Kräftigende Wirbelsäulengymnastik

- Aufbau des Kurses: - 1)Begrüßung 2)Informationsphase 3)Aufwärmen durch Gymnastikübungen/Mobilisation - 2) Haupteil: - - Wahrnehmungs-und Haltungsschulung - - Vermittlung von Handlungs-und Effektwissen - - Übungsprogramm zur Kräftigung/Stabilisation der Wirbelsäule - 3) Abschluss: - - Entspannungssequenzen, Dehnungsübungen - - Hausaufgabe - Vermittlung theoretischer Grundkenntnisse über Aufbau und Funktion der Wirbelsäule - Vermittlung von Handlungs- und Effektwissen zum Thema belastende und entlastende Körperhaltungen, rückenfreundliches bzw. ungünstiges Bewegungsverhalten - Wahrnehmungsschulung durch bewusste Veränderung der Körperhaltung in verschiedenen Ausgangsstellungen - Haltungsschulung: Kennenlernen Aufrechter Sitz, Stand - Verbesserung physischer Gesundheitsressourcen wie Ausdauer, Kraft, Dehn- und Koordinationsfähigkeit - Kräftigung von zu Abschwächung neigender Muskulatur - Mobilisation/Verbesserung der Beweglichkeit der Wirbelsäule und der Extremitätengelenke - Lockerungs- und Dehnübungen speziell für die zu Verspannung und Verkürzung neigende Muskulatur - Verbesserung der Stabilisationsfähigkeit der Wirbelsäule, dynamische Stabilisation - Erstellung eines individuellen Eigenübungsprogrammes - Aufbau von Selbststeuerungskompetenzen mit Hinweisen zur Belastungsdosierung - Vermittlung von Handlungs- und Effektwissen zu Wirkung und Durchführung körperlicher Aktivität bei problemzentrierter Bewältigung spezifischer Gesundheitsprobleme - Erarbeiten von Selbsthilfestrategien im Umgang mit Schmerz - Verbesserung der Entspannungsfähigkeit und Stressbewältigung - Möglichkeiten der Körpererfahrung und positive Bewegungserlebnisse in der Gruppe - Integration von Lerninhalten in das Alltagsleben - Motivationsförderung zum Fortführen der gesundheitsfördernden Aktivität

- Verhaltensorientiertes Gesundheitsförderungsprogramm mit praktischem Training - Wissensvermittlung und verhaltensorientierte Gruppenberatung - Verknüpfung theoretischer Grundkenntnisse über Aufbau und Funktion der Wirbelsäule mit praktischen Wahrnehmungsübungen - Um die Nachhaltigkeit der Bewegungsübungen zu sichern werden Übungen demonstriert und in der Ausführung korrigiert - Vermittlung von Handlungs- und Effektwissen durch Kombination von theoretischen Aspekten mit praktischen Übungen: - Dabei wird an bereits vorhandene Kenntnisse angeknüpft (Wiederholung)und die Prinzipien „ vom leichten zum schweren“, „ vom einfachen zum komplexen“ werden berücksichtigt - Zum Transfer des Gelernten in den Alltag orientieren sich die Lerninhalte an der realen Umwelt der Kursteilnehmer - Durch Gruppenarbeit und aktive Beteiligung an Fragestellungen wie z.B. beim Mindmapping und der Kartenabfrage werden die Kursteilnehmer beim Erarbeiten von Lehrinhalten integriert - Durch die Zusammenstellung eines individuellen Eigenübungsprogrammes und die Stellung von Hausaufgaben wird die Eigenverantwortlichkeit der Kursteilnehmer sowie eine Übernahme von Lerninhalten in den Alltag gefördert - Weitere Elemente zur Motivationsförderung wie die Verbindung von körperlicher Beanspruchung mit positivem emotionalem Erleben wie z.B. durch Rhythmisierung, Einsatz von verschiedenen Geräten und Materialien sowie Gruppenaufgaben finden Berücksichtigung

- Verminderung von Risikofaktoren ( insbesondere des Herz - Kreislauf und Muskel Skelettsystems) - Bewältigung von psycho - somatischen Beschwerden und Missbefindenszuständen - Vermittlung von Grundkenntnissen über Aufbau und Funktion der Wirbelsäule - Vermittlung von Handlungs-und Effektwissen zum Thema rückenfreundliches bzw. ungünstiges Bewegungsverhalten für eine Stärkung psychsozialer Gesundheitsressourcen - Schulung der Körperwahrnehmung - Verbesserung der Körperhaltung - Ausgleich von Bewegungsmangel und einseitigen Belastungen, Verbesserung der Bewegungsverhältnisse - Stärkung physischer und psychischer Gesundheitsressourcen wie Ausdauer, Kraft, Dehn-,Koordinations- und Entspannungsfähigkeit - Erleben von Selbstwirksamkeit und positiven Bewegungserlebnissen in der Gruppe - Förderung von Bewegungsfreude und Vermittlung von Wohlbefinden - Aufbau von Bindung an gesundheitssportliche Aktivität

- Versicherte mit speziellen Risiken im Bereich des Muskel - Skelettsystems, im Bereich des Herz - Kreislaufsystems und des metabolischen Bereiches, im psycho - somatischen Bereich und im Bereich der motorischen Kontrolle, jeweils ohne Behandlungsbedürftige Erkrankung. - Neu- bzw. Wiedereinsteiger in Bewegung und Spiel. - Im Beruf körperlich einseitig belastete Personen mit z.B. sitzender Tätigkeit - Wellness-orientierte, nicht sportorientierte Personen. - Gezielt an Körpererfahrung, Bewegung und Entspannung Interessierte. - Menschen mit besonderer Belastung des Haltungs- und Bewegungsapparats und besonders schwach ausgeprägter Muskulatur.