Rückentraining (Schwerpunkt Kraft)

-Funktionelle Übungen zur Steigerung der Kraft, Stabilität und Mobilität -Aufbau von Handlungs- und Effektwissen zur Wirkung der körperlichen Aktivitäten (theoretische &praktische Umsetzung) -Vermittlung von Körperwahrnehmung und positiven Erlebnissen in der Gruppe -Maßnahmen zur eigenständigen Umsetzung im Alltag und Berufliche -Ganzheitliche, funktionelle Darbietung zur Steigerung des Körperbewusstseins, der Konzentrations- und Entspannungsfähigkeit, Fokussierung -Vermittlung der indikationsspezifischen Belastungsdosierung und Belastungsanpassung, sowie korrekten Ausführung von Aufgabenstellungen und Übungen

Einleitung -Frontalunterricht (Begrüßung, eventuelle Fehler aufdecken und Korrekturvorwegnahme, offene Fragen) -Präsentation von Effektwissen (Atmungssystem, Rumpfmuskulatur) Hauptteil -Verhaltensorientierte Gruppenberatung mit praktischem Training zum Kennenlernen und Einüben des neuen Bewegungsverhaltens -vom Leichten zum Schweren -vom Bekannten zum Unbekannten -von einfachen zu komplexen Bewegungen -Vormachen, Nachmachen -Verbale Darbietung -Korrektur der Teilnehmer (taktiles, verbales, visuelles Feedback) Schlussteil -Frontalunterricht -Fragend-entwickelndes Lehrgespräch (Vermittlung von Handlungswissen, Feedback der praktischen Einheit) -freies Unterrichtsgespräch -Teilnehmerunterlagen (Hand-outs), Hausaufgaben

Kernziel 1: Stärkung physischer Gesundheitsressourcen -Verbesserung der Dehnfähigkeit (v.a. Förderung der Beweglichkeit der Wirbelsäule) -Erhöhung der Muskelkraft -Kräftigung der gesamten Rumpfmuskulatur -Verbesserung der der intra- und intermuskulären Koordination -Verbesserung der Körperwahrnehmung -Stabilisierung der Wirbelsäule -Verbesserung der Sensomotorik -Verbesserung der Ventilation Kernziel 2: Stärkung psychosozialer Gesundheitsressourcen -Förderung der Konzentrationsfähigkeit mentale Entspannung -Förderung einer positiven Grundstimmung -Positive Effekte auf die Lebensqualität Kernziel 3: Verminderung von Risikofaktoren -Förderung der aufrechten Körperhaltung -Förderung der integrativen Rumpfstabilität bei z.B. beim heben, tragen und bücken -Vermittlung von Kenntnissen über die richtige, individuell angemessene Belastungsdosierung, die korrekte Bewegungs- bzw. Übungstechnik sowie wichtige allgemeine Trainingsgrundsätze Kernziel 4: Bewältigung von psycho-somatischen Beschwerden und Missbefindenszuständen -Beseitigung von körperlichen Beschwerden, insbesondere von Rückenschmerzen Kernziel 5: Aufbau von Bindung an gesundheitssportliche Aktivität -Förderung sozialer Bindung zu Gleichgesinnten bzw. Teilnehmern -Förderung der Gruppendynamik Kernziel 6: Verbesserung der Bewegungsverhältnisse -Unterstützung bei Folgeangebote -Beratung bei institutionellen Angeboten

Folgende Zielgruppe wurde identifiziert: - die sich wenig bewegen (<1 Stunde körperlicher Aktivität pro Woche), - die Risikofaktoren für Rückenschmerzen aufweisen (z.B. Arbeitnehmer die Lasten manuell bewegen, bzw. eine sitzende Arbeitstätigkeit nachgehen) müssen