Egal ob Mann oder Frau, jung oder alt, Anfänger oder Fortgeschrittener - dieser Kurs ist für alle geeignet. Die Muskeln, welche oft vernachlässigt werden, und eine gesunde Körperhaltung werden gefördert und die bewusste Atmung sorgt für eine Entspannung.
Die Kontrolle und Stabilisation der Körpermitte werden verbessert.
Langsame und kontrollierte Bewegungen werden mit oder ohne Kleingeräte ausgeführt, um die Flexibilität, die Muskelkraft und die Muskelausdauer zu verbessern.
Die Teilnehmer lernen, sich auf ihren Körper zu konzentrieren.
Das Training findet auf der Matte statt.
Jede Stunde wird sich auf ein anderes Trainingsprinzip konzentriert während die Pilates-Übungen erlernt werden.
10 x 60
Min.
120,00 €
12,00 €
pro Einheit
Ab 18
Jahre
Nein
Aufwärmen:
mit leicht durchzuführbaren Erwärmungsübungen für den gesamten Körper, Lockerungsübungen,
Atemübungen mit Fokus auf die spezielle Atmung im Pilates (Brustatmung mit Powerhouse-Anspannung)
Hauptteil:
6 bis 7 Pilates-Übungen mit 2 Sätzen und jeweils 5 bis 8 Wiederholungen
Die Pilates-Prinzipien Zentrierung, Bewegungspräzision, Konzentration, Kontrolle, Bewegungsfluss und Atmung werden in diesem Kurs erlernt.
Dabei widmet sich jede Kursstunde zwei bis drei verschiedener Pilates-Prinzipien.
Den Teilnehmern erlernen in dem Kurs nicht nur die praktische Durchführung der Pilates-Übungen.
Ihnen werden auch die theoretischen Prinzipien von Pilates vermittelt.
Hierbei sind die Prinzipien und ihre Bedeutung wichtig.
Den Teilnehmern werden die verschiedenen Arten der Atmung erläutert. Diese können einfach in den Alltag integriert werden, um zum Beispiel im Alltag mal durchzuatmen, sich wieder zu konzentrieren oder auch abzuschalten.
Die Teilnehmer werden dazu angeregt, einfachere Übungen, vor allem die Übungen aus dem Warm-up und Cool down, in den Alltag zu integrieren.
Die Übung "Schulter zurück kreisen" kann zu jeder Zeit durchgeführt werden und eignet sich besonders für diejenigen, die eine längere Zeit am Schreibtisch sitzen. Für diejenigen sind die Lockerungsübungen aus dem Warm-up besonders gut geeignet. Diese Übungen werden nicht nur praktisch im Kurs erlernt, sondern die Bedeutung der Übungen wird auch theoretisch erläutert.
Abschluss:
Cool down mit Dehn-Übungen für die (in der jeweiligen Kursstunde) beanspruchte Muskulatur,
Körperreisen mit jeweils einem anderen Schwerpunkt (Fokus immer auf eine andere Muskulatur, die man besonders spürt bei der Körperreise)
Vormachen der Übung durch den Kursanbieter,
Nachmachen der Übung durch die Kursteilnehmer,
Teilnehmerkorrektur zur Sicherung der Nachhaltigkeit in der Bewegungsausführung und zur Reduzierung von Verletzungen
Erlernen der Pilatesprinzipien:
Konzentration, Kontrolle, Atmung, Zentrierung, Bewegungsfluss und Bewegungspräzision
anhand von Pilates-Übungen,
Stärkung der physischen Gesundheitsressourcen (gesundheitsbezogene Fitness, Ausdauer, Kraft, Dehnfähigkeit, Koordinationsfähigkeit, Entspannungsfähigkeit),
Training und Verbesserung der Kraft, Flexibilität, Mobilität und Stabilität,
Erlernen von Übungen für die gesamte Haltemuskulatur,
Kräftigung der gesamten Muskulatur des Körpers, um die Beweglichkeit der Muskeln zu erhöhen und einem Bewegungsmangel vorzubeugen,
Stärkung psychosozialer Gesundheitsressourcen (Handlungs- und Effektwissen, Selbstwirksamkeit, Stimmung, Körperkonzept, soziale Kompetenz und Einbindung),
Verminderung von Risikofaktoren (Risiko des Muskel-Skelett-Systems),
Stärkung des eigenen Körpers, um die Funktionen zu erhalten,
Bewältigung von psychosomatischen Beschwerden und Missbefindenszuständen,
Aufbau von Bindung an gesundheitssportliche Aktivität,
Verbesserung der Bewegungsverhältnisse,
Verbesserung der gesundheitlichen Situation
Versicherte mit Bewegungsmangel,
Bewegungseinsteiger- und wiedereinsteiger,
jeweils ohne behandlungsbedürftige Erkrankungen des Bewegungsapparates,
Versicherte mit speziellen Risiken im Muskel-Skelettsystem (z.B. überwiegend sitzender Tätigkeit