Pilates Basic Onlinekurs

Im Mittelpunkt stehen Maßnahmen zur Verbesserung von Haltung und Bewegung sowie die Stärkung des eigenen Potentials und Bewusstwerdung der eigenen Motivation. Für einen ganzheitlich ausgerichteten Präventionskurs werden demnach physische und psychosoziale Aspekte berücksichtigt. Die Vermittlung von Handlungs- und Effektwissen hat einen hohen Stellenwert. Fortschritte werden aufgezeigt. Gesundheitsorientiertes Verhalten soll von den Teilnehmern in den Alltag integriert werden. Funktionelle Übungsprogramme aus dem Pre Pilates und dem Aufbautraining Pilates werden geschult. Eine Kurseinheit beginnt mit Atemübungen, es folgen Pre Pilates Übungen. Das Mattenprogramm im Hauptteil ohne Equipment enthält vielfältige Übungen aus dem Pilates- Übungsrepertoire. Zum Abschluss einer Stunde erfolgt eine Übung in die Aufrichtung verbunden mit Streckung und Atemübungen. Aus den Grundlagen des Pilates-Trainings wird eine Körperorganisation im Hinblick auf eine neutrale Becken- und Schulterausrichtung erarbeitet. Die Muskulatur und insbesondere die Zylindermuskeln erfahren Kraft. Pilates- spezifische Atemtechniken werden angewendet. Zur Entlastung der Wirbelsäule und zur gleichmäßigen Kräfteverteilung in den Segmenten der Wirbelsäule werden Übungen zur Aktivierung und Artikulation der Wirbelsäule angeboten. Ein weiterer Trainingsschwerpunkt berücksichtigt die Auswahl an Übungen zur Entspannung des Schulter- und Nackenbereichs und zur Entlastung der Hüftgelenke. Flexibilität wird gefördert und Bewegungskapazitäten werden erweitert. Das Teilnehmermanual enthält Übungsprogramm für jeden Tag.

Die Vorgehensweise in diesem Kurs wird überwiegend durch visuelle und verbale Anleitung in Form von Videos bestimmt. Die Teilnehmer können via Email, Telefon und Audiotelefonat für mindestens 25 Minuten Dauer während des gesamten Kurses mit dem zertifizierten Kursleiter in Kontakt treten. Hier wird die Rückmeldefrist von höchstens 48 Stunden garantiert. Zur Sicherung der Nachhaltigkeit in der Bewegungsqualität verwendet der Kursleiter Eigendemonstration. Der Kursleiter unterrichtet mit verbaler Anleitung und Bildsprache (Metaphorik). Für eine weiterführende Unterstützung kann der Kursleiter mittels digitaler Techniken kontaktiert werden wie bereits beschrieben.

Mit diesem Kurs wird ein ganzheitlich orientiertes und präventiv ausgerichtetes Pilates-Mattentraining ohne Equipment angeboten. Die Förderung eines gesundheitsorientierten Lebensstils steht im Mittelpunkt dieser Präventionsmaßnahme. Strategien zur Stärkung physischer sowie psychosozialer Gesundheitsressourcen werden vermittelt. Die Lebensqualität der Teilnehmer soll somit entscheidend verbessert werden. Durch positives Erleben von Bewegung und positives Erleben des eigenen Potentials soll eine langfristige Bindung an Aktivität erzielt werden. Die Teilnehmer werden sensibilisiert für haltungs- und bewegungsförderliches Verhalten sowie für gesundheitsförderliche Verhältnisse. In den Kursstunden werden Kenntnisse über das Pilates-Konzept erworben. Das beinhaltet Informationen zu den grundlegenden Pilates Prinzipien. Der Körper wird achtsam und kontrolliert von der Körpermitte ausgehend über die Tiefenmuskulatur geschult. Durch die ganzheitlichen Bewegungsansätze werden Bewegungsmuster und Gewohnheiten sinnvoll verändert. Kraft und Core-Training werden weiterentwickelt. Die Pilates-Idee meint Body-Mind-Control. Für mehr Lebensfreude wird neben der Gesunderhaltung des Körpers auch innere Stärke angesprochen und somit eine Entwicklung eines positiven Lebenskonzeptes gefördert.

Gesunde Versicherte mit speziellen Risiken jeweils ohne behandlungsbedürftige Erkrankungen. Grundsätzlich können alle Interessierte diesen Pilates Basic Onlinekurs belegen. Jeder Teilnehmer wird vor dem Login nach Erkrankungen des Muskel-Skelett-Systems gefragt. Sollten Erkrankungen bestehen bekommt der Teilnehmer eine Warnung und wird nicht zum Präventionskurs zugelassen. Die Teilnehmer sollten weitgehend schmerzfrei und belastbar sein. Das können beispielsweise Personen mit einem bewegungsarmen Lebensstil sein, die muskuläre Insuffizienzen, Haltungsschwächen oder Koordinationsschwächen aufweisen. Personen mit psychosozialen Risikofaktoren wie beispielsweise erhöhte psychische Stressbelastung. Weiterhin Versicherte mit speziellen Risiken im Herz-Kreislauf-System, Muskel-Skelett-System oder im metabolischen Bereich. Im Pilates-Training speziell Personen, die ein erhöhtes Risiko für Rückenbeschwerden oder ein erhöhtes Risiko für Nackenverspannungen und Kopfschmerzen haben.