In diesem Kurs lernen Sie die Progressive Muskel-entspannung nach Jacobson. Progressiv heißt, dass Sie Schritt für Schritt die Muskelgruppen Ihres Körpers kennen lernen, sie anspannen und wieder entspannen lernen. Progressiv heißt auch, dass der Entspannungseffekt mit der zunehmenden Übung immer schneller einstellt und dass sich die Entspannung von den Muskeln > auf das Nervensystem > auf die Psyche und die gesamte Befindlichkeit ausdehnt. Regelmäßig geübt können Sie diese Technik gut im Alltag anwenden, um mit Stress besser umgehen zu können.
8 x 60
Min.
120,00 €
15,00 €
pro Einheit
Ab 18
Jahre
Ja
Verbindung von praktischer Erfahrung in der Muskelentspannung mit Kenntnisvermittlung. In jedem Modul werden die Grundlagen zur Entspannung und zur Stressbewältigung vermittelt. PMR wird zunächst in der Langform (16 Muskelgruppen) und im Liegen geübt, später in der verkürzten Form (7 Muskelgruppen) und schließlich in der Kurzform (zusammengefasst zu 4 Museklgruppen) und alltagsnah im Sitzen. Am Ende der Entspannungsphase erfolgt das Zurücknehmen / die Reaktivierung, die Reflexion und die Feedback-Runde, sowie die "Hausaufgaben", die Tipps für die Integration des Gelernten in den Alltag.
Verhaltensorientierte Gruppenberatung mit Erläuterung der psychophysischen Wirkzusammenhänge von Stress und Entspannung durch Vortrag oder Gruppengespräch,
Systematischer Aufbau der Entspannungs- und Atemübungen durch Erklären> Vormachen > Nachmachen > Üben > Wiederholen > Vertiefen
- in verschiedenen Ausgangspositionen (Rückenlage, Seitenlage, Sitz auf dem Stuhl)
- Lernzielkontrolle über Partnerübungen und Rückmeldungen nach jeder Einheit
- Anleitung für die Übungen außerhalb des Gruppen-trainings, um einen Transfer in den Alltag zu gewährleisten.
Der PMR Kurs zielt darauf ab, physischen und psychischen Spannungszuständen vorzubeugen bzw. diese zu reduzieren. Die zu erlernende Entspannungsreaktion stellt den Gegenpol zu den unter Stress auftretenden körperlichen Reaktionen dar. Im Verlaufe eines Entspannungstrainings wird durch regelmäßiges Üben die selbstständige Auslösung der Entspannungsreaktion gebahnt und für den alltäglichen Einsatz stabilisiert.
- Die Körperwahrnehmung wird verbessert (in Bezug auf Muskeltonus, Atemfrequenz und -bewegung, nervliche Anspannungs usw)
- Hintergrundwissen über die Vorgänge, die bei Stress im Körper ablaufen, über die Gesundheitsrisiken bei Dauerstress und über die Möglichkeiten, durch Entspannung gegenzusteuern wird vermittelt
Versicherte mit Stressbelastungen, die ein Verfahren zur gezielten Dämpfung der akuten Stressreaktion erlernen und über dessen regelmäßige Anwendung zu vegetativ wirksamer Erholung und Regeneration finden möchten.
Für Versicherte mit akut behandlungsbedürftigen psychischen Erkrankungen sind die Maßnahmen kontraindiziert.