Das Wirkprinzip der progressiven Entspannung besteht in der nur wenige Sekunden (5-7 Sek.)
dauernden bewussten Anspannung von Muskulatur und der anschließenden längeren Wahrnehmung
der Entspannung (mind. 20 Sek.) dieser Muskelgruppe. Bei diesen Anspannungs- und Entspannungsübungen
wird progressiv vorgegangen, d. h. von kleinen Muskelgruppen zu großen Muskelgruppen.
Diese Methode ist leicht zu erlernen, bringt spürbar und schnell Erfolg und ist somit sehr gut für den
Alltag tauglich.
10 x 60
Min.
100,00 €
10,00 €
pro Einheit
Ab 18
Jahre
Ja
-theoretischer Teil z.B. Aufbau des Präventionskurses, Wirkung, Anwendung, Dosieerung. Einsatzmöglichkeiten des PMR nach Jakobsen -praktischer Teil z.B. Einzel-, Partner- u. Gruppenübungen zur Wahrnehmung von Anspannung und Entspannung von kleinen zu grossen Muskelgruppen -Training der zweckmäßigen Lagerung im Liegen und im Sitz, Schaffung von Atmosphäre, Einweisung für die Übung zu Hause, Arbeit u.a.a. mit Tonträgern -Erarbeitung von Strategien zur positiven Stressbewältigung -Erarbeiten von Alltagsübungen -Hausübungsprogramm - Feedback-Bogen für die Reflexion der Übungserfolge -Auswertung der Erfahrungen mit dem selbständigem Hausübungsprogramm in Hinsicht auf den besseren Umgang mit dem Alltagsstreß
- Erlernen in Kursform, Nutzung der Gruppendynamik, Handlungsanleitung zur Erreicung von mehr Eigenaktivität und Selbstbestimmung - Einhaltung der Methodischen Reihe: 1. Demonstration 2. Übung 3. Korrektur- Vermittlung von allgemeinen Grundlagen und Training der Wahrnehmung von Anspannung und Entspannung- Training des Entspannungsverfahrens in der Zusammenfassung einzelner Muskelgruppen - Förderung der Eigenaktivität und Selbstbestimmung durch Anregung der Selbstübung der Teilnehmer zu Hause = Training der Alltagsübungen - Hausübungsprogramm - Erfolgskontrolle und Feedback im Kurs
Es geht in der PE/PR um das Erkennen und um die Vermeidung negativer Folgen für die körperliche
und psychische Gesundheit aufgrund von chronischen Stresserfahrungen. Die Vermittlung von Effektwissen
zur PE/PR bildet dabei die Grundlage.
Die Stressbewältigungskompetenzen werden dabei gestärkt. Dies geschieht über das Training einer
möglichst hohen Flexibilität im Umgang mit Stressbelastungen.
Die Teilnehmer erlernen die frühzeitige Wahrnehmung von Spannungszuständen im Alltag sowie die
entsprechende Gegensteuerung über die willentliche Entspannung von Muskulatur. Dies geschieht
durch die Vermittlung von entsprechendem Handlungswissen zur Durchführung der PE/PR.
Die Progressive Muskelrelaxation nach Jakobsen ist ene Entspannungsnethode.Der Kurs zählt zur Primärprävention und ist ausschließlich gedacht für gesunde Personen ohne behandlungsbedürftige Vorerkrankungen u.Versicherte mit Stressbelastung