Qigong "bleib gesund" 11 x á 60 Minuten

Theorie: -Grundlegende Informationen über Stressentstehung und deren Auswirkungen -Definition von Stress, zentrale Zusammenhänge zwischen physischen und psychischen Vorgängen und Veränderungen -Möglichkeiten der aktiven präventiven Einflussnahme auf die Stress-Situation -Schlüssel-Grundaspekte des Qigong -Einführung in den auf Prävention und Gesundheitsförderung ausgerichteten Ansatz der traditionellen chinesischen Medizin -Informationen zu den geschichtlichen, kulturellen und philosophischen Hintergründen des Qigong Praxis: -Übungs- und Bewegungsfolge: Qigong "bleib gesund" und einfache Körperübungen zur Regulierung des vegetativen Aktivierungszustandes zur Regeneration und Erholung für Alltag und Beruf -Körperwahrnehmung, Körpererfahrung, Achtsamkeit und die gesundheitsfördernde Wirkung von Anspannung Entspannung erleben -Übungen zur Harmonisierung des Qi-Flusses -Übungen zur Harmonisierung von Jing, Qi und Shen -Ein Set klassischer chinesischer Qigong-Übungen -Vorbereitende Übungen zur sanften Mobilisation und Dehnung des Körpers -Informationen über die Wirkung, Belastungsmöglichkeiten und -grenzen sowie potentielle Gefahren einzelner Übungen. -Aktivierung durch positive Bewegungs- und Entspannungserlebnisse in der Gruppe

-Intervention in einer geschlossenen Gruppe -Definierter Zeitraum (11 Kurseinheiten) mit festen, regelmäßigen Kurszeiten -Praxisgesteuertes Lernen: von einfachen Übungen zu komplexen Bewegungsabläufen -Methodenwechsel: Wissensvermittlung durch Einbau theoretischer Phasen, praxisorientiertes Lehrgespräch, Vortrag und Reflexion in Gruppen- und Partnergesprächen, Übungen -Schaffen von Gestaltungsräumen, die Wahrnehmung, Kreativität und Vertrauen in die eigene Kompetenz ermöglichen und das Entspannungs- und Bewegungspotential erweitern -Hinweise und Unterstützung für die Umsetzung sowie das nachträgliche Üben im Alltag -Anregungen und "Hausaufgaben" - selbständiges Üben zwischen den Kurseinheiten -Kursmanual für Teilnehmende

Nach Abschluss des Kurses haben die Teilnehmenden: -das nötige Grundwissen über die Entstehung von Distress und über somatische und psychisch-emotionale Auswirkungen von chronischem Stress erworben. -ein deutlicheres Bewusstsein für Stress auslösende Faktoren (interner und externer Natur) und Möglichkeiten diese zu vermeiden oder zu bewältigen -gezielte Übungen erlernt, die in Stresssituationen und kurzen Pausen am Arbeitsplatz eingesetzt werden können -die Fähigkeit Qigong "bleibe gesund" korrekt auszuführen -eine deutlich verbesserte Dehn-,Koordinations-, Konzentrations-, Bewegungs- und Entspannungsfähigkeit -gesundheitsgerechte Haltungen im Stehen und Sitzen und in der Bewegung erfahren und gelernt diese im Alltag umzusetzen -die Vertiefung der Atmung und Harmonisierung des Herz-Kreislaufsystems durch Qigong erfahren -die Fähigkeit, die erworbenen Kenntnisse in ihren Lebensalltag zu integrieren und die eigene Übungspraxis auch nach Abschluss des Kurses weiter zu führen

- Männer und Frauen jeder Altersstufe, ob geübt oder ungeübt; keine körperlichen Voraussetzungen. - Menschen, die an der Prävention von Stressreaktionen, Erholung und Regeneration interessiert sind, die ein bewährtes Verfahren suchen, das sich im Alltag integrieren lässt, und die ihre Entspannungsfähigkeiten erweitern möchten.