BellySport (Ganzkörperkräftigung in der Schwangerschaft)

Aufwärmen: durch Mobilsierung von Schulter/ Hüft und Fußgelenken, Aerobic, Der Hauptteil: besteht aus Kräftigung der großen Muskelgruppen und des Beckenbodens, Haltungskorrektur und Herzkreislauftraining Cool Down: Dehnung der im Training beanspruchten Muskulatur, Schulung der Körperwahrnehmung durch Igelballmassage oder Reise durch den Körper

-Wissensvermittlung via Lehrgespräch -Transfer von praktischer Erfahrung zu theoretischem Hintergrundwissen -Gruppengespräche und Gruppenarbeit -Vormachen-Erklären-Nachmachen-Korrigieren -Kontrastmethode zur Verbesserung der allgemeinen Bewegungserfahrung -Übungskorrekturen durch Selbstbeobachtung, Partnerübungen oder Lehrperson -Hand-Outs -Motivierende Spiele zur Verbindung von körperlicher Beanspruchung und positivem emotionalen Erleben -Informationsgespräche durch Frontalunterricht

- Verbesserung von Fitness, Ausdauer, Kraft, Dehnfähigkeit, Koordination und Entspannungsfähigkeit - Vermittlung von Handlungs- und Effektwissen, Selbstwirksamkeit, sozialer Kompetenz und Einbindung des Gelernten in den Alltag - Vorbeugung­ von ­Beschwerden und Einschränkungen des Herz-Kreislauf-Systems sowie des Muskel-Skelett-Systems - Aufklärung und Problemlösung von psychosomatischen Beschwerden ­und ­Missbefindenszuständen - ­Bindung­ an­ Bewegung und Sport - Kennenlernen anderer Teilnehmerinnen, schaffen einer Community um dadurch eine langfristige Motivation zur körperlichen Aktivität zu fördern und das Bewegungsverhältnis zu verbessern

Frauen während der Schwangerschaft Versicherte mit Bewegungsmangel, Bewegungseinsteiger und Wiedereinsteiger, jeweils ohne behandlungsbedürftige Erkrankungen