Progressive Relaxation - Verbessern Sie Ihr Wohlbefinden
PMR ist eine Form der Tiefenentspannung, bei der die einzelnen Muskelgruppen in einer vorgegebenen Reihenfolge willentlich angespannt und entspannt werden. Dabei wird Aufmerksamkeit zielgerichtet auf bestimmte Bereiche des Körpers gelenkt, somit entsteht eine intensive Körperwahrnehmung und die Reaktionen des eigenen Körpers werden
sehr bewusst erlebt und konzentriert beobachtet. Die Methode dient der Wahrnehmung körperlicher, geistiger und seelischer Anspannung und dient zu deren Gegenregulation.
Man nutzt die Umstellfähigkeit des Gehirns von Spannung zu Entspannung.
Als Einstimmung wird eine sogenannte Körperreise durchgeführt, um zunächst eine ruhige Atmosphäre zu schaffen, loszulassen, den Körper zu innerer Ruhe und Gelassenheit zu führen und auf die eigentlichen nachfolgenden Übungen einzustimmen und vorzubereiten.
Das Beüben der einzelnen Muskelgruppen erfolgt in 5 Phasen.
1. Aufmerksamkeit gezielt auf die zu beübende Muskelgruppe lenken, sich hinspüren
2. Muskeln anspa
10 x 60
Min.
100,00 €
10,00 €
pro Einheit
Ab 18
Jahre
Ja
- Individuelle Vorstellung Kursleiter/Teilnehmer
- Erwartungen, Erfahrungen, Wünsche, Abklärung derzeitiger gesundheitlicher Stand, betonen der Eigenverantwortung
- Wichtige allg. kursbezogene Hinweise
- Teilnahmebedingungen
- Gruppen-und Feetbackregeln
- Theoretische Einführung in das Thema Entspannung und in das zu erlernende Verfahren, mit Hinblick auf den Begründer der Methode
- Durchführung der Körperreise
- Kennenlernen der 3 Übungsmethoden:
16 Muskelgruppen
7 Muskelgruppen
4 Muskelgruppen und Anleitung zum selbständigen Üben durch entsprechende Heimübungsprogramme
- Rücknahme der Übung
- Anleitung zum Führen der Entspannungsprotokolle
- Erarbeiten der Thematik Stress
- Aufzeigen von Übungsalternativen, Kennenlernen der mögl.Sonderformen der PMR
- Abschlussgespräch, Auswertung
- Gruppen- und Einzelgespräche, Feetbackrunden
- Erfahrungsaustausch, Fragen klären, Wiederholungen, Vertiefen der Übungen, Festigen der Abläufe
- Vortrag, Theoretischer Input und praktische Übungen sitzend oder liegend, je nach Wohlbefinden des Teilnehmers
- Motivation der Teilnehmer
- Gruppen- und Feetbackregeln
- Einsatz von Medien
- Selbstübungsprogramm als Hausaufgabe, Handouts, Übungsprotokolle
- Demonstration
- Alltagstransver
- Verbesserung der Stresskompetenzen/ Stressabbau/ Stressprophylaxe, Gesundheitsprävention
- in Spannungs - Belastungs-, oder Konfliktsituationen adäquater reagieren zu können
- Schulung und Förderung der Entspannungsfähigkeit, innere Ruhe finden
- Verbesserung des körperlichen und seelischen Wohlbefindens, durch tiefere Entspannung der gesamten Muskulatur und Verbesserung der Körperwahrnehmung
- Förderung der Eigenverantwortung und Integration in den Alltag
- Förderung und Erhalt der Gesundheit, bzw. Verbesserung des Gesundheitszustandes
- Minimierung behandlungsbedürftiger Spätfolgen durch chronischen Stress
Die Maßnahme richtet sich an alle erwachsenen Versicherten, die keine behandlungsbedürftigen Krankheiten haben. Angesprochen werden alle, die täglichen Stressbelastungen ausgesetzt sind und den dadurch bedingten gesundheitlichen Beeinträchtigungen, auch im Hinblick auf gravierende, behandlungsbedürftige Spätfolgen, entgegen wirken, bzw. vorbeugen möchten. Es geht um eine gesundheitsbewusstere
Lebensweise, durch eine Verbesserung der Stresskompetenzen, die die Lebensqualität fördert und die Alltagsbewältigung erleichtert. Stress soll abgebaut, die Regeneration gefördert und Energiereserven mobilisiert werden.