Entspannungskurs, Autogenes Training

Aufbau von theoretischen Handlungs- und Effektwissen und dessen Transfer in Alltagssituationen Schrittweises Einüben und Trainieren der 6 psychophysiologischen Standardübungen und Ruheformeln in 10 Kurseinheiten. Diverse Körperwahrnehmungs- und Bewegungsübungen, Körper- und Phantasiereisen, Reflexionen und Teilnehmeraustausch Ablauf siehe Trainermanual Theorie, Einführung in das Autogene Training, Stress, Stressbewältigung etc. Teilnehmerrunde - Wie war das Üben zu Hause Üben der bekannten Formeln (z.B.) Schwere im Sitzen. Kurze Teilnehmerrunde - wie war die Übung Einführung der neuen Formel - mit Beispielen. Fragen der Teilnehmer klären. Üben der bekannten Formel (z.B. Schwere) und der neuen Formel (z.B. Wärme) im Liegen. Teilnehmerrunde für Rückmeldung- und Hausaufgabenbesprechung.

Während 10 Unterrichtseinheiten werden die Teilnehmer systematisch das Entspannungsverfahren: Autogenes Training nach J.H. Schultz kennenlernen und erfahren. Jede Unterrichtseinheit beinhaltet einen theoretischen Teil, der von mir als Kursleiter vorgetragen und erläutert wird. Die Teilnehmer haben hier die Möglichkeit Fragen zu stellen. Weiterhin üben die Teilnehmer während der Kursstunde die verschiedenen Wahrnehmungsübungen, nach Ansagen vom Kursleiter. Es werden weitere Informationen vermittelt, die den Teilnehmer ein besseres Spüren und Üben ermöglichen. In der Gruppe werden die jeweiligen Übungssequenzen besprochen, die Teilnehmer geben Rückmeldung über ihre Erfahrungen beim Üben und erhalten auch hier wieder Tipps und Informationen. Sie erhalten wichtige Informationen über Stress, Stressbewältigung etc., sowie einen Wochenplan in dem sie eintragen, an welchen Tagen sie wann und wie oft geübt haben und beurteilen den Erfolg der jeweiligen Übungssequenz. Am Ende des Kurses erhalten Sie ein Handout mit einer Anleitung und einigen wichtigen Informationen, so dass sie eigenständig üben können.

Erlernen des Entspannungsverfahren Autogenes Training nach J.H. Schultz. Selbstruhigstellen, durch inneres Lösen, Angstabbau in belastenden Situationen. Erholung: - erholende und erfrischende Entspannungszustände können erreicht werden. Veränderung von Außenreizen: - Hinwendung auf das Körpererleben kann z.B. Schmerzempfindungen, Lärm usw. verändern. Selbstregulierung von Körperfunktionen: - z.B. Atmung, Blutdruck, Verdauung. Leistungsverbesserung: - durch die konzentrative Versenkung kann eine bessere Konzentrations- und Gedächtnisleistung erreicht werden.

Normalerweise kommen Menschen in die Kurse, die mehr Entspannung und Ruhe suchen- da sie oft psychosomatische - oder Stresssymptome aufweisen. Diese Menschen haben das Bedürfnis etwas für ihre „Gesundung“ zu tun und Eigenverantwortung für ihr Leben zu übernehmen.