Vielen Menschen fällt es heute schwer, sich und ihren Körper angemessen zu entspannen und so Stresssymptome zu vermeiden. Ihr Körper und Geist stehen ständig unter Spannung.
Bei der PMR (Progressive Muskelrelaxation) nach Edmund Jacobson lernen Sie, den kompletten Körper in eine tiefe Entspannung zu bringen – und dies durch gezieltes Anspannen und Entspannen der Muskeln im ganzen Körper.
Im Kurs üben Sie, Ihre Muskeln in einer bestimmten Reihenfolge nacheinander erst anzuspannen, kurz zu halten und im Anschluss die Spannung zu lösen. Dadurch soll der Unterschied zwischen diesen beiden Spannungszuständen bewusst wahrgenommen werden.
Durch eine verbesserte Körperwahrnehmung wird die Muskelspannung somit wieder in den Normalzustand gebracht.
8 x 60
Min.
120,00 €
15,00 €
pro Einheit
Ab 18
Jahre
Ja
Als Maßnahme zur Förderung der Entspannung wird in diesem Kurs PMR gelehrt:
• Vermittlung von Selbstmanagement-Kompetenzen
• Vermittlung psychophysiologischer Entspannungsverfahren
• Erlernen der Technik der progressiven Muskelrelaxation
• Unterrichtsgespräche (zur Vermittlung von Grundlagen- und Handlungswissen, z. B. über Reduzierung von Belastung, Stressfaktoren, die gesundheitliche Wirkung angemessener körperlicher Belastung)
• Reflektionsphasen in der Gruppe zur Auseinandersetzung mit wichtigen Themen oder Erfahrungen (z. B. nach Entspannungsaufgaben, zur Auswertung gegenseitiger Beratung).
• Rückmeldungen der Teilnehmenden (z. B. zur Einstellung des persönlichen Belastungsniveaus, über persönliche Hemmschwellen und Fortschritte)
• Reflektionsphasen mit Partner, in Kleingruppen oder in der Großgruppe (z. B. über passende Organisationsformen, persönliche Hemmschwellen der Alltagsgestaltung, persönliche Erfolge).
• Verbindung von Gesprächen mit praktischer Erfahrung (z. B. über Hausaufgaben HA, Tipps und Übungen für zuhause)
• Motivation zu eigenverantwortlichen Initiativen durch die Gruppe (Walkingtreffs, gemeinsame Aktivitäten, etc.).
• Vermittlung von Nachfolgeangeboten.
Dieser Kurs enthält eine praktische Einübung von Stressreduktions- und Entspannungsmethoden sowie Anleitungen für Übungen außerhalb der Übungseinheiten, um einen Transfer in den Alltag sicherzustellen.
PMR zielt darauf ab, körperlichen und psychischen Spannungszuständen vorzubeugen bzw. diese zu reduzieren, indem die individuellen Ressourcen zur Stressresistenz gestärkt werden, mit dem Ziel eines möglichst breiten Bewältigungsrepertoires und einer möglichst hohen Flexibilität im Umgang mit Stressbelastungen.
PMR setzt damit im Wesentlichen auf der Ebene des palliativ-regenerativen Stressmanagements an und sollte im Idealfall durch instrumentelle und kognitive Stressmanagement-Elemente aus anderen Kursen ergänzt werden.
Die zu erlernende Entspannungsreaktion stellt den Gegenpol zu den unter Stress auftretenden Körperreaktionen (Anspannung der Muskeln, erhöhter Blutdruck und Ausschüttung von Adrenalin und Noradrenalin, etc.) dar. Im Verlaufe eines PMR-Trainings wird durch regelmäßiges Üben die selbstständige Auslösung der Entspannungsreaktion gebahnt und für den alltäglichen Einsatz stabilisiert.
Diese Maßnahme richtet sich an Versicherte mit Stressbelastungen, die lernen möchten, sicherer und gesundheitsbewusster mit diesen Belastungen umzugehen, um dadurch potentiell behandlungsbedürftige Stressfolgen zu vermeiden.
Diese Zielgruppe sucht ein Verfahren zur gezielten Dämpfung der akuten Stressreaktion und möchte über dessen regelmäßige Anwendung zu vegetativ wirksamer Erholung und Regeneration finden.
Kontraindikation: Für Versicherte mit akut behandlungsbedürftigen psychischen Erkrankungen ist diese Maßnahme kontraindiziert.