"Gemeinsam leichter abnehmen" - Ernährungskurs mit Live-Terminen (Onlineseminar)
In diesem Gruppenkurs erfahren Sie, wie Sie endlich gesund und langfristig Ihr Wunschgewicht erreichen können – ganz ohne Verzicht oder Hungern. Gemeinsam mit anderen lernen Sie das erprobte Erfolgskonzept zum Abnehmen kennen, das schon viele Menschen beim Erreichen ihrer Ziele unterstützt hat. Mit über 50 praktischen Übungen, Vorlagen und Rezepten in dem exklusiven Kurs-Workbook und der gegenseitigen Unterstützung durch die Gruppe werden Sie direkt zur Umsetzung in Ihrem Alltag motiviert. Wissenschaftlich fundiert gehen wir Ernährungsmythen auf den Grund, kurbeln mit den richtigen Lebensmitteln Ihren Stoffwechsel an, stärken Ihre Gesundheit und sagen Heißhunger den Kampf an. Sie werden sich hinterher fitter, attraktiver und leistungsfähiger fühlen und Sie werden endlich die für sich optimale Ernährungsweise kennenlernen. In dem Kurs werden auch weiterführende Gesundheitsinformationen zur Verfügung gestellt. Diese sind allerdings optional und nicht fester Bestandteil des Kurses.
8 x 60
Min.
99,00 €
12,38 €
pro Einheit
Ab 18
Jahre
Ja
Der Kurs besteht aus einzelnen Einheiten (ca. 60 Minuten). In einem Live-Seminar werden zunächst mit den Teilnehmenden interaktiv die Themeninhalte erarbeitet und besprochen. Anschließend erhalten die Teilnehmenden ein Workbook zu dem Thema per E-Mail zugesendet, welches sie in der folgenden Woche bis zur nächsten Einheit bearbeiten sollen. Sie finden in dem Workbook wichtige Inhalte, Wochenaufgaben zur praktischen Umsetzung und weiterführende Übungen und Rezepte.
Themenüberblick:
- Abnehmgrundlagen, Bewegung, Mahlzeitenrhythmus, Essverhalten
- Energiedichte-Prinzip, Mahlzeitenzusammenstellung, 5 am Tag
- Proteine, fettarme tierische Lebensmittel, Nährwerkennzeichnung
- Fettqualität, Ölauswahl und Fettmenge pro Tag
- Kohlenhydrate, Vollkornprodukte, Blutzuckerspiegel
- Zucker und Zuckeralternativen, Umgang mit Süßigkeiten
- Flüssigkeitsbedarf, Trinkmenge und Getränkeauswahl
- Einkaufsverhalten, Marketing und Werbung, Kursabschluss
Grundlegende theoretische Inhalte werden in den Live-Einheiten mit Hilfe von Power-Point-Präsentationen und Kurzvorträgen vermittelt, sodass die Teilnehmenden neues Wissen aufbauen können. Zusätzlich gibt es in jeder Einheit interaktive Elemente, in denen sich die Teilnehmenden austauschen, ihre Erfahrungen schildern und gemeinsam Ideen und Lösungsansätze zu den Themen brainstormen und entwickeln. Ergänzt werden die Inhalte aus den Live-Einheiten mit Workbooks, in denen weiterführende Handouts, Vorlagen und Rezepte zu finden sind. Diese Workbooks dienen zur Eigenreflexion und zur Selbstbeobachtung. Durch spezifische Wochenaufgaben und Übungen wiederholen die Teilnehmenden die Inhalte, planen wie sie diese in ihren Alltag integrieren können und üben das neue Verhalten ein.
Es soll eine langfristige Gewichtsreduktion bzw. – stabilisierung durch eine pflanzenbetonte, abwechslungsreiche und ausgewogene Ernährung (in Anlehnung an die Empfehlungen der DGE) angestrebt werden. Ziele sind dabei die Reduktion des Konsums energiedichter Lebensmittel und zuckerreicher Getränke sowie die Erhöhung des Verzehrs energieärmerer Lebensmittel und Getränke (z.B. Obst, Gemüse, Wasser…). Zusätzlich soll ein bewusster und achtsamer Umgang mit dem Essen gefördert werden (z.B. langsam, bewusst und ohne Ablenkung essen). Der achtsame Umgang sollte dabei auch beim Einkauf beginnen (z.B. Lesen der Nährwertangaben). Insgesamt soll so ein gesundheitsförderliches Ernährungs- und Bewegungsverhalten gefördert werden.
Bei der Zielgruppe handelt es sich um Personen, die ihr Körpergewicht reduzieren möchten und einen BMI von >/= 25 bis </= 30 (bis < 35 nur nach ärztlicher Rücksprache) haben, ohne behandlungsbedürftige Erkrankungen des Stoffwechsels oder psychische (Ess-)Störungen.