Yoga-Kurs

1.Vorbereitung im Sitzen mit Körperscan,, themenbezogen 2.Informationsvermittlung/Vortragsform oder Gesprächsform. Erfahrungen einbeziehen der TN. 3.Aufwärmende Bewegungsabläufe in verschiedenen Positionen (Vierfüßler, Stand) 4.Vorbereitende Asanas als Überleitung zum Hauptteil 5.Zielasana/s, auch in Varianten 6. Ausgleich 7. Liegeposition, Entspannung (geführt), Stille, Ruhe entstehen lassen 8. Abschluss, Überleitung zum Alltag (Hinweise, z.T. Erfahrungen kurz benennen lassen oder Hausaufgabe) 9. Verabschiedung 8. 3.

1. Frontalunterricht 2. Wissensvermittlung durch Vortrag 3. Vormachen unbekannter Übungen 4. Anleitung verbal um Beobachten und korrigieren zu können 5. Anpassungen der Übungen bei Problemen 6. Angebot von Varianten für fortgeschritten Geübte 7.Komplexe Abläufe werden besprochen und detailliert vorgemacht 8.Präsentation komplexer Themen per Whiteboard 9. Asana in Bildform (Auszeicnungen) zum besseren Verständnis bei Bedarf 10. Korrekturen verbal, allgemein oder gezielt, auch mit sanftem "Hand anlegen" 11. "Nachhaken" zu Sicherung des Verständnisses 12. Erfahrungsaustausch (ab und zu) Jeder Hatha-Yoga-Kurs ist eine in sich abgeschlossene Übungseinheit. Die Übungen bauen stufenweise aufeinander auf und werden im Verlauf des Kurses regelmäßig wiederholt, korrigiert und individuell angepasst. Da die Teilnehmenden in den Gruppen oft sehr verschiedene Voraussetzungen mitbringen, lehren wir unsere Yoga-Übungen in abgestufter Weise (sehr leicht, mittel, anspruchsvoller) oder zeigen Varianten, so dass alle Teilnehmenden ihren Fähigkeiten gemäß üben können.

4. Kursziele 4.1. Stressreduktion durch Wechsel von An- und Entspannung (Tonusregulation) und durch körperliches und mentales Loslassen. 4.2. Körperliche und mentale Balance. Gezielten Ausgleich zur körperlichen und mentalen Belastung herstellen, erleben und üben. 4.3. Verbesserung der Atmung und Förderung der Tiefenatmung durch Yoga-Atemtechniken (pranayama) sowie atemdynamische Übungsreihen (karana/vinyasa) 4.4. Verbesserung der Beweglichkeit der Wirbelsäule und Gelenke 4.5. Aufbau von leistungsfähiger und elastischer Muskulatur durch kräftigende und dehnende Yoga-Haltungen (asana) 4.6. Verbesserung der aufrechten Haltung im Stehen und Sitzen, Schulung von Stabilität und Gleichgewicht 4.7. Reduktion des Bewegungsmangels (z.B. bei sitzenden Berufen am PC oder Schreibtisch) 4.8. Verbesserung der Konzentrationsfähigkeit (komplexe Bewegungsabläufe sowie kurze Meditationseinheiten) 4.9. Verbesserte Selbstwahrnehmung der körperlichen und mentalen Reaktionen. So können frühzeitiger stressabbauende Methoden (Atmentechniken, Körperübungung auch in Kombination) in Alltagssituationen erinnert und angewandt werden.

Im Allgemeinen kommen „gesunde“ Menschen in den Yogakurs, jedoch oft mit Überbelastungs- und Stresssymptomen durch Studium, Familie, Beruf oder/und Bewegungsmangel. Yoga wird auch praktiziert nach Krankheiten, die die Notwendigkeit aufgezeigt haben, für die eigene psycho-physische Gesunderhaltung selbst zu sorgen. Zielgruppe: Erwachsene mit oder ohne Vorkenntnissen, keine Altersspezifizierung