein: Achtsamkeit, Zentrierung, Erdung, Durchlässigkeit, Ganzheitlichkeit, Verbindung, Loslassen, Sinken, Ausgleich.
Die Loosening Exercises (Lockerungsübungen) sind Übungen, die vom Tai Chi-Meister Huang Xingxian entwickelt wurden (Schüler von Tai Chi-Meister Zheng Manqing). Mit ihnen wird geübt, Bewegungen aus dem Loslassen, dem Entspannen, dem Sinken entstehen zu lassen. Es sind Basisübungen, die dazu dienen, das Verständnis von Tai Chi zu vertiefen und das eigene Üben von Tai Chi-Formen stetig zu verbessern. Diese Übungen dienen auch einer Entspannung, die im beruflichen und alltäglichen Umfeld nachhaltig ankommen kann. Aufgrund des geringen Platzbedarfs kann diese Übungsreihe sehr gut zu Hause geübt werden.
11 x 60
Min.
154,00 €
14,00 €
pro Einheit
Ab 18
Jahre
Nein
Aufwärmen und Lockern: Gymnastikübungen mit Bezug auf den Inhalt des Hauptteils
Hauptteil: Die 6 Lockerungsübungen werden sequenziell und in ihrer Verknüpfung zu den Tai Chi-Prinzipen unterrichtet. Durch fortlaufende Wiederholung des jeweils Erlernten in den Folgestunden ist am Ende des Kurses die gesamte Übungsreihe vertraut und kann danach eingesetzt werden, um die Entspannung zu kultivieren und das eigene Tai Chi stetig zu verbessern.
Abschluss: Reflektion und Abschlussmeditation.
Erläuterung der Lockerungsübungen in Bezug auf die zugrundeliegenden Tai Chi-Prinzipien, die wesentlich die Entspannung ausmachen: Achtsamkeit, Zentrierung, Erdung, Durchlässigkeit, Ganzheitlichkeit, Verbindung, Loslassen, Sinken, Ausgleich.
- Wissensvermittlung im Workshop-Format (Wissensvermittlung mittels Lehrgespräch/Vortrag, Teilnehmerkorrekturen zur Sicherung der Nachhaltigkeit in der Bewegungsausführung, Vormachen – Nachmachen durch permanente Rückkopplung „Was machen wir“ + „Wie fühlt sich das an“ + Hinweis auf mögliche Ursachen bzw. Zusammenhänge.)
- Durch das Workshopformat werden viele Anknüpfungspunkte für den individuellen Transfer der Entspannungsübungen in den jeweils eigenen Alltag geboten.
Erlernen der 6 Lockerungsübungen:
Jede Übung wird vorgemacht, in den einzelnen Komponenten erläutert und so erlernt, dass sie nach einigen Wiederholungen selbst ausgeführt werden kann.
Jede Übung wird im Hinblick auf die inneren Tai Chi-Prinzipien erläutert und auch in Partnerübungen tiefer erfahren.
Auf diese Weise wird die ganze Übungsreihe mit Themen reich aufgeladen, die sich im fortgesetzten Üben immer tiefer erschließen und zu einem nachhaltigen Wachstum von Entspannung und Stressbewältigungsfähigkeit führen können.
Gemäß Leitfaden: Versicherte mit Stressbelastungen, die lernen wollen, damit sicher und gesundheitsbewusster umzugehen, um dadurch potenziell behandlungsbedürftige Stressfolgen zu vermeiden.
Personen (Männer und Frauen, alle Altersklassen) mit Stress-, Erschöpfungs- und/oder Verspannungsbeschwerden und / oder
mit Interesse an zur Prävention geeigneten Techniken, die sich ohne weitere Voraussetzungen (Fitness, Material, Kleidung, Raum) in den Alltag integrieren lässt.