Vom Walken zum Laufen - Dein Ausdauertraining - Online

Der Kurs erfolgt in der Phasierung: Informationsvermittlung, Aufwärmen, Hauptteil, Abschluss und Ausklang und Lernstandskontrolle; alle Phasen sind im Sinne des Stundenziels verknüpft und folgen der Theorie-Praxis-Verknüpfung und dem Bezug zur Lebenswirklichkeit und dem Alltag im Hinblick auf nachhaltige Zielerreichung. Das Aufwärmen erfolgt i.d.R. durch Herz-Kreislauf- und Gymnastikübungen, der Hauptteil fokussiert die Schulung der Ausdauerleistungsfähigkeit im heimischen Umfeld, gefolgt durch die Mobilisation und Dehnung. Der Abschluss bietet Möglichkeiten zum Feedback und sichert den Alltagstransfer und die Nachhaltigkeit durch weitere Verknüpfung und Vertiefung. Nach Abschluss des Kurses wird ein Heimtrainingsplan zur Fortführung des Trainings bereitgestellt.

Dieser Kurs ist IKT- (Informations- und Kommunikationstechnologie) basiert. Die Inhalte werden teilnehmergerecht aufgebaut und erreichen die oben genannten Ziele mit folgenden Verfahren: • Vermittlung von alltagsrelevantem Wissen bzgl. des Bewegungsverhaltens. Lebensweltbezug mit nachvollziehbarer Theorie-Praxis Verknüpfung mit adressatengemäßer didaktischer Reduktion. • Frontale Instruktion inkl. Vorsagen- und Nachmachen • Lernstandskontrolle am Ende eines jeden Moduls • Hochwertige Teilnehmerunterlagen zum Selbststudium für jedes Modul Technische Umsetzung: • Das Angebot wird online über ein Webportal browserbasiert angeboten. • Der Ausschluss von Kontraindikationen muss vor Beginn des Kurses aktiv durch den Teilnehmer bestätigt werden. • Inhaltlich werden Folgemodule erst nach vollständiger Absolvierung des vorherigen Moduls freigeschaltet. • Zur vollständigen Erstattung durch die Krankenkasse müssen alle Module des Kurses zu 100 Prozent absolviert worden sein.

Kernziel des Programms ist die Schulung der Ausdauerleistungsfähigkeit und die Stärkung des Herz-Kreislaufsystems unter Berücksichtigung eines funktionellen aktiven Bewegungsapparates. Die Teilnehmer lernen in enger Theorie und Praxisverknüpfung ein Ausdauertraining ohne Geräte sicher und effektiv zu gestalten und einen direkten Nutzen für Ihre Gesundheit daraus abzuleiten. Physische Aspekte: • Die Trainingskonzept fokussiert ein Programm zur Schulung des Herz-Kreislauf-Systems ergänzt um die Förderung der Beweglichkeit und Koordinationsschulung sowie der Aktivität im Alltag • Die Übungsauswahl verhilft zur Stärkung des Herz-Kreislaufsystems sowie der Verbesserung des Fettstoffwechsels. • Koordinative und beweglichkeitsfördernde Übungen ergänzen das Programm zum Erhalt eines funktionell gesunden aktiven Bewegungsapparates. • Mobilitäts- und Dehnübungen sorgen dafür, dass der Verkürzung bestimmter Muskelgruppen entgegengewirkt wird. • Die Teilnehmer/innen erlernen, den eigenen Körper bewusst wahrzunehmen. Durch gezielte Übungen zur Körperwahrnehmung, wird die Steuerung von Bewegungsabläufen verbessert. • Weiterhin trägt ein ausgewogenes regelmäßiges Training dazu bei Zivilisationskrankheiten wie z.B. Arteriosklerose, Diabetes, Krampfadern etc. vorzubeugen sowie das Immunsystem zu stärken. Psychische und Psychosoziale Aspekte: • Der Kurs hilft, Spaß an der Bewegung zu erleben und Motivation zu regelmäßigen Bewegungsaktivitäten zu schaffen. • Den Teilnehmern/innen wird vermittelt, dass ein aktiver Lebensstil eine gezielte Verbesserung der individuellen gesundheitlichen Situation bedingt, verbunden mit einer erhöhten Belastbarkeit im Alltag und Beruf. • Die Teilnehmer/innen erhalten Informationen über Grundlagen des Ausdauertrainings und des Herz-Kreislaufsystems sowie zur effektiven und sicheren Steuerung von Training. Das abwechslungsreich gestaltete Training vermittelt den Teilnehmern und Teilnehmerinnen eine positive Einstellung zum Sporttreiben und hilft darüber hinaus Barrieren abzubauen. • Das Wohlbefinden der Teilnehmer/innen wird gefördert verbunden mit einer individuellen gesundheitsorientierten Bewusstseinsänderung.

Gesunde Versicherte mit Bewegungsmangel, Bewegungseinsteiger und -wiedereinsteiger, jeweils ohne behandlungsbedürftige Erkrankungen