Hatha Yoga

Im Mittelpunkt des Präventionskurses Hatha-Yoga stehen Maßnahmen zur Förderung der Entspannung und zur Verbesserung von Haltung und Bewegung sowie die Stärkung des eigenen Potentials und Bewusstwerdung der eigenen Motivation. Für einen ganzheitlich ausgerichteten Präventionskurs werden demnach physische und psychosoziale Aspekte berücksichtigt. Daher wird die Praxisarbeit mit entsprechenden Anteilen zur Wissensvermittlung verknüpft. Die Teilnehmenden erhalten Kenntnisse zu anatomischen und physiologischen Grundlagen der Yogaübungen. Wirkungen von Atemübungen und Entspannungstechniken werden anschaulich dargestellt. Diese werden für Anfänger nachvollziehbar unterrichtet und werden weltanschaulich neutral vermittelt. Ursachen und Formen von Missbefinden werden thematisiert. Gesundheitsorientiertes Verhalten soll von den Teilnehmenden in den Alltag integriert werden. Die Stunden beginnen jeweils passend zum Thema mit einer Sammlung und Konzentrationsübung in Verbindung mit Atemübungen. Es schließen sich eine Auswahl an Hatha-Yoga- Übungen an. Innerhalb des Stundenverlaufs entwickelt sich die Durchführung der Yogaübungen zu intensiverer Ruhe und innerer Gelassenheit, auch in Verbindung mit entspannenden Atemhinweisen. Der ganze Körper wird systematisch gedehnt und die Flexibilität wird geschult und verbessert. Die Körperübungen zielen grundsätzlich auf Streckung und Hinführung zu einer aufgerichteten individuellen Haltung. Zum Abschluss jeder Kurseinheit wird eine Entspannung durchgeführt. Dabei werden unterschiedliche Entspannungstechniken vorgestellt. Die Inhalte werden methodisch so eingeübt, dass ein Transfer auf Alltagssituationen stabilisiert wird. Das Teilnehmermanual beinhaltet Begleitmaterial zu den einzelnen Kurseinheiten und enthält ein Übungsprogramm für jeden Tag bestehend aus bekannten Übungen aus den Kurseinheiten.

Die Vorgehensweise in diesem Kurs wird überwiegend durch visuelle und verbale Anleitung der Kursleitung bestimmt. Psychophysische Wirkzusammenhänge von Stress und Entspannung werden verhaltensorientiert erläutert. Entspannungsverfahren und Yogaübungen werden so eingeübt und angeleitet, dass eine Durchführung außerhalb der Trainingseinheiten sichergestellt ist, um einen Transfer in den Alltag zu gewährleisten. Die Vorgehensweise in diesem Kurs wird durch eine Kursleitung in Funktion eines Moderators bestimmt. Die Teilnehmenden werden als Experten angesehen. Unterrichtsinhalte werden sofern möglich mit Unterstützung der Kursleitung von den Teilnehmenden entwickelt. Die induktive Lehrweise wird sinnvoll angewendet. Die Wissensvermittlung erfolgt durch Lehrgespräch, Kurzvorträge und Brainstorming u.a. Zur Sicherung der Nachhaltigkeit in der Bewegungsqualität verwendet die Kursleitung „Vormachen-Nachmachen“. Die Kursleitung unterrichtet mit verbaler Anleitung, Bildsprache (Metaphorik) und manueller taktiler Unterstützung. Weiterführende Literaturempfehlungen und Gesundheitsinformationen erhalten die Teilnehmenden passend zu den Kurseinheiten sowie allgemeine Informationen zum Präventionskurs Hatha-Yoga in den Teilnehmerunterlagen. Dort finden die Teilnehmenden auch das Übungsprogramm für jeden Tag. Die zusätzlichen Literaturempfehlungen am Ende der Teilnehmerunterlagen sind optional und nicht Bestandteil des Präventionskurses.

Mit diesem Kurs wird Hatha-Yoga ganzheitlich orientiert und präventiv ausgerichtet ohne Equipment angeboten. Die Teilnehmenden benötigen eine Decke oder Matte. Die Förderung eines gesundheitsorientierten Lebensstils steht im Mittelpunkt dieser Präventionsmaßnahme. Die Lebensqualität der Teilnehmenden soll somit entscheidend verbessert werden. Der Kurs zielt darauf ab physischen und psychischen Spannungszuständen vorzubeugen bzw. diese zu reduzieren. Im Wesentlichen ist der Ansatz auf der Ebene des palliativ-regenerativen Stress- und Ressourcenmanagements zu sehen. Die zu erlernende Entspannungsreaktion stellt den Gegenpol zu den unter Stress auftretenden körperlichen Reaktionen dar. Durch positives Erleben von Entspannung und positives Erleben des eigenen Potentials wird die Erweiterung des Gedankenhorizonts sowie das Erproben neuer Verhaltensweisen gefördert. Die Teilnehmenden werden durch regelmäßiges Üben sensibilisiert für selbständiges Auslösen von Entspannungsreaktionen. Diese werden für den alltäglichen Einsatz stabilisiert. In den Kursstunden werden Kenntnisse über Hatha-Yoga erworben. Das beinhaltet Informationen zu den grundlegenden Hatha-Yoga Prinzipien sowie allgemeine gesundheitsförderliche Informationen. Durch die ganzheitlichen Bewegungsansätze werden Bewegungsmuster und Gewohnheiten sinnvoll verändert. Entspannungsfähigkeit und Flexibilität werden weiterentwickelt. Die Idee von Hatha-Yoga spricht das Thema Mindfulness an. Für mehr Lebensfreude wird neben der Gesunderhaltung des Körpers auch innere Stärke angesprochen und somit eine Entwicklung eines positiven Lebenskonzeptes gefördert.

Versicherte mit Stressbelastungen, die ein Verfahren zur gezielten Dämpfung der akuten Stressreaktion lernen und über dessen regelmäßige Anwendung zu vegetativ wirksamer Erholung und Regeneration finden möchten. Grundsätzlich können alle Interessierte den Präventionskurs Hatha Yoga belegen. Die Teilnehmenden sollten weitgehend schmerzfrei und belastbar sein. Das können beispielsweise Personen mit psychosozialen Risikofaktoren wie erhöhte psychische Stressbelastung sein. Personen mit einem bewegungsarmen Lebensstil. Personen, die ein erhöhtes Risiko für Rückenbeschwerden oder ein erhöhtes Risiko für Nackenverspannungen und Kopfschmerzen haben. Jeder Teilnehmende wird vor der verbindlichen Buchung über Ausschlusskriterien informiert und muss den Ausschluss von Kontraindikationen bestätigen.