Fit für den Alltag – Ganzkörperkräftigung (10x60min)

• Allgemeine gesamtkörperliche Erwärmung in der Bewegung zur Kräftigung des Muskel-Skelettsystems, zur Stärkung des Herz-Kreislaufsystems und zum Kennenlernen und Erweitern der eigenen Leistungsgrenzen • Körperbildende funktionelle Übungen im Stand zur Kräftigung der zur Abschwächung neigenden Muskulatur (ggf. mit Handgeräten wie Gymnastikband, Physioball, Ball usw.) • Dehnungsübungen der zur Verkürzung neigenden Muskulatur, Lockerung verspannter Muskulatur • Wahrnehmungsübungen für Haltung, Bewegung, Atmung; Körperwahrnehmung und Körpererfahrung • Stabilisations- und Mobilisationsübungen (rückengerechte Körperhaltung durch Muskelanspannung und -entspannung) zum Erhalt der physiologischen (Gelenk-)Beweglichkeit und Koordinationsfähigkeit • Muskel- und gelenkschonende Körperhaltung und Bewegungsabläufe während der Übungen und für den Alltag (rückengerechtes Sitzen, Stehen, Gehen usw.) • Entspannungsübungen (z.B. Übungselemente aus der Progressiven Muskelrelaxation, Partner/-innen-Massage, bewusste Atmung) • Informationen zur gesundheitsfördernden Wirkung von Bewegung, Entspannung und ausgewogener Ernährung • Gesichtspunkte einer ergonomischen Arbeits-/Alltagsplatzgestaltung • Informationen über die Wirkung, Belastungsmöglichkeiten und -grenzen sowie potentielle Gefahren einzelner Übungen • Aktivierung durch positive Bewegungserlebnisse in der Gruppe

• Praxisgesteuertes Lernen: von einfachen Übungen zu komplexen Bewegungsabläufen • Methodenwechsel: Wissensvermittlung durch Einbau theoretischer Phasen, praxisorientiertes Lehrgespräch, Vortrag und Reflexion in Gruppen- und Partner/-innen-Gesprächen, Übungen • Schaffen von Gestaltungsräumen, die Wahrnehmung, Kreativität und Vertrauen in die eigene Kompetenz ermöglichen und das Bewegungspotential erweitern • Hinweise und Unterstützung für die Umsetzung sowie das nachhaltige Üben im Alltag • Kursmanual für Teilnehmende (Download nur für Kursteilnehmende: http://www.vhs-nds.de/files/FitfürdenAlltagTN.pdf)

• Gezielte Verbesserung der individuellen gesundheitlichen Situation durch Abbau von Bewegungsmangel • Förderung der körperlichen Fähigkeiten wie Fitness, Kraft, Beweglichkeit, Ausdauer, Dehnung, Koordination, Gleichgewicht, Entspannung und Körperwahrnehmung • Erkennen von Risikofaktoren und psychosomatischen Einflüssen • Bewusstsein schärfen für Haltung, Bewegung und Atmung • Durch funktionelle Bewegungsübungen insbesondere der Kräftigung langfristig eine Verhaltensänderung erreichen, um den degenerativen Erkrankungen des Haltungs- und Bewegungsapparats sowie einer muskulären Dysbalance entgegen zu wirken • Rückengerechte Bewegungsabläufe im Alltag und Beruf automatisieren • Wohlbefinden, Spaß und Freude an der Bewegung erfahren • Aufzeigen von Zugängen zu und Motivation für gesundheitssportliche/-n Aktivitäten

• Erwachsene jeder Altersstufe, ob geübt oder ungeübt; keine besonderen körperlichen Voraussetzungen • Personen mit speziellen Risiken im Bereich des Muskel-Skelett-Systems, die Bewegungsmangel, bewegungsmangelbedingten, körperlichen und psychosomatischen Beschwerden, Rückenbeschwerden, Muskelverspannungen sowie Muskelschwäche vorbeugen möchten, jeweils ohne behandlungsbedürftige Erkrankungen des Bewegungsapparats • Menschen, die besonderer Belastung des Haltungs- und Bewegungsapparats ausgesetzt sind • Auch zu empfehlen für bewegungsungewohnte Menschen mit Übergewicht, die zu einem besseren Körpergefühl kommen wollen. • Menschen, die gezielt an Körpererfahrung, Bewegung und Entspannung zur Prävention interessiert sind, um mit mehr Kraft ihren Alltag bewältigen zu können und die ihre Leistungsgrenzen erweitern möchten