Herz aktiv - Ausdauertraining für Herz und Kreislauf (12x60min)

• Allgemeine gesamtkörperliche Erwärmung in der Bewegung inklusive Ausdauertrainingsphasen zur Kräftigung von Herz und Kreislauf und zum Kennenlernen und Erweitern der eigenen Leistungsgrenzen • Ausdauertraining (u.a. mit Physiobällen, elastischen Bändern, Kleingeräten, Bällen, Gleitscheiben/Gleitpads, Alltagsgegenständen usw.) zur Kräftigung des Herz-Kreislauf-Systems , Belastungssteuerung • Dehnungsübungen der zur Verkürzung neigenden Muskulatur, Lockerung verspannter Muskulatur • Wahrnehmungsübungen für Haltung, Bewegung, Atmung; Körperwahrnehmung und Körpererfahrung • Stabilisations- und Mobilisationsübungen (rückengerechte Körperhaltung durch Muskelanspannung und -entspannung) zum Erhalt der physiologischen Gelenkbeweglichkeit • Muskel- und gelenkschonende Körperhaltung und Bewegungsabläufe während der Übungen und für den Alltag (z.B. rückengerechtes Sitzen, Stehen, Gehen) • Entspannungsübungen (z.B. Übungselemente aus der Progressive Muskelrelaxation, dem Autogenen Training, Phantasiereise, Partner/-innen-Massage, bewusste Atmung) • Vermittlung von Handlungs-/Effektwissen zu gesundheitsbewussten Lebensweisen und Lebensverhältnissen, gesundheitsfördernder Wirkung von Bewegung, Entspannung, gesunder Ernährung im Alltag • Anatomische Grundkenntnisse zum Herz-Kreislauf-System, Risikofaktoren • Gesichtspunkte einer ergonomischen Arbeitsplatzgestaltung • Informationen über die Wirkung, Belastungsmöglichkeiten und -grenzen sowie potentielle Gefahren einzelner Übungen • Aktivierung durch positive Bewegungserlebnisse in der Gruppe

• Praxisgesteuertes Lernen: von einfachen Übungen zu komplexen Bewegungsabläufen • Methodenwechsel: Wissensvermittlung durch Einbau theoretischer Phasen, praxisorientiertes Lehrgespräch, Vortrag und Reflexion in Gruppen- und Partnergesprächen, Übungen • Schaffen von Gestaltungsräumen, die Wahrnehmung, Kreativität und Vertrauen in die eigene Kompetenz ermöglichen und das Bewegungspotential erweitern • Hinweise und Unterstützung für die Umsetzung sowie das nachhaltige Üben im Alltag • Kursmanual für Teilnehmende (Download nur für Kursteilnehmende: http://www.vhs-nds.de/files/HerzaktivTN)

• Gezielte Verbesserung der individuellen gesundheitlichen Situation durch Abbau von Bewegungsmangel • Förderung der körperlichen Fähigkeiten wie Ausdauer, Kraft, Beweglichkeit, Dehn-, Koordinations- und Entspannungsfähigkeit , Bewusstsein schärfen für Haltung, Bewegung und Atmung • Erkennen von Risikofaktoren und psychosomatischen Einflüssen • Durch funktionelle Bewegungsübungen langfristig eine Verhaltensänderung erreichen, um Erkrankungen des Herz-Kreislauf-Systems und des Haltungs- und Bewegungsapparats sowie einer muskulären Dysbalance entgegen zu wirken • Verbesserung der Körperwahrnehmungs- und Entspannungsfähigkeit • Wohlbefinden, Spaß und Freude an der Bewegung erfahren • Aufzeigen von Zugängen zu und Motivation für nachhaltige gesundheitssportliche/-n Aktivitäten, Trainingsmöglichkeiten

• Frauen und Männer jeder Altersstufe mit wenig oder unregelmäßiger Übungspraxis; keine besonderen körperlichen Voraussetzungen • gesunde Erwachsene, die Bewegungsmangel und stressbedingten Beschwerden vorbeugen möchten, jeweils ohne behandlungsbedürftige Erkrankungen • Menschen, die gezielt an Körpererfahrung, Bewegung und Entspannung zur Prävention interessiert sind, um mit mehr Ausdauer und Kraft ihren Alltag bewältigen zu können und die ihre Leistungsgrenzen erweitern wollen