Die Methode wurde bereits um 1920 vom amerikanischem Arzt und Psychologen E. Jacobson entwickelt. Jacobson hatte bemerkt, dass innere Unruhe und Stress häufig zusammen mit Anspannungen der Muskulatur auftraten. Er entdeckte, dass mit einer erfolgreichen Entspannung der Willkürmuskulatur ein tiefgreifendes körperliches Ruhegefühl und mentale Entspannung erreicht werden kann.
Die Vorgehensweise:
Sie lenken Ihre Aufmerksamkeit unter Anleitung auf verschiedene Muskelgruppen und spannen sie an. Sie halten die Spannung kurz und lösen dann die Spannung wieder. Die Konzentration liegt hauptsächlich auf der Entspannung. Sie erfahren den Wechsel von Anspannung zur Entspannung (Umschaltung)
.
Ihre Vorteile:
Sie lernen gemeinsam in einer kleinen Gruppe und tauschen sich aus. Sie bekommen zusätzliche Tipps zur Stressbewältigung und
verbessern Ihre Körperwahrnehmung, indem Sie Spannung und Entspannung in verschiedenen Körperteilen bewusster wahrnehmen.
Sie erfahren kleine Übungen, um Ver
8 x 60
Min.
160,00 €
20,00 €
pro Einheit
18 bis 69
Jahre
Nein
Informationen über das körperliche Stress- und Entspannungsgeschehen und über Wirkweise und Prinzip dieses Entspannungsverfahrens. Praktisches Üben mit 16, 7, und 4 Muskelgruppen.
Das Anspannen und Entspannen bestimmter Muskelgruppen geschieht jeweils unter Anleitung. Zu Beginn und zum Ende einer Kurseinheit erfolgt der Erfahrungsaustausch der Teilnehmer(innen).
Progressive Muskelentspannung nach Jacobson, Demonstration von 16, 7, und 4 Muskelgruppen durch Vormachen der einzelnen Übungen,
interaktive Kurzvorträge, Anleitung und Information zur Selbsterfahrung der Übungen über Handouts,
Gruppenberatung über Indikation, Liege- oder Sitzpositionen.
Informationen über die körperlichen Stress- und Entspannungreaktionen über Powerpoint oder Folienpräsentation,
Anregungen zum Üben über Erfahrungsaustausch und Protokolle
Körperliche und psychische Anspannung wahrnehmen.
Wechsel von Anspannung zur Entspannung erfahren.
Entspannung genießen.
Erkennen von eigenen Stressreaktionen und Erfahrung von Selbstwirksamkeit beim zur Ruhe kommen.
Anspannung und Entspannung im Alltag genießen.
Prävention stressbedingter Erkrankungen.
Flexibilität im Umgang mit Stress
Gesunde stressbelastete Versicherte, die körperlich und mental entspannen möchten.