Funktionelles RÜCKEN- Kräftigungstraining

Begrüßung und Einstimmung Informations- und Kenntnisvermittlung Vermittlung von Handlungs- und Effektwissen Aufwärmung durch Gymnastikübungen Hauptteil: Halstungsaufbau Individuell dosierte und korrekt ausgeführte Übungen zur Verbesserung von Kraft, Beweglichkeit, Koordination und Gleichgewicht Cool Down/ Entspannung Hausaufgabe Abschluss und Verabschiedung Unterstützung der Integration und Weiterführung der Bewegung im Alltag Information und Anleitung zu gesundheitsförderlichen Aktivitäten im Alltag sowie zur Vermeidung von einseitig belastenden Situationen in Beruf und Freizeit

Zielgruppenspezifische Beratung mit praktischem Training und theoretischer Kenntnisvermittlung Kenntnisvermittlung durch praktische Erfahrung Vermittlung von positivem Bewegungserlebnis durch Gruppenaufgaben, Partnerübungen, Musikeinsatz Situations- und zielgruppenspezifische Hilfen zur Beibehaltung der körperlichen Aktivität und zum Einstieg und Übergang zur Folgeaktivität Vernetzung des Kursangebotes, um den Übergang in Folgeangebote zu erleichtern z.B. Sportangebot von Vereinen, Volkshochschule Weitere methodische Kriterien o Vom Leichten zum Schweren o Vom Einfachem zum Komplexen o Wissensvermittlung mittels Lehrgespräch/Vortrag o Teilnehmerkorrekturen zur Sicherung der Nachhaltigkeit in der Bewegungsausführung, o Vormachen/Nachmachen, Korrektur

Förderung der Kraft besonders Kraftausdauerfähigkeit(Stabilisatoren der WS, Schultergelenke, Hüft-, Knie-, Sprunggelenke) Verbesserung der Leistungsfähigkeit der Rumpfmuskulatur in ihrer Haltung und Bewegungsfunktion Verbesserung der Muskelansteuerung Förderung einer aufrechten Haltung und eines muskulären Gleichgewichts Förderung der Bewegungskoordination und koordinativer Fähigkeiten Förderung der Beweglichkeit der Gelenke und Dehnfähigkeit der Muskulatur Vorbeugung und Reduzierung von Rückenschmerzen und Rückenleiden Förderung der Atemtechnik und damit der Atemmuskulatur Verbesserung des Stoffwechsels Verbesserung der Wahrnehmung und Erleben des eigenen Körpers Förderung der realistischen Selbsteinschätzung und Körperschema Vorbeugung von Krankheiten durch Bewegungsmangel Aufbau und Bindung an körperliche Aktivität Informationsvermittlung Vermittlung von Handlungs- und Effektwissen Verbesserung der Selbstkompetenz Erlernen von Entspannung und Stressmanagement, Verbesserung der Erholungsfähigkeit Förderung der Leistungsfähigkeit am Arbeitsplatz Erleben positiver Gruppenerfahrung Vermittlung von Spaß und Freude an Bewegung

Versicherte mit speziellen gesundheitlichen Risiken (Rückenproblemen), Bewegungseinsteiger und -wiedereinsteiger, jeweils mit speziellen gesundheitlichen Risiken (Rückenproblemen).