Wirbelsäulengymnastik (Kraft)

Module zur Verbesserung der physischen Res- sourcen Ausdauer, Kraft, Dehnfähigkeit, Ko- ordinationsfähigkeit, mit Hinweisen zur Bela- stungsdosierung und Belastungsanpassung, zur korrekten Ausführung von Aufgabenstellungen und Übungen, zur motivierenden Durchfüh- rung der Module (z. B. Einsatz von Musik, Her- stellung positiver sozialer Kontexte, Kursleiter- verhalten)Vermittlung von Körpererfahrung und positiven Bewegungserlebnissen in der Gruppe • Maßnahmen zur Unterstützung der Integration des Gelernten in das Alltagsleben nach Inter- ventionsende Aufwärme: für den ganzen Körper Hauptteil: Kräftigung u Mobilisation WS mit und ohne Kleingeräte Schluss: Dehnungs u Entspannungsübungen

-vom leichten zum schweren, Frontalunterreicht, Demonstartion und anschliessende korrektur der Übung -Training zur Stärkung der Rückenmuskulatur, Übungen zur Mobilisation, Streching für untere und obere Extremität

-Erlernen von Übungsprogramm für den gesamten rücken, Dehnungsmethoden und Enspannungsmethoden Stärkung physischer Gesundheits- ressourcen (insbesondere die Faktoren ge- sundheitsbezogener Fitness, Ausdauer, Kraft, Dehnfähigkeit, Koordinationsfähigkeit, Ent- spannungsfähigkeit) Verminderung von Risikofaktoren (insbesondere solche des Herz-Kreislauf-Sys- tems sowie des Muskel-Skelettsystems) -Wissensvermittlung Aufbau von Bindung an gesundheitssportliche Aktivität, Verbesserung der Bewegungsverhältnisse

gesunde Erwachsene, mit speziellen Risiken im Muskel-/Skelettalsystem, z.B. überwiegend sitzender Tätigkeit, ohne Behandlungsbedürftige Erkrankungen