Pilates gilt schon seit längerem als eine Bewegungsform, die sich positiv zur Prävention von Rückenbeschwerden eignet.
Schwerpunkte dieses Kurses sind daher Übungen, die der Rückengesundheit dienen. Inhalte sind Kräftigungs- und Dehn- sowie Mobilisationsübungen. Abgerundet wird der Kurs durch Körperwahrnehmungs- und Gleichtgewichtsübungen.Abgerundet wird der Kurs, der sich über 10 Wochen erstreckt, durch Vermittlung von theoretischem Wissen sowie Informationsmaterialien, die das Training unterstützen bzw. zum eigenständigen Üben anregen sollen.
Erlernt wird das gezielte Aktivieren der Tiefenmuskulatur, vor allem der tiefen Bauch- und Beckenbodenmuskulatur unter unterschiedlichsten Übungsbedingungen (z.B. im Stand, in der Rückenlage oder in der Bauchlage). Das Aktivieren dieser Muskelgruppen im Training und im Alltag reduziert nachweislich das Entstehen von Rückenbeschwerden.
Angestrebt wird eine fließende und kontrollierte Bewegungsausführung, die bewusst in Verbindung mit de
10 x 60
Min.
110,00 €
11,00 €
pro Einheit
18 bis 69
Jahre
Nein
Die Maßnahme "Pilates für den Rücken" beinhaltet 10 Kursstunden (jeweils 60 Minuten) über einen Zeitraum von 10 Wochen und hat das Thema Rückengesundheit als thematischen Schwerpunkt. Vermittelt werden neben dem praktischen Teil der Pilates-Übungen, die methodisch-didaktisch aufgebaut sind, auch ein theoretisches Wissen. Die Teilnehmer erhalten zudem Informationsmaterialien, die, zusammen mit dem theoretischem Wissen, einen Alltagstransfer und ein eigenständiges Weiterführen der Übungen erleichtern soll.
Eine Kurseinheit ist wie folgt aufgebaut (die unten genannten Aspekte sind Beispiele und können je nach Schwerpunkt der Trainingseinheit leicht abweichen):
Erwärmung:
- Gelenksmobilisierende Übungen und sanfte Dehnungen
- Wahrnehmung der Pilates-Atmung
- Anspannen des Power-Houses
- Wahrnehmung des Schultergürtels und der Beckenstellung
- Axiale Wirbelsäulenverlängerung
- Körperwahrnehmung
Hauptteil (Gruppenformat):
- Ausgewählte Übungen in verschiedenen Grundpositionen (Stand, Vierfüßler, Bauch-, Rücken- und Seitlage) zur Kräftigung, Dehnung (Erhöhung der Flexibilität) und Mobilisation mit Schwerpunkt Rumpf
- Verbindung von Atmung und Bewegung
- Förderung der Körperwanhrnehmung
Abschluss / Cool-Down:
- Dehnübungen / Gelenksmobilisationen
- Bewusstes Atmen und Entspannen
- Nachspüren
- Ausgesuchte Entspannungsmethoden (z.B. PMR)
Gruppenorientiertes Training mit Einbeziehung von Kurzvorträgen, eventuellen Gruppengesprächen, Frontalunterricht sowie eigenständigem Üben
Hauptteile mit unterschiedlichen Schwerpunkten, z.B.:
- Rumpf- und Beckenstabilisation
- Kräftigung der Bauch- und / oder Rückenmuskulatur
- Gleichgewicht
Anregung der eigenständigen Übungsdurchführung
Erläuterungen und Informationen zu Übungen bzw. Übungsausführung inklusive Korrekturhilfen, Übungsverbesserungen und Variationen zur Erleichterung bzw. Erschwerung der Übung
Zusammengestellte Informationsmaterialien zu Übungen / Übungsfolgen oder zum Aufbau einer Übung. Dieses dient der Anregung zum eigenständigen Üben zu Hause bzw. des Umsetzens im Alltag.
Abwechslungsreiche Übungsauswahl zur Motivation
Klärung von Fragen
- Vorbeugung von Rückenbeschwerden (inkl. Hals-Nacken-Bereich) durch Kräftigung, Dehnung und Mobilisation gezielter Muskelgruppen
- Verbesserte Körperwahrnehmung
- Verbesserung der Haltung
- Reduktion von muskulären Dysbalancen
- Förderung des Stressabbaus durch bewusste Atmung und Erlernen von Entspannungsmethoden
Weitere Kernziele dieser Maßnahme sind:
1. Stärkung physischer Gesundheitsresourcen durch Kräftigung spezifischer Muskelgruppen, Erhöhung der Dehnfähigkeit sowie durch erhöhte Koordinations- und Entspannungsfähigkeit
2. Stärkung psychosozialer Gesundheitsressourcen durch
- einen motivierenden gruppendynamischen Aufbau des Kurses
- eine soziale Einbindung
- ein erhöhtes Effekt- und Handlungswissen sowie durch eine verstärkte Selbstwirksamkeit
3. Verminderung von Risikofaktoren, vor allem bezogen auf das Muskel-Skelett-System
4. Förderung der Bewältigung von psychosomatischen Beschwerden
5. Aufbau einer Bindung an eine gesundheits-sportliche Aktivität durch Stärkung einer intrinsischen Motivation, die durch u.a. "Erfolge" und ein verbessertes gesundheitliches Wohlbefinden ausgelöst wird
6. Verbesserung der Bewegunsgverhältnisse, durch u.a. einen Aufbau kooperativer Netzwerke beim Zugang zu einer gesundheitssportlichen Aktivität
Dieser Pilates-Kurs richtet sich an gesunde Personen beider Geschlechter - auch ältere - Versicherte, sowie an Bewegungsneu- und wiedereinsteiger jeweils ohne behandlungsbedürftige Erkrankungen, die durch eine gesundheitssportliche Aktivität Bewegungsmangel und die damit verbundenen gesundheitlichen Risiken entgegenwirken möchten.