Mit wohltuenden und kräftigenden Bewegungsübungen, vielfältiger Körperwahrnehmung und Entspannung lernen Sie im Kurs verschiedene Möglichkeiten zur Stärkung des Beckenbodens, zur Verbesserung der Beweglichkeit und Kraft, der Dehn-, Koordinations-, Lockerungs- und Entspannungsfähigkeit kennen. Sie erlernen gelenk- und rücken-schonende Körperhaltungen und üben beckenbodenstärkende Bewegungsabläufe für Alltag und Beruf. Dadurch wird Ausgleich für Bewegungsmangel und einseitige Belastung des (Berufs-)Alltags geschaffen. Entspannungs- und Atemübungen sorgen für Erholung und ein positives Körpergefühl.
Dazu gibt es praxisnahe Informationen und Tipps, wie der (Arbeits-)Alltag beckenbodenstärkende gestaltet werden kann und Übungen, die in kurzen Pausen, z.B. am Arbeitsplatz, eingesetzt werden können.
10 x 90
Min.
90,00 €
9,00 €
pro Einheit
Ab 18
Jahre
Frauen
Nein
• Gesundheitsfördernde Wirkung von Bewegung und Entspannung
• Übungen zur Verbesserung der Kraft-, Dehn-, Koordinations-, Lockerungs- und Entspannungsfähigkeit
• Positive Körperwahrnehmung und Körpererfahrung
• Wahrnehmungsorientierte Funktionsgymnastik
• Aufbau und Funktion des Beckens und des Beckenbodens
• Grundsätze der Körperstatik
• Beckenbodenunterstützende Körperhaltung und Bewegungen für Alltag und Beruf, insbesondere beckenbodengerechtes Sitzen, Stehen, Gehen, Bücken, Heben, Tragen, Treppen auf- und absteigen
• Informationen über die Wirkung, Belastungsmöglichkeiten und -grenzen sowie potenzielle Gefahren einzelner Übungen
• Aktivierung durch positive Bewegungserlebnisse in der Gruppe
• Praxisgesteuertes Lernen: von einfachen Übungen zu komplexen Bewegungsabläufen
• Methodenwechsel: Wissensvermittlung durch Einbau theoretischer Phasen, praxisorientiertes Lehrgespräch, Vortrag und Reflexion in Gruppen- und Partner/-innen-Gesprächen, Übungen
• Schaffen von Gestaltungsräumen, die Wahrnehmung, Kreativität und Vertrauen in die eigene Kompetenz ermöglichen und das Bewegungspotential erweitern
• Hinweise und Unterstützung für die Umsetzung sowie das nachhaltige Üben im Alltag
• Kursmanual für Teilnehmende (Download nur für Kursteilnehmende: http://www.vhs-nds.de/files/BeckenbodenTN)
• Gezielte Verbesserung der individuellen gesundheitlichen Situation durch Abbau von Bewegungsmangel
• Förderung der körperlichen Fähigkeiten wie Kraft, Beweglichkeit, Dehn-, Koordinations- und Entspannungsfähigkeit
• Erkennen von Risikofaktoren und psychosomatischen Einflüssen
• Bewusstsein schärfen für Haltung, Bewegung und Atmung
• Durch funktionelle Gymnastik langfristig eine Verhaltensänderung erreichen, um Risikofaktoren des Beckenbodens und des Muskel-Skelett-System zu vermindern
• Beckenboden und rückengerechte Bewegungsabläufe im Alltag und Beruf automatisieren
• Aufzeigen von Zugängen zu und Motivation für gesundheitssportliche/-n Aktivitäten
• Frauen jeder Altersstufe, ob geübt oder ungeübt; keine besonderen körperlichen Voraussetzungen
• Frauen, die an leichter Beckenbodenschwäche leiden, die unter fachlicher Anleitung geeignete Übungen kennen lernen möchten, um die Beschwerden zu reduzieren; ohne behandlungsbedürftige Erkrankungen
• Frauen, die von ihrem Arzt/Ärztin Beckenbodenübungen empfohlen bekommen haben
• Frauen, die präventiv ihren Beckenboden kennenlernen und stärken möchten
• Frauen, die an der Prävention für einen gesunden Körper interessiert sind und/oder die z.B. nach Geburten ihren Beckenboden wieder kräftigen möchten
• Auch zu empfehlen für bewegungsungewohnte Menschen mit Übergewicht, die zu einem besseren Körpergefühl kommen wollen.