Flexibel Training - Beweglichkeit

Das Bewusstmachen und das Lernen wie wichtig es ist auf seinen eigenen Körper zu achten und das sportliche Tätigkeit einen Bewegungsmangel vorbeugt und langfristig Körper und Geist gesund hält. Inhalte zur Verbesserung der physischen Ressourcen u.a. Beweglichkeit, Kraft, Dehnfähigkeit wird gewinnbringend vermittelt. Teil I Theorie Wissensvermittlung über Beweglichkeit, Rückenschmerzen, Haltung, Muskulatur, Gelenke, Trainingsplanung. Es wird in jeder Stunde darauf hingewiesen, dass es wichtig ist sich vielfältig zu bewegen. Teil II Praxis Das Erlernte in der Theoriestunde wird umgesetzt Die Dehnung und die Kräftigung des gesamten Bewegungsapparates, Koordination, Gelenkigkeit, sensomotorisches Training für die Muskulatur, Bänder, Sehnen und Gelenke. Hausaufgabe: Auch im Büro, am Schreibtisch Ausgleichbewegungen durchführen. Schultern zurückziehen, darauf achten, dass die Schultern nicht hochgezogen werden etc.

Die Unterrichtsstunde beginnt mit der Begrüßung der Teilnehmer und der Befragung nach dem Befinden, um auf spezielle Bedürfnisse einzugehen. Insbesondere mit dem Hintergrund regelmäßig körperliche Aktivität aufzunehmen und beizubehalten. Theorie Wissensvermittlung bei denen die Teilnehmer ermutigt werden, sich am Gespräch zu beteiligen. Einfache Fragestellungen: Was versteht man unter Beweglichkeit? Wie sieht eine Wirbelsäule aus? Es werden Wiederholungsfragen gestellt, zur Sicherung der Nachhaltigkeit. Praxis Vormachen durch den Übungsleiter und die Teilnehmer machen nach. Selbständiges Üben mit Korrektur durch den Übungsleiter Am Ende der Stunde erfolgt eine Wiederholung. Was habt ihr gelernt? Wie könnt ihr das auch Zuhause umsetzten. Kurleiter gibt Anregung, das Gelernte gewinnbringend im Alltag umzusetzen

In Anlehnung an die Kernziele im Gesundheitssport ist das generelle Ziel die Reduzierung von Risikofaktoren wie zum Beispiel Rückenbeschwerden. Durch spezielle Bewegungs- und Haltungsübungen wird gleichzeitig dem Bewegungsmangel entgegengewirkt. Es sollen die Teilnehmer mit entsprechendem Handlungswissen zu einem regelmäßigen Beweglichkeitstraining angeregt werden. Im Zuge dessen sollen Handlungs- und Effektwissen vermittelt werden.

Zielgruppen sind alle gesunden Erwachsene – auch ältere Personen oder Bewegungseinsteiger, mit speziellen Risiken im Bereich des Muskel-Skelett-Systems, aber ohne behandlungsbedürftige Erkrankung. Hier besonders zu nennen, sind Personen in überwiegender sitzender Tätigkeit. In Anlehnung an die Kernziele des Gesundheitssports sollen die Teilnehmer gesundheitsbewusste Eigenverantwortung erlangen. Ein Augenmerk wird besonders auf die Verbesserung der Beweglichkeit gelegt. Zielführend ist eine gute Dehnfähigkeit, Kraftfähigkeit und Koordinationsfähigkeit. Es soll bewusstgemacht werden wie wichtig sportliche Aktivität ist um langfristig gesund und aktiv zu bleiben