Beckenboden-Training für Frauen zur Kräftigung nach dem BeBo Konzept

1. Aufwärmteil: Theoretisches Einführen in das jeweilige Thema der Stunde; bzw. Wiederholen des bereits Gelernten; Aufwärmung durch gymnastische Übungen für die im Hauptteil angesprochenen Strukturen. 2. Hauptteil: Erarbeiten des jeweiligen Stundenthemas mit Einsatz von Kleingeräte (Ballkissen, Softbälle, Keilkissen) in Rücken-, Bauchlage, 4- Füßlerstand, Stand, Unterarmstütz; Atemtechniken; Integration des Beckenbodens im Alltag, Bücktraining, WC-Verhalten) 3. Schlußteil: Lockerungs- und Entlastungsübungen. Dehnungen für den Beckenboden und den unterstützenden Muskeln. 4. Erstellen eines Hausaufgabenprogramms : Wiederholung und Kontrolle in der jeweiligen Stunde, dadurch kann sich das Trainingsergebnis stabilisieren und verbessern. Verweise von Tipps für den Alltag

Gruppenorientiertes Beckenbodentraining zur Stärkung der Beckenbodenmuskulatur. Anwendbare Übungen und Informationen zu belastenden Situationen • Visuell: Alle Übungen werden durch den Kursleiter vorgemacht. • Auditiv: Alle Übungen werden erklärt, der TN wird motivierend angeleitet • Haptisch: Die TN werden ggf. durch den Kursleiter manuell korrigiert, sodass die Übungen optimal ausgeführt werden. • Erarbeiten der Übungen mit Hilfe von Vorstellungen und Phantasie: Durch den Einsatz von Phantasie und Vorstellung kann der TN seinen BB besser aktivieren u d wahrnehmen. • Reflexionsfragen : Motiviert den TN das Erlernte selbständig zu überdenken, kontrollieren und verbessern. • Selbstverantwortliches Handeln : Wiederholung, Kontrolle und Abfragen des bereits Gelernten / Hausaufgaben.

1. Wahrnehmung der Beckenbodenmuskulatur, damit der Einsatz des Beckenbodens in den jeweiligen Übungen auch nachvollziehbar ist. 2. Koordinationstraining des Beckenbodens, dabei wir die Anspannung der Beckenbodenmuskulatur mit der Atmung und einem Bewegungsablauf geübt. 3. Ausdauertraining des Beckenboden über 15 bis 20 Wiederholungszahlen und das auf 2 bis 3 Sätzen, damit der Beckenboden an dauerhafter Leistungskraft gewinnt. 4. Maximalkrafttraining wird über mehrere Atemzüge eine Anspannung mit der momentanen maximalen Kraft trainiert, damit der Beckenboden bei schweren Belastungen seine volle Kraft entwickeln kann. Hier werden Wiederholungen von 3 bis 6 gemacht und das nur in 1 bis 3 Sätzen je nach Leistungslevel. 5. Integration im Alltag, hier wird der Transfer von Übungen in Alltagsbewegungen trainiert und spezielle Alltagsabläufe wie Heben/Tragen, Absetzen und Aufstehen geübt. 6. Erlernen der Trainingsunterstützenden Atemtechnik, damit die Rumpfstabilisation gewährleistet und damit die Kraftentwicklung gesteigert wird. 7. Stabilisation der Wirbelsäule, der Beckenboden fungiert wie ein Gurt. 8. Entlastungsübungen/Lockerungen dienen der optimalen Entspannung um Verspanngen vorzubeugen und die Leistungsfähigkeit (Anspannung/Entspannung) zu steigern.

Versicherte mit speziellen Risiken im Muskel-Skelettsystem (z.B. überwiegend sitzender Tätigkeit), ohne behandlungsbedürftige Erkrankungen des Bewegungsapparates