Zu Beginn des Kurses steht das Erlernen technisch korrekter Bewegungsausführung der einzelnen Übungen im Vordergrund, um Beschwerden und Verletzungen zu vermeiden.
Während der Übungen werden die beanspruchten Muskeln angesprochen, um die Konzentration der Teilnehmer/innen darauf zu lenken und die Körperwahrnehmung zu verbessern.
Zur Motivationssteigerung werden die Übungen von Hintergrundmusik begleitet.
Der Kusleiter macht die Übungen in den Pausen vor und korrigiert, falls erforderlich, während der Übungsphase die Bewegung der Teilnehmer/innen.
Das Programm beinhaltet 30 Kräftigungsübungen und ein Dehn- und Mobilisationsprogramm, um die Wirbelsäule und damit zusammenhängende Gelenkverbindungen zu stabilisieren und beweglich zu erhalten.
8 x 45
Min.
119,00 €
14,88 €
pro Einheit
Ab 18
Jahre
Nein
Begrüßung durch den Kursleiter mit Feedback zum Wohlbefinden der Teilnehmer/innen.
Informationsphase mit Wissensvermittlung zu ausgewählen Themen.
Einstimmung/Aufwärmung mit Gymnastikübungen.
Hauptteil mit Kräftigungsübungen der Halte- Stütz- und Bewegungsmuskulatur rund um die Wirbelsäule zur Verbesserung der Haltung. Die Übungen finden in der Gruppe auf Matten statt. Bei einigen Übungen werden Therabänder eingesetzt.
Cool Down/Ausklang mit Dehn-und Mobilisationsübungen zur Verbesserung der Beweglichkeit und Lockerung.
Verabschiedung mit Feedback zu Kursstunde und Hausaufgaben
Vortrag zur Wissensvermittlung ausgewählter Themen.
Gruppenorientiertes Training zur Verbesserung der Körperhaltung, Beweglichkeit und Lockerung, sowie der Beschwerdeprävention.
Der Kursleiter macht Übungen vor und nimmt Korrekturen bei den Teilnehmer/innen vor.
Ausgabe und Besprechung von Teilnehmerunterlagen zur Weiterführung der Wirbelsäulengymnastik zu Hause.
Einsatz von Hintergrundmusik zur Motivationssteigerung.
Stärkung physischer Gesundheitsressoucen Ausdauer, Kraft, Dehn-, Koordinations- und Mobilisationsfähigkeit.
Handlungskompetenz zur eigendständigen Weiterführung des erlernten Übungsprogrammes.
Grundlegendes Effektwissen über die Funktionen des Herz-Kreislauf- und Muskel-Skelett-Systems.
Verminderung und Vorbeugen von Risikofaktoren und Beschwerden rund um die Wirbelsäule.
Aufbau, Bindung sowie Spaß an gesundheitssportlicher Aktivität.
Verbesserung der Bewegungsverhältnisse durch regelmäßiges Sporttreiben in der Gruppe.
Menschen mit speziellen Risiken insbesondere im Bereich des Muskel-Skelett-Systems, sowie Menschen mit Bewegungsmangel, Bewegungseinsteiger und -wiedereinsteiger, jeweils ohne behandlungsbedürftige Erkrankungen.