"HausMed Online-Kurs Power durch Ausdauer (Ausdauertraining)"

• Module zur Verbesserung der physischen Ressourcen, hier mit dem Schwerpunkt Ausdauer mit Hinweisen zur Belastungsdosierung und Belastungsanpassung, zur korrekten Ausführung von Aufgabenstellungen und Übungen, zur motivierenden Durchführung der Module • Lockerungsübungen im Rahmen der genannten Module zur Förderung der physischen Ressourcen sowie ein Modul zur Verbesserung der Entspannungsfähigkeit • Aufbau von Handlungs- und Effektwissen zur gesundheitsförderlichen Wirkung von Bewegung und Entspannung insbesondere der durchgeführten Aufgaben zur Verbesserung der gesundheitsbezogenen Fitness (z. B. Informationen zur Notwendigkeit von Bewegung, Belastungsdosierung, korrekte Ausführung der Übungen) • Vermittlung von Körpererfahrung und positiven Bewegungserlebnissen • Module zur Unterstützung der Integration des Gelernten in das Alltagsleben nach Interventionsende • kontinuierliche Information und Anleitung zu gesundheitsförderlichen und ökologisch vorteilhaften Bewegungsabläufen im Alltag, vermehrter regelmäßiger Bewegung im Alltag (z. B. Treppensteigen, Zufußgehen und Radfahren beim beruflichen Pendeln und für Besorgungen), Anleitung zur Vermeidung längerer Sitzzeiten im Alltag und am Arbeitsplatz, Anregungen für eine ergonomische und gesundheitsförderliche Arbeitsplatzgestaltung sowie zur Vermeidung von einseitig belasten- den Situationen in Beruf und Alltag • Motivation zu und Unterstützung bei der Weiterführung gesundheitssportlicher Aktivitäten in individueller oder kollektiver Form z. B. in Sportvereinen bzw. bei anderen Sportanbietern

- Sportpraktische Inhalte via Video und PDF Trainingspläne - Wissensvermittlung zu jedem Wochenthema (Text, Bild, Video, Quiz) - Wochenaufgaben (PDF/Video) - Optional: Tägliche Erinnerung per SMS - Optional: Online-Tagebuch zum Stresslevel/Entspannungslevel, aber auch zum Gewicht oder zur sportlichen Aktivität - Wöchentliche Dokumentation zum Verlauf (Rückblick zum Ausfüllen)

1. Kernziel 1: Stärkung physischer Gesundheitsressourcen (in diesem Kurs mit Schwerpunkt: Ausdauer) 2. Kernziel 2: Stärkung psychosozialer Gesundheitsressourcen (insbesondere Handlungs- und Effektwissen, Selbstwirksamkeit, Stimmung, Körperkonzept, soziale Kompetenz und Einbindung) 3. Kernziel 3: Verminderung von Risikofaktoren (hier: insbesondere des Herz-Kreislauf-Systems) 4. Kernziel 4: Bewältigung von psychosomatischen Beschwerden und Missbefindenszuständen 5. Kernziel 5: Aufbau von Bindung an gesundheitssportliche Aktivität sowie Einbindung in den alltäglichen Tagesablauf 6. Kernziel 6: Verbesserung der Bewegungsverhältnisse (u. a. durch den Aufbau kooperativer Netzwerke beim Zugang zu einer gesundheitssportlichen Aktivität und bei deren Weiterführung)

Dieser Online-Kurs richtet sich an Personen mit Bewegungsmangel, Bewegungseinsteiger und -wiedereinsteiger, jeweils ohne behandlungsbedürftige Erkrankungen des Bewegungsapparats. Behandlungsbedürftige Erkrankungen des Bewegungsapparats sind kontraindiziert.