Dieses Titelbild ist mit KI generiert. Es zeigt nicht die tatsächliche Kursleitung oder den tatsächlichen Kursort.
Progressive Muskelentspannung intensiv - mehr Gelassenheit im (Berufs-)Alltag an einem Wochenende
„Zähne zusammen beißen, Augen zu und durch, alles im Griff haben“ -
Bei Stress und Belastungsgefühlen verspannt der ganze Körper. Durch eine Lockerung der Muskulatur kann sich wieder ein Ruhegefühl einstellen – Körper und Geist können entspannen und gelassener werden.
Die Progressive Muskelrelaxation („fortschreitende Muskelentspannung“) ist dabei eine bewährte Entspannungsmethode, die in den 30er Jahren von dem amerikanischen Arzt und Physiologen Edmund Jacobson entwickelt wurde.
Muskelpartien werden nacheinander fortschreitend („progressiv“) gezielt angespannt, die Spannung wird kurz gehalten und dann wieder gelöst. Sowohl der Anspannung der Muskeln als auch dem entspannten Zustand wird „nachgespürt. So kann der Körper den Unterschied zwischen An- und Entspannung immer besser wahrnehmen und lernen, Muskeln zu lockern und sich zu entspannen.
Im Kurs lernen Sie zuerst die Basisübungen im Liegen kennen, danach verschiedene Kurzformen und Übungsmöglichkeiten im Sitzen und S
8 x 55
Min.
99,00 €
12,38 €
pro Einheit
Ab 18
Jahre
Nein
Zu Beginn des Kurses wird das Kurskonzept vorgestellt, indem eine kurze Erläuterung des Verfahrens Progressive Muskelentspannung und ein Überblick über das Kompaktangebot gegeben wird. Die Teilnehmer haben in der ersten Stunde die Möglichkeit, sich vorzustellen, ihre Vorerfahrungen und ihre Fragen und Erwartungen an den Kurs mitzuteilen. Körperliche und psychische Erkrankungen werden von mir kurz abgefragt, um Kontraindikationen (z.B. schwere Depression, psychotische Erkrankungen, etc.) auszuschließen.
Ab der zweiten Kurseinheit werden die Standard-Basisübung der Progressiven Muskelentspannung im Liegen durchgeführt. Zur Einstimmung, um den Körper durch verbesserte Durchblutung auf Entspannung vorzubereiten, wird in jeder Einheit jeweils eine sanfte Bewegungsübung achtsam und mit Focusierung auf den Körper und den Atem durchgeführt.
Der Hauptteil jeder Stunde besteht aus der Durchführung der Progressiven Muskelentspannung im Liegen oder Sitzen zunächst als Basis-Programm, in den folgenden Kurseinheiten mit fortschreitenden Kurzformen von 17 über 14, 7 dann auf 4 Muskelgruppen zusammengefasst. In jeder Haltung findet zuerst ein "Ankommen" statt, indem bewusst ausgeatmet wird (z.B. Seufzeratmung), die Kontaktflächen des Körpers mit der Unterlage gespürt werden, etc. Ergänzend wird eine Körperpartie und/ oder Körperhaltung intensiv als Schwerpunkt geübt, z.B. Gesicht und Kopf, Schulter-Nacken, Beine und Füße, Becken-Bauch-Bereich, PMR im Sitzen, Übungsmöglichkeiten von PMR am Arbeitsplatz. Nach jeder Übungseinheit findet ein Erfahrungsaustausch/ Rundgespräch statt, um Wahrnehmungen zu reflektieren und verbalisieren, Schwierigkeiten und Fragen zu besprechen. Bei Bedarf werden Erklärungen zu Wahrnehmungen gegeben, Varianten und Hilfestellungen angeboten. Die aktive Zurücknahme aus der Entspannungsübung wird vor Einleiten der Übung besprochen und eingeübt, um Kreislauf und Blutdruck wieder anzuregen (Fäuste ballen, Arme beugen und strecken, tief atmen, Augen öffnen, Variante durch Zurückzählen). Auf rückenschonendes Aufsetzen wird geachtet.
Bestandteil des Kompaktangebots ist auch eine Vertiefung der Kenntnisse zu den Themen „Stress“ (Definition von Stress, Arten von Stress in Form von Disstress und Eustress, Stresssymptome/-reaktion und Zeichen von Entspannung im Körper, Stressoren-Modell) und der Bedeutung von Stressbewältigungsmechanismen zur Prävention von Gesundheitsgefährdung durch anhaltenden Stress.
Jeweils nach Einheit 1, 2, 3 und 5,6,7 finden kurzpausen von 5 min statt, die für Toilettengänge, Getränke und Snack, Austausch über die Selbsterfahrung genutzt werden können.
Am Ende des Kompaktangebots werden offene Fragen beantwortet, Anregungen zum Üben zu Hause gegeben (Häufigkeit, störungsfreier Raum, etc. ) und das Handout besprochen.
gruppenorientiertes Training, methodischer Aufbau siehe auch Unterpunkt "Inhalte der Maßnahme", Erklärung der psychophysischen Wirkzusammenhänge von Stress und Entspannung in den Körperregion. Die Teilnehmer sollen dazu befähigt werden, selbstständig Anzeichen von Entspannung oder Stress in ihrem Körper frühzeitig zu erkennen, ihre Körperwahrnehmung zu schulen, um dadurch aktiv auf Anspannung mit Entspannungsübungen reagieren zukönnen.
Erlernen einer Entspannungsmethode als Möglichkeit zur Selbststeuerung bei auftretenden körperlichen und psychischen Stress-Symptomen.
Es ist sinnvoll, Progressive Muskelrelaxation in gesunden Tagen zu erlernen, um die Technik in kranken Tagen unterstützend zur Verfügung zu haben.
Das Angebot richtet sich an physisch und psychisch gesunde erwachsene Menschen, die Ihre Gesundheit durch das Erlernen eines Entspannungsverfahrens erhalten wollen (Präventives Angebot), da sie evtl. erste Anzeichen von Stressymptomen spüren.