Hatha-Yoga

Erklärung in den Infomationsphasen: - Einführung in den geschichtlichen, kulturellen und philosophischen Hintergrund des Yoga - Die gesundheitsfördernde Wirkung von Entspannung und Bewegung erleben - Was ist Stress und Dys-Stress? Darstellung des Zusammenhangs von physischen und psychischen Vorgängen - Vor allem: Wie kann man dem negativen Stress im Alltag entgegenwirken - Einführung in die Mediatation und Vermittlung von Atemtechniken Das Tun und Machen (aktiver Teil) - Einfache Bewegungsabläufe, Haltungen (Asanas) und mentale Übungen zur Regeneration und Erholung und deren Übertragung in Alltag und Beruf --> in Form des Sonnengrußes - Übungen zur Verbesserung der Selbstwahrnehmung, Konzentration, Koordination, Atmung, Dehnung, Lockerung und Entspannung - Informationen über die Wirkung, Belastungsmöglichkeiten und -grenzen sowie potentielle Gefahren einzelner Übungen - Aktivierung durch positive Bewegungs- und Entspannungserlebnisse in der Gruppe

-praxisgesteuertes Lernen: von einfachen Übungen zu komplexeren Bewegungsabläufen - Wissensvermittlung durch Einbau theoretischer Phasen Vortrag und Reflexion in Gruppen -und Partnergesprächen - Hinweise für die Umsetzung sowie das Üben im Alltag --> Hier mit Hilfe des Handouts für das weitere alleinige Üben (Nachhaltigkeit) - Im Yoga wird mit Hilfe von Lehrgesprächen die Verbindung von Kenntnisvermittlung und praktischen Erfahrungen vermittelt. - Durch das Trainieren in einer Gruppe wird weiterhin die Gruppendynamik gefördert. - Durch angemessene Belastungsvorgaben wird im Yoga auf die spezifische Situation der Zielgruppe eingegangen - Der Einsatz von Kleingeräten, wie z.B. Sitzkissen, Yoga-Block gehört selbstverständlich dazu, damit einfache Asanas und Bewegungsabläufe dosierter ausgeführt werden - Bei der Ausführung der einzelnen Übungen pflegt der Kursleiter eine gesunde Dosierung von Vormachen und einer professionellen Teilnehmerkorrektur zur Sicherung der Nachhaltigkeit in der Bewegungsausführung - Methodische Maßnahmen sind Aktionen des Lehrers, um den Lernprozess in Gang zu setzen, den Unterricht zu lenken und zu steuern. Zu den methodischen Maßnahmen zählen u.a. - Bewegungsanweisung - Bewegungserklärung - Vormachen - Bewegungsbeschreibung - Bewegungskorrektur u.v.m. Allgemeine methodisch - pädagogische Grundsätze: - vom Leichten zum Schweren - vom Bekannten zum Unbekannten - vom Einfachen zum Komplexen - vom Wesentlichen zum Unwesentlichen - erst langsam, dann beschleunigen - vom geringen Widerstand zum großen Widerstand Eine der wichtigsten Maßnahmen ist die Bewegungskorrektur.

- gezielte Verbesserung der individuellen gesundheitlichen Situation durch Abbau von Stress und Stärkung eigener körperlicher und mentaler Ressourcen - Förderung der körperlichen und geistigen Fähigkeiten wie Kraft, Beweglichkeit, Dehn-, Koordinations-, Entspannungs- und Konzentrationsfähigkeit - Erkennen von Risikofaktoren, psychosomatischen Einflüssen und Wirkzusammenhängen von Stress und Entspannung -Bewusstsein und Verständnis schärfen für körperliche Fehlhaltungen und diesbzgl. gesundheitsfördernden Haltungen, Bewegungen, Atmungstechnicken und dem Wechsel aus An- und Entspannung - Motivation zu langfristiger Verhaltensänderung hin zu regelmäßiger körperlicher Aktivität und körperlicher und geistiger Entspannung, um stressbedingten Erkrankungen vorzubeugen bzw Beschwerden zu reduzieren - Aneignung von Übungen, die in Alltag und Beruf eingesetzt werden können (s. Sonnengruß-Handout)

Unsere Zielgruppen sind: Menschen, die an der Prävention von Stressreaktionen, Körperwahrnehmung und Entspannung interessiert sind und ein bewährtes Verfahren suchen, das sich in den Alltag integrieren lässt. Selbstverständlich gehören alle Personen, die beruflich und/ oder privat einer erhöhten Stressbelastung ausgesetzt sind und eine Entspannungsmethode erlernen möchten zu unserer Zielgruppe. Männer und Frauen jeder Altersstufe, mit wenig oder unregelmäßiger Übungspraxis; keine körperlichen Voraussetzungen